Што адбываецца, калі вы кідаеце паліць? Графік карысці для здароўя
Рашэнне кінуць паліць - гэта велізарны крок. Добрая навіна? Ваша цела пачынае аднаўляцца амаль імгненна. Веданне таго, чаго чакаць - неадкладных перамог і доўгатэрміновых пераўтварэнняў - можа стаць той магутнай матывацыяй, якая вам патрэбна, каб застацца без тытуню. Гаворка ідзе не толькі пра пазбяганне хвароб; гаворка ідзе пра тое, каб адчуваць сябе лепш дзень за днём.
Першыя 24 гадзіны: імгненнае аднаўленне вашага цела
Вылячэнне пачынаецца праз хвіліны, а не праз месяцы. Вось што адбываецца ў ваш першы дзень без курэння.
20 хвілін да 12 гадзін
Ваш пульс і крывяны ціск, якія павышаюцца з кожнай цыгарэтай, пачынаюць вяртацца да нормы. На працягу 12 гадзін небяспечны ўзровень угарнага газу ў крыві зніжаецца, што дазваляе крыві пераносіць больш кіслароду да сэрца і цягліц.
24-гадзінны рубяж
Ужо праз адзін дзень рызыка сардэчнага прыступу пачынае зніжацца. Крывяносныя сасуды пачынаюць расслабляцца і працаваць лепш, амаль імгненна паляпшаючы кровазварот.
Першы тыдзень да трох месяцаў: Аднаўленне пачуццяў і дыхання
Гэты перыяд цяжкі з-за сіндрому адмены, але фізічныя вынікі несумнеўныя.
48 гадзін наперад
Вашы нервовыя канчаткі пачынаюць гаіцца. Вы можаце заўважыць, што ежа стала больш насычанай на смак, а пахі больш яркімі. Менавіта ў гэты час цяга да нікаціну і раздражняльнасць часта дасягаюць піку — гэта прыкмета таго, што ваш арганізм выводзіць таксіны.
2 тыдні да 3 месяцаў
Функцыя вашых лёгкіх пачынае паляпшацца. Вы будзеце менш кашляць, адчуваць менш дыхавіцы, і фізічныя нагрузкі, такія як уздым па лесвіцы або хада, стануць значна лягчэйшымі. Ваша кровазварот працягвае паляпшацца, даючы вам больш энергіі.
Адзін да дзевяці месяцаў: Значнае аднаўленне лёгкіх
Ваша дыхальная сістэма праходзіць глыбокую ачыстку.
Війкі ажываюць
Малюсенькія валаскападобныя структуры (війкі) у вашых лёгкіх, якія вымятаюць слізь і смецце, пачынаюць аднаўляцца. Гэта азначае:
- Вашы лёгкія лепш спраўляюцца з інфекцыямі.
- Гэты пастаянны «кашаль курца» значна памяншаецца.
- Вы будзеце менш хварэць на прастуды і бранхіт.
Святаванне першай гадавіны: рызыка сардэчных захворванняў зніжаецца ўдвая
Дасягненне года без курэння - гэта вялікі поспех з цудоўным уплывам на здароўе: ваш дадатковы рызыка ішэмічнай хваробы сэрца цяпер удвая меншы, чым калі вы палілі.
Доўгатэрміновыя перавагі: Ваш профіль рызыкі змяняецца
Чым даўжэй вы кідаеце паліць, тым больш ваша цела сцірае шкоду. Уявіце гэта як выплату вашага здароўя.
Праз 5 гадоў
- Ваш рызыка раку рота, горла, стрававода і мачавой бурбалкі скарачаецца ўдвая.
- Для большасці людзей рызыка інсульту зніжаецца да ўзроўню таго, хто ніколі не паліў.
- Рызыка раку шыйкі маткі вяртаецца да ўзроўню непаліўца.
Праз 10 гадоў
Ваш рызыка смерці ад раку лёгкіх прыкладна ўдвая меншы, чым у працягваючага паліць. Рызыка раку падстраўнікавай залозы таксама зніжаецца.
Праз 15 гадоў
Ваш рызыка ішэмічнай хваробы сэрца нарэшце супадае з рызыкай таго, хто ніколі не паліў. Дзіўнае аднаўленне цела ў значнай ступені завершана.
За межамі фізічнага: разумовыя і эмацыйныя выгады
Адмова ад курэння робіць больш, чым проста вылечвае лёгкія і сэрца.
- Палепшанае псіхічнае здароўе: У адрозненне ад міфа, што курэнне здымае стрэс, даследаванні паказваюць, што тыя, хто кінуў паліць, з часам маюць меншы ўзровень трывогі, дэпрэсіі і стрэсу.
- Фінансавая і сацыяльная свабода: Вы атрымліваеце грошы, час і свабоду ад залежнасці.
- Павелічэнне працягласці жыцця: Кінуўшы паліць да 30 гадоў, можна дадаць амаль 10 гадоў да жыцця. Кінуўшы ў любым узросце, дадаюцца значныя гады і паляпшаецца іх якасць.
Ключавыя высновы для вашага шляху да адмовы ад курэння
1. Карысць пачынаецца неадкладна і нарастае з часам.
2. Самая цяжкая частка часовая, але перавагі для здароўя пастаянныя.
3. Ніколі не позна кінуць паліць. Ваша цела можа аднаўляцца ў любым узросце.
4. Кожная невыкураная цыгарэта - гэта перамога для вашага цяперашняга і будучага здароўя.
Ваша рашэнне кінуць паліць запускае магутны, прадказальны ланцуг аднаўлення. Ад стабілізацыі сэрцабіцця праз 20 хвілін да нармалізацыі рызыкі сардэчных захворванняў праз 15 гадоў - ваша цела чакае, каб аднавіцца. Выкарыстоўвайце гэты графік не проста як інфармацыю, а як натхненне. Кожная гадзіна, дзень і месяц без курэння - гэта канкрэтны крок да больш здаровага вас.
Частыя пытанні аб кіданні курэння
Ці датычацца перавагі для здароўя ад кідання курэння ўсіх?
Так. Незалежна ад вашага ўзросту, таго, як доўга вы палілі ці колькі цыгарэт у дзень вы палілі, кіданне курэння палепшыць ваша здароўе. Здольнасць арганізма да аднаўлення дзіўная.
Калі дасягаюць піку найгоршыя сімптомы адмены?
Фізічная цяга і раздражняльнасць часта наймацнейшыя праз 2-3 дні пасля апошняй цыгарэты. Большасць вострых сімптомаў значна памяншаюцца пасля першага тыдня, хоць псіхалагічная цяга можа з'яўляцца і знікаць.
Ці змогуць мае лёгкія цалкам аднавіцца?
Хаця некаторыя пашкоджанні ад доўгатэрміновага, моцнага курэння могуць быць незваротнымі, функцыя вашых лёгкіх значна палепшыцца. Кашаль і дыхавіца памяншаюцца, а рызыка сур'ёзных захворванняў рэзка зніжаецца, дазваляючы вам весці значна больш паўнавартаснае і здаровае жыццё.
Ці варта кідаць курыць, калі я палю дзесяцігоддзямі?
Безумоўна. Кіданне курэння ў любым узросце павялічвае працягласць жыцця і паляпшае якасць жыцця. Перавагі для здароўя, такія як зніжэнне рызыкі сардэчнага прыступу, пачынаюцца ўжо праз 24 гадзіны, незалежна ад таго, як доўга вы палілі.
