Як назаўжды кінуць паліць: Рэалістычнае кіраўніцтва, заснаванае на рэальнай гісторыі

Як канчаткова кінуць паліць: Рэалістычны дапаможнік, заснаваны на рэальнай гісторыі

Кінуць паліць - адна з самых цяжкіх рэчаў, якую вы можаце зрабіць. Гэта не проста дрэнная звычка; гэта моцная залежнасць, якая перабудоўвае ваш мозг і становіцца часткай вашага штодзённага жыцця. Калі вы спрабавалі і правальваліся раней, вы не самотныя. Гэта не чарговая лекцыя. Гэта практычны, пакрокавы дапаможнік, заснаваны на рэальным шляху чалавека, які дасягнуў поспеху пасля шматлікіх спроб. Мы разгледзім, што ў рэшце рэшт спрацавала: ад змены мыслення да штодзённых тактык.

Чаму кінуць здаецца немагчымым (і што гэта змяняе)

Большасць людзей спрабуюць кінуць, спадзеючыся толькі на сілу волі. Яны кідаюць "на сухую", выкідваюць цыгарэты і з цяжкасцю пераносяць цягу. Гэты падыход правальны па простай прычыне: ён вырашае толькі частку праблемы. Курэнне - гэта адначасова фізічная залежнасць ад нікаціну і псіхалагічная звычка, звязаная са стрэсам, сумнай абстаноўкай і сацыяльнымі сітуацыямі. Каб кінуць назаўжды, вам патрэбен план, які ахоплівае абодва аспекты.

Стратэгія з 4 частак, якая нарэшце спрацавала

Поспех прыйшоў дзякуючы пераходу ад простай сілы волі да структураванага шматграннага падыходу. Вось чатыры асноўныя кампаненты.

1. Атрымайце прафесійную падтрымку і інструменты

Гэта стала пераломным момантам. Зварот па дапамогу - не прыкмета слабасці, а разумная стратэгія.

• Нікаціназамяшчальная тэрапія (НЗТ): Выкарыстанне пластыраў, жавальнай гумкі ці ледзянцоў дапамагае справіцца з фізічнымі сімптомамі адмены. Гэта змякчае цягу, робячы псіхалагічную барацьбу больш кіраванай.
• Кансультацыя або праграма спынення курэння: Спецыяліст можа дапамагчы вам зразумець вашыя асабістыя трыгеры і распрацаваць механізмы барацьбы, пра якія вы нават не думалі.

2. Стварыце сваю сістэму падтрымкі

Кінуць паліць у ізаляцыі неверагодна цяжка. Вам патрэбны людзі, якія будуць на вашым баку.

• Далучайцеся да групы падтрымкі: Зносіны з іншымі, хто ідзе тым жа шляхам, забяспечвае адказнасць, памяншае пачуццё ізаляцыі і з'яўляецца крыніцай практычных парад.
• Раскажыце сябрам і сям'і: Дайце ім ведаць, што вы кідаеце. Папрасіце іх падбадзёрвання і разумення, асабліва ў першыя некалькі тыдняў.

3. Пераасэнсуйце свае штодзённыя звычкі

Курэнне ўплецена ў тканіну вашага дня. Вам трэба ператкаць гэтую тканіну.

• Вызначце і пазбягайце трыгераў: Гэта ваша ранішняя кава, перапынкі на працы ці кіраванне аўтамабілем? Сплануйце альтэрнатыўныя дзеянні для гэтых момантаў, напрыклад, кароткую шпацыр або жаванне гумкі.
• Стварыце новыя, здаровыя звычкі: Заменіце рытуал курэння чымсьці станоўчым. Гэта можа быць практыкаванне на глыбокае дыханне, шклянка вады ці некалькі хвілін расцяжкі.

4. Кіруйце цягай у момант

Цяга інтэнсіўная, але часовая. Майце гатовы набор інструментаў на выпадак, калі яна ўзнікне.

• Правіла 5 хвілін: Скажыце сабе, што пачакаеце ўсяго пяць хвілін. Часта пік цягі мінае.
• Адцягніцеся: Займіце рукі і розум. Патэлефануйце сябру, пагуляйце ў гульню на тэлефоне ці пачніце невялікую справу.
• Практыкуйце глыбокае дыханне: Павольна ўдыхніце на 4 рахункі, затрымайце дыханне на 4, выдыхніце на 6. Гэта супакойвае нервовую сістэму і імітуе глыбокі ўдых пры курэнні.

Чаго чакаць: Рэальны графік адмовы

Веданне таго, што чакае, дапаможа вам заставацца падрыхтаваным і рашучым.

• Першыя 72 гадзіны: Самыя цяжкія фізічна. Нікацін пакідае ваша цела. Вы можаце адчуваць раздражняльнасць, трывогу або галаўныя болі. Піце шмат вады і адпачывайце.
• Першыя 2-3 тыдні: Псіхалагічныя трыгеры - ваша асноўная бітва. Прытрымвайцеся сваіх новых звычак і няўхільна выкарыстоўвайце свой набор інструментаў для барацьбы з цягай.
• 1 месяц і далей: Цяга становіцца менш частым і інтэнсіўным. Вы пачнеце заўважаць станоўчыя змены, такія як паляпшэнне дыхання, больш энергіі, паляпшэнне смаку і нюху. Выкарыстоўвайце іх як матывацыю.

Заставайцеся без тытуню на ўсё жыццё

Кінуць — гэта падзея; заставацца без тытуню — гэта лад жыцця. Ваша абавязацельства павінна быць доўгатэрміновым.

• Працягвайце падтрымку: Не спыняйце наведваць сустрэчы або праверкі толькі таму, што вы адчуваеце сябе добра. Пастаянная падтрымка прадухіляе самазаспакаенне.
• Святкуйце важныя этапы: Прызнавайце свой поспех праз тыдзень, месяц, год. Узнагароджвайце сябе чымсьці значным (што не з'яўляецца цыгарэтай).
• Майце план на выпадак рэцыдыву: Калі вы сарваліся і выкурылі цыгарэту, не лічыце гэта поўнай няўдачай. Прааналізуйце, што стала трыгерам, зрабіце высновы і неадкладна вярніцеся да свайго плана кінуць. Адна памылка не сцірае ўвесь ваш прагрэс.

Канчатковы вывад: Вы можаце гэта зрабіць

Шлях да адмовы ад курэння складаны, але гэта абсалютна магчыма. Ключ у тым, каб перастаць спадзявацца толькі на сілу волі. Узбройцеся прафесійнымі інструментамі, стварыце моцную сетку падтрымкі, актыўна змяняйце свае звычкі і майце план на цяжкія моманты. Кожны былы курэц калісьці быў там, дзе вы зараз. Прыняўшы комплексную стратэгію, вы можаце вярнуць сваё здароўе і пабудаваць устойлівае жыццё без тытуню.