Як адзначаць маленькія перамогі пры адмове ад курэння (Практычны дапаможнік)

Як святкаваць маленькія перамогі пры кіданні курэння (Практычны даведнік)

Кіданне курэння - гэта не аднаразовая падзея, а падарожжа, якое складаецца з штодзённых рашэнняў. Кожны раз, калі вы выбіраеце не паліць, вы перамагаеце. Святкаванне гэтых маленькіх перамог - не проста прыемная ідэя; гэта магутная стратэгія, якая будаўніцтва даверу і ўстойлівасці, неабходных для доўгатэрміновага поспеху. Гэты даведнік пакажа вам, чаму гэта працуе, якія этапы варта адзначаць і як узнагароджваць сябе спосабамі, якія ўмацоўваюць ваша новае жыццё без дыму.

Чаму маленькія перамогі — ваша сакрэтная зброя

Калі засяроджвацца толькі на далёкай мэце «быць некурячым», гэта можа здавацца невыносным. Маленькія перамогі робяць шлях кіраваным і ўзнагароджваючым.

Яны ствараюць імпульс

Кожны прызнаны поспех, напрыклад, перажыванне цяжкай раніцы без цыгарэты, даказвае, што вы можаце гэта зрабіць. Гэта стварае станоўчую зваротную сувязь, робячы наступную задачу больш дасягальнай.

Яны змагаюцца з стомленасцю ад цягі

Матывацыя натуральна зніжаецца. Запланаваная ўзнагарода за тое, што вы пратрымаліся тыдзень без курэння, дае вам канкрэтны, станоўчы фокус падчас спаду, прадухіляючы расчараванне і выгаранне.

Яны перабудоўваюць ваша мысленне

Кіданне часта звязана з засяроджваннем на тым, ад чаго вы адмаўляецеся. Святкаванне перамог пераключае вашу ўвагу на тое, што вы набываеце — кантроль, здароўе і дасягненні — спрыяючы станоўчаму, упэўненаму погляду.

Водгук важных этапаў для святкавання

Ваша цела і розум аднаўляюцца паэтапна. Распазнаванне гэтых фаз надае вашым намаганням сэнс.

Першыя 24 гадзіны

Гэта самая цяжкая фізічная перашкода. Ваша цела выводзіць вугляродны газ. Адзначце гэты велізарны першы крок чымсьці неадкладным і прыемным.

Адзін тыдзень без курэння

Ваша адчуванне смаку і нюх пачынаюць паляпшацца. Сімптомы адмены нікаціну дасягаюць піка і пачынаюць слабець. Гэты этап заслугоўвае прызнання вашай чыстай сілы волі.

Адзін месяц

Значнае фізічнае аднаўленне ўжо ідзе. Функцыя лёгкіх паляпшаецца, а рызыка сардэчнага прыступу пачынае зніжацца. Гэта патрабуе больш значнай узнагароды.

Тры-шэсць месяцаў

Вы ўсталявалі новыя звычкі. Цяга становіцца менш частым і менш інтэнсіўным. Адзначце ўмацаванне вашай ідэнтычнасці без курэння.

Адзін год

Ваша рызыка ішэмічнай хваробы сэрца цяпер удвая меншая, чым у курца. Гэта значная трансфармацыя жыцця, якая заслугоўвае значнага святкавання.

Значныя спосабы ўзнагародзіць сябе за прагрэс

Выбірайце ўзнагароды, якія адпавядаюць вашаму новаму здароваму ладу жыцця і прыносяць сапраўдную радасць.

• Інвестуйце ў новы вопыт: Выкарыстоўвайце зэканомленыя грошы. Запішыцеся на масаж, наведайце канцэрт ці зрабіце аднадзённую паездку. Гэта стварае новыя станоўчыя ўспаміны, не звязаныя з курэннем.
• Палепшыце сваё здароўе: Купіце фітнес-трэкер, запішыцеся на заняткі плаваннем ці набудзьце якасныя кухонныя прылады, каб даследаваць кулінарыю з адноўленымі смакавымі рэцэптарамі.
• Практыкуйце якасны сыход за сабой: Прысвяціце вечар доўгай ванне, цудоўнай кнізе ці марафону фільмаў без пачуцця віны. Ушанаваце разумовую энергію, якую вы выдаткавалі.
• Падзяліцеся поспехам з іншымі: Схадзіце на асаблівую вячэру з падтрымліваючым сябрам ці членам сям'і і дазвольце ім падняць тост за ваша дасягненне. Сацыяльная падтрымка вельмі важная.

Як адсочваць свае поспехі і заставацца матываваным

Бачнасць - ключ да падтрымання матывацыі.

Выкарыстоўвайце спецыялізаваны дадатак

Дадатак, напрыклад CraveLess.Me, аўтаматычна адсочвае ваш час без курэння, зэканомленыя грошы і паляпшэнне здароўя, даючы вам лічбавы паляпшэнне.

Вядзіце просты дзённік

Запісвайце адзін поспех кожны дзень, незалежна ад таго, наколькі ён малы ("Піў чай замест курэння пасля абеду"). Перачытванне мінулых запісаў падчас цягі можа быць неверагодна магутным.

Стварыце візуальны трэкер

Пастаўце "X" на календары за кожны дзень без курэння. Назіранне за ростам ланцужка дае яснае, задавальняючае візуальнае адлюстраванне вашага прагрэсу, якое вы не захочаце парушаць.

Што рабіць пасля святкавання

Сапраўдная мэта — поспех на ўсё жыццё. Вось як рухацца далей.

Адразу пастаўце наступную мэту. Пасля святкавання аднаго месяца вашай наступнай мэтай можа быць 100 дзён або першы 5-кіламетровы забег. Заўсёды майце станоўчы арыенцір наперадзе.

Перагледзьце сваё "Чаму". Выдзеліце пяць хвілін, каб запісаць або ўявіць свае асноўныя прычыны адмовы ад курэння — лепшае здароўе для дзяцей, больш энергіі, свабода ад залежнасці. Зноў злучыцеся з гэтай глыбокай мэтай.

Нармалізуйце святкаванне. Няхай святкаванне перамог без курэння стане натуральнай часткай вашага жыцця. Гэта ўмацоўвае, што гэта пастаянная, станоўчая змена, а не перыяд пазбаўленняў.

Ключавы вывад

Адмова ад курэння - гэта шэраг свядомых выбараў. Мэтанакіравана прызнаючы і адзначаючы кожную маленькую перамогу - ад першай гадзіны да першага года - вы ператвараеце складаны працэс у шлях даказанага поспеху. Вы не проста адмаўляецеся ад чагосьці; вы атрымліваеце перамогі кожны дзень. Пачніце з прызнання перамогі, якую вы толькі што атрымалі, прачытаўшы гэта кіраўніцтва і ўзяўшы на сябе абавязацельствы адносна свайго здароўя.