Адмова ад курэння - гэта магутны акт клопату пра сябе. Хаця шлях можа быць складаным, узнагароды для вашага цела глыбокія, хуткія і назапашвальныя. Гэта не проста спіс абстрактных пераваг; гэта храналогія адчувальных змен, якіх вы можаце чакаць. Ад першай гадзіны да першага дзесяцігоддзя - вось што адбываецца, калі вы кідаеце паліць.
Неадкладныя перавагі (першыя 72 гадзіны)
Ваша цела пачынае аднаўляцца амаль імгненна. Вам не трэба чакаць месяцаў, каб адчуць розніцу.
На працягу 20 хвілін да 12 гадзін
Ваш пульс і крывяны ціск, якія былі павышаны з-за нікаціну, пачынаюць зніжацца да нармальнага ўзроўню. Гэта зніжае неадкладную нагрузку на сардэчна-сасудзістую сістэму.
Праз 24 гадзіны пасля апошняй цыгарэты
Узровень угарнага газу ў вашай крыві нармалізуецца. Угарны газ, таксічны газ у цыгарэтным дыме, перашкаджае крыві эфектыўна пераносіць кісларод. Яго вывядзенне дазваляе вашаму сэрцу і цягліцам атрымліваць неабходны кісларод.
Праз 48-72 гадзіны
Вашы нервовыя канчаткі пачынаюць гаіцца, а пачуцці смаку і нюху паляпшаюцца. Вы можаце заўважыць, што ежа здаецца больш насычанай, а водары больш яркімі. Гэта таксама час пікавых сімптомаў адмены нікаціну, што з'яўляецца прыкметай ачышчэння арганізма.
Кароткатэрміновыя поспехі (2 тыдні да 3 месяцаў)
Калі вы праходзіце праз пачатковую фазу, з'яўляюцца больш прыкметныя паляпшэнні.
2 тыдні да 3 месяцаў
Функцыя лёгкіх і кровазварот значна паляпшаюцца. Хадзьба і пад'ём па лесвіцы становяцца лягчэйшымі, калі кашаль і дыхавіца памяншаюцца. Рызыка сардэчнага прыступу пачынае зніжацца.
1 да 9 месяцаў
Малюсенькія валасопадобныя структуры ў лёгкіх, званыя цыліі, пачынаюць аднаўляцца і нармальна функцыянаваць. Яны дапамагаюць ачышчаць слізь і памяншаць інфекцыі. Вы будзеце адчуваць менш стомленасці, заложанасці носа і дыхавіцы.
Асноўныя этапы (1 год і больш)
Тут замацоўваюцца доўгатэрміновыя змены, якія змяняюць жыццё.
1 год без курэння
Ваш дадатковы рызыка ішэмічнай хваробы сэрца цяпер у два разы меншы, чым у працягваючага курыць. Гэта адно з самых значных дасягненняў здароўя за адзін год.
5 гадоў без курэння
Ваш рызыка раку рота, горла, стрававода і мачавога пузыра скарачаецца ўдвая. Для жанчын рызыка раку шыйкі маткі зніжаецца да ўзроўню некурачкі. Ваш рызыка інсульту можа знізіцца да ўзроўню некурачкі на працягу 2-5 гадоў.
10 гадоў без курэння
Ваш рызыка смерці ад раку лёгкіх цяпер прыкладна ў два разы меншы, чым у чалавека, які працягвае курыць. Ваш рызыка раку гартані (галасавога апарата) і падстраўнікавай залозы таксама значна зніжаецца.
15 гадоў без курэння
Ваш рызыка ішэмічнай хваробы сэрца нарэшце вяртаецца да ўзроўню чалавека, які ніколі не курыў. Ваша цела прайшло неверагодны працэс аднаўлення.
За межамі фізічнага: іншыя магутныя перавагі
Перавагі выходзяць далёка за межы клінічнай статыстыкі.
Фінансавая свабода
Курэнне - гэта дорага. Адмова ад звычкі выкурваць пачку ў дзень можа зэканоміць вам тысячы долараў у год. Гэта грошы на адпачынак, пагашэнне доўгу або інвестыцыі ў новае хобі.
Палепшаны знешні выгляд
Курэнне паскарае старэнне скуры. Калі вы кінеце, вы можаце заўважыць больш здаровы колер твару, памяншэнне заўчасных маршчын і знікненне жоўтых плям на пальцах і зубах.
Адноўлены кантроль і ўпэўненасць
Вызваленне ад нікацінавай залежнасці пазбаўляе ад пастаяннага цыклу цягі і задавальнення. Яснасць розуму і пачуццё дасягнення, якія ідуць за гэтым, з'яўляюцца велізарнымі павышэннямі вашага агульнага дабрабыту.
Пераадоленне выкліку
Ведаць тэрміны матывуе, але шлях патрабуе падтрымкі. Вам не трэба рабіць гэта ў адзіночку.
- Пагаварыце са сваім лекарам пра дазволеныя FDA лекі (напрыклад, пластыры, жавальную гумку або рэцэпты), якія могуць падвоіць вашыя шанцы на поспех.
- Карыстайцеся бясплатнымі лініямі падтрымкі, такімі як 1-800-QUIT-NOW, для кансультацый і рэсурсаў.
- Вызначце свае трыгеры (напрыклад, каву або стрэс) і складзіце план, як з імі справіцца па-іншаму.
- Святкуйце кожны этап, ад 24 гадзін да 24 дзён. Кожны з іх — перамога.
Кінуць паліць — гэта серыя станоўчых выбараў, якія назапашваюцца з часам. Кожная цыгарэта, якую вы не выкурваеце, — гэта прамы ўклад у больш доўгае, здаровае і яркае жыццё. Тэрмін пачынаецца ў той момант, калі вы тушыце апошнюю.
Частыя пытанні аб кіданні курэння
Колькі доўжацца цягі да нікаціну пасля адмовы?
Моцныя цягі звычайна дасягаюць піка на працягу першых 3 дзён і значна памяншаюцца праз 2-4 тыдні. Аднак часам псіхалагічныя цягі могуць узнікаць на працягу некалькіх месяцаў. Галоўнае — мець гатовыя стратэгіі (напрыклад, глыбокае дыханне або ўжыванне вады), калі яны з'явяцца.
Ці набяру я вагу, калі кіну паліць?
Некаторыя людзі сапраўды набіраюць невялікую вагу (часта 5-10 фунтаў) з-за змен у абмене рэчываў і апетыце. Аднак гэта можна кантраляваць з дапамогай здаровай ежы, павелічэння спажывання вады і фізічнай актыўнасці. Карысць для здароўя ад адмовы ад курэння значна перавышае рызыкі нязначнага павелічэння вагі.
Ці позна кідаць, калі я палю дзесяцігоддзямі?
Ніколі не позна кінуць паліць. Здольнасць арганізма да аднаўлення дзіўная. Нават людзі, якія кінулі пасля 60 гадоў, могуць заўважыць хуткае паляпшэнне кровазвароту і дыхання, а таксама значна знізіць рызыку сардэчнага прыступу, інсульту і раку.
Які лепшы спосаб кінуць паліць?
Не існуе адзінага "лепшага" метаду, бо ён залежыць ад чалавека. Часта найбольш эфектыўным з'яўляецца спалучэнне метадаў: выкарыстанне прэпаратаў для спынення курэння, ухваленых FDA (напрыклад, нікацінавай замяшчальнай тэрапіі) для барацьбы з фізічнай залежнасцю, разам з паводніцкай падтрымкай (напрыклад, кансультацыі або дадатак) для змены звычак. Пракансультуйцеся з лекарам для складання індывідуальнага плана.
Гатовы кінуць?
Спампуйце дадатак CraveLess.Me і пачніце свой шлях сёння.
