Як знайсці матывацыю кінуць паліць: практычны дапаможнік

Вы ведаеце, што трэба кінуць паліць. Але паміж цягай, звычкай і страхам няўдачы знайсці трывалую матывацыю, каб пачаць — і прытрымлівацца гэтага — можа здацца немагчымым. Ключ не ў тым, каб чакаць, пакуль матывацыя з'явіцца цудам; справа ў тым, каб актыўна знаходзіць і звязвацца са сваімі асабістымі прычынамі для змены.

Гэты дапаможнік дапаможа вам раскрыць магутныя матывацыі, схаваныя ў вашым уласным жыцці, ператвараючы "Я павінен кінуць" у "Я гатовы кінуць".

1. Глядзіце далей за папярэджанні аб здароўі: знайдзіце сваё асабістае "Чаму"

Агульныя папярэджанні аб здароўі часта недастатковыя. Каб стварыць сапраўдную, устойлівую матывацыю, вам патрэбны прычыны, якія глыбока пераклікаюцца з вашым жыццём і каштоўнасцямі.

Для вашых адносін

Курэнне ўплывае не толькі на вас. Падумайце:

• Пасіўнае курэнне: Абарона сям'і, партнёраў або хатніх жывёл ад шкодных хімічных рэчываў - магутны матыватар.
• Сацыяльная свабода: Ці стаміліся вы апраўдвацца, пакідаючы размовы, ежу ці мерапрыемствы для перакуру? Адмова ад курэння вяртае вам бесперапынны час з іншымі.
• Падаваць прыклад: Для бацькоў адмова ад курэння - адно з самых моцных паведамленняў аб здароўі, якое вы можаце перадаць сваім дзецям.

Для вашага кашалька і часу

Фінансавы кошт адчувальны. Падлічыце свае штотыднёвыя, штомесячныя і штогадовыя выдаткі на цыгарэты. А цяпер уявіце, што гэтыя грошы ідуць на адпачынак, хобі або зберажэнні. Час - гэта іншая валюта: вярніце сабе хвіліны, якія штодня траціліся на курэнне.

Для вашай упэўненасці і ідэнтычнасці

Курэнне можа ўплываць на тое, як вы сябе ўспрымаеце. Адмова ад курэння дазваляе вам:

• Вырвацца з цыклу цягі, што можа адчувацца як умацаванне сілы.
• Пазбавіцца ад клопатаў пра пах, жоўтыя зубы або заўчаснае старэнне.
• Пераасэнсаваць сябе не як "курца, які спрабуе кінуць", а як некура.

2. Пабудуйце канкрэтны план на аснове вашай матывацыі

Матывацыя дае іскру, але план разводзіць агонь. Калі вы вызначылі сваё "чаму", выкарыстоўвайце яго для стварэння практычнай стратэгіі.

Усталюйце дату і абвясціце пра гэта

Абярыце дату адмовы на працягу наступных двух тыдняў. Адзначце яе ў календары. Раскажыце падтрымліваючаму сябру або члену сям'і — гэта стварае неадкладную адказнасць і выкарыстоўвае вашу сацыяльную матывацыю.

Прадбачце і абясшкодзьце трыгеры

Якія сітуацыі выклікаюць у вас жаданне пакурыць? (напрыклад, кава, стрэс, кіраванне аўтамабілем). Для кожнага трыгера заплануйце канкрэтнае альтэрнатыўнае дзеянне. Напрыклад:

• Замест цыгарэты з кавай зрабіце пяціхвілінную шпацыр.
• Пры стрэсе практыкуйце глыбокае дыханне або выкарыстоўвайце антыстрэсавы мячык.
• Змяніце свой звычайны рэжым пасля ежы цалкам.

Збярыце свой набор падтрымкі

Не спрабуйце справіцца адзін. Ваш набор можа ўключаць:

• Лічбавыя сродкі: Прыкладанні для адмовы ад курэння для адсочвання прагрэсу, эканоміі і атрымання падтрымкі.
• Прафесійная дапамога: Нікаціназамяшчальная тэрапія (пластыры, жавальная гумка) або рэцэптурныя прэпараты могуць падвоіць вашыя шанцы на поспех. Парайцеся з лекарам.
• Суполка: Анлайн-форумы або мясцовыя групы падтрымкі звязваюць вас з людзьмі, якія разумеюць гэты шлях.

3. Арыштырыце першыя тыдні і падтрымлівайце свой імпульс

Пачатковы этап складаны, але ваша падрыхтаваная матывацыя дапаможа вам.

Узнагароджвайце прамежкавыя этапы, а не толькі канчатковую мэту

Святкуйце 24 гадзіны, 3 дні, 1 тыдзень без курэння. Выкарыстоўвайце грошы, якія вы зэканомілі, каб купіць сабе адчувальную ўзнагароду. Гэта станоўчае падмацаванне робіць шлях узнагароджвальным.

Калі ўзнікае цяга, зноў звярніцеся да свайго "Чаму"

Цяга інтэнсіўная, але часовая. Калі яна ўзнікае, спыніцеся. Дастаньце фота сваіх дзяцей, праверце трэкер зберажэнняў у дадатку або ўспомніце, як добра дыхаць глыбока. Перачакайце хвалю — яна пройдзе праз некалькі хвілін.

Пераасэнсуйце "няўдачу" як навучальны крок

Зрыў (выкурванне адной цыгарэты) не абавязкова павінен стаць рэцыдывам (вяртаннем да звычкі). Калі гэта адбываецца, прааналізуйце без сораму. Што яго выклікала? Як вы можаце скарэктаваць свой план? Затым неадкладна аднавіце абавязацельства.

Ваша матывацыя - гэта ваш фундамент

Знаходжанне матывацыі кінуць паліць - гэта актыўны працэс самапазнання. Гаворка ідзе пра тое, каб звязаць кропкі паміж адмовай ад курэння і жыццём, якое вы сапраўды хочаце пражыць - жыццём з лепшым здароўем, больш багатымі адносінамі, большай фінансавай свабодай і большай павагай да сябе.

Пачніце з запісу вашых трох галоўных асабістых прычын. Трымайце гэты спіс там, дзе вы будзеце бачыць яго штодня. Ваша матывацыя - гэта компас, які будзе трымаць вас арыентаваным на будучыню без тытуню, дзень за днём.