7 бяспальных заняткаў, каб паменшыць цягу і палепшыць здароўе

7 дзейнасцяў без курэння, каб паменшыць цягу і палепшыць здароўе

Калі вас ахоплівае жаданне закурыць, ваша першая рэакцыя можа быць дастаць пачку. Але што, калі замест гэтага вы возьмецеся за паходныя чаравікі, кнігу ці пэндзаль? Замена курэння на пазітыўныя, захапляльныя заняткі - адна з самых эфектыўных стратэгій для адмовы ад курэння. Гэта запаўняе час, перанакіроўвае вашу ўвагу і перабудоўвае сістэму ўзнагароджання мозгу. Вось сем магутных дзейнасцяў без курэння, якія дапамогуць вам справіцца з цягай, паменшыць стрэс і пабудаваць больш здаровае і шчаслівае жыццё.

1. Акуніцеся ў прыроду

Выхад на вуліцу - адзін з самых хуткіх спосабаў перарваць цыкл цягі. Прырода забяспечвае магутнае сэнсарнае адцягненне - свежае паветра, гукі і віды, якія адцягваюць ваш розум ад жадання паліць.

Чаму гэта працуе для адмовы ад курэння

Даследаванні паказваюць, што правядзенне часу ў зялёных зонах можа значна паменшыць цягу да цыгарэт і сімптомы адмены. Спалучэнне лёгкіх фізічных практыкаванняў, глыбокага дыхання і змены абстаноўкі дапамагае перазагрузіць узровень стрэсу.

Як пачаць

• Рабіце штодзённыя шпацыры: 15-хвілінная прагулка ў мясцовым парку можа быць дастатковай, каб стрымаць цягу.
• Паспрабуйце «лясное купанне»: Проста пасядзіце ціха ў натуральным асяроддзі і засяродзьцеся на сваіх пачуццях.
• Заплануйце выхадны паход: Наяўнасць мэты, звязанай з прыродай, дае вам тое, чаго чакаць, замест перапынку на курэнне.

2. Загубіцеся ў добрай кнізе

Чытанне - гэта ідэальнае занятак без дыму для момантаў, якія вы звычайна звязваеце з курэннем, напрыклад, пасля ежы ці за ранішняй кавай. Яно цалкам займае ваш мозг, пакідаючы мала месца для цягі.

Чаму гэта дапамагае кінуць паліць

Чытанне патрабуе засяроджанасці і паглыблення, ствараючы "стан патоку", які зніжае трывогу і сум - два асноўныя трыгеры для курэння. Яно таксама займае вашы рукі.

Як пачаць

• Трымайце кнігу пад рукой: Пакладзіце адну каля любімага крэсла, у сумку і на начны столік.
• Падбірайце кнігу пад цягу: Выбірайце хуткі трылер для моцных, раптоўных жаданняў, або супакойвальны мемуар для стрэсавых пазываў.
• Далучайцеся да бібліятэкі ці кніжнага клуба: Сацыяльнае абавязацельства можа даць дадатковую матывацыю.

3. Разблакуйце сваю творчасць

Творчыя заняткі, такія як маляванне, пісьмо, ігра на музычных інструментах або выраб вырабаў, забяспечваюць станоўчы выхад для нервовай энергіі і расчаравання, якія часта суправаджаюць нікацінавую ломку.

Чаму гэта працуе пры адмове ад курэння

Стварэнне чагосьці адчувальнага дае пачуццё дасягнення, якое можа замяніць ілжывую «узнагароду» ад цыгарэты. Гэта таксама служыць клапанам для эмацыйнага вызвалення.

Як пачаць

• Пачніце з малога: Малюйце каракулі ў сшытку, напішыце тры сказы ў дзённіку або паспрабуйце размалёўку для дарослых.
• Перанакіруйце час курэння: Выкарыстоўвайце 5-10 хвілін, якія вы звычайна трацілі на курэнне, каб папрактыкавацца на інструменце ці зрабіць накід.
• Засяродзьцеся на працэсе, а не на выніку: Мэта - заняць свой розум, а не стварыць шэдэўр.

4. Практыкуйце ўсвядомлены рух

Такія заняткі, як ёга, тай-чы або простая расцяжка, злучаюць ваш розум і цела. Яны вучаць вас трываць дыскамфорт — важны навык, калі вы пераадольваеце цягу.

Чаму гэта працуе для адмовы

Усвядомлены рух зніжае фізічнае напружанне ад сіндрому адмены, паляпшае глыбокае дыханне (дапамагаючы аднавіць ёмістасць лёгкіх) і ўмацоўвае псіхічную ўстойлівасць.

Як пачаць

• Паглядзіце 10-хвіліннае відэа ў інтэрнэце: Вам не патрэбны заняткі. Пошук “ёга для трывогі” або “тай-чы для пачаткоўцаў” на YouTube.
• Дыхайце глыбока: Калі ўзнікае цяга, спыніцеся і зрабіце пяць павольных глыбокіх удыхаў, перш чым рабіць што-небудзь яшчэ.
• Расцягвайцеся за сталом: Простыя павароты галавы і расцяжка плячэй могуць зняць напружанне, якое выклікае цягу.

5. Прыгатуйце або спячыце новы рэцэп

Кухня - выдатная зона без дыму. Прыгатаванне ежы задзейнічае ўсе вашы пачуцці - рэзанне, нюханне, смакаванне - і прыносіць карысны вынік.

Чаму гэта дапамагае кінуць паліць

Гэта займае вашы рукі і розум у шматэтапным працэсе. Паляпшэнне дыеты таксама можа дапамагчы змагацца з праблемамі павелічэння вагі і павысіць вашу энергію падчас адмовы ад курэння.

Як пачаць

• Сплануйце спецыяльную страву без дыму: Выкарыстоўвайце грошы, якія вы зэканомілі, не купляючы цыгарэты, для набыцця якасных інгрэдыентаў.
• Паспрабуйце закуску, якая змагаецца з цягай: Падрыхтуйце храбусткія гародніна, жавальную гумку без цукру або насенне сланечніка, каб заняць рот.
• Спячыце хлеб або замесіце цеста: Фізічны, ручны працэс неверагодна тэрапеўтычны.

6. Займіцеся практычным хобі

Хобі, такія як садоўніцтва, сталярная справа, мадэляванне або вязанне, даюць адчувальны, арыентаваны на прагрэс фокус. Назіранне за тым, як нешта расце або набывае форму, прыносіць доўгатэрміновае задавальненне.

Чаму гэта працуе для адмовы

Гэтыя заняткі забяспечваюць выразнае пачуццё дасягнення і рэгулярнасці. Гонар, які вы адчуваеце за свой сад або скончаны праект, умацоўвае самаэфектыўнасць — веру ў тое, што вы можаце дасягнуць поспеху і ў адмове.

Як пачаць

• Пачніце кантэйнерны сад: Травы, такія як мята або базілік, лёгка вырошчваць, і яны даюць вам штодзённую задачу (паліў).
• Збярыце мадэльны набор або пазл: Інтэнсіўная канцэнтрацыя, неабходная для гэтага, можа зрабіць так, што гадзіны праляцяць без адзінага жадання.
• Навучыцеся асноўным навыкам рамонту: Выпраўленне чагосьці ў доме ўмацоўвае ўпэўненасць і трымае вас занятымі прадуктыўна.

7. Звязвайцеся сацыяльна (без тытуню)

Ізаляцыя можа ўскладніць адмову. Наўмыснае планаванне сацыяльных мерапрыемстваў у асяроддзі без тытуню здымае спакусу і стварае сетку падтрымкі.

Чаму гэта працуе для адмовы

Сацыяльная сувязь зніжае стрэс і адказнасць. Сказаўшы сябру: «Я сёння займаюся актыўнасцю без тытуню», вы з большай верагоднасцю выканаеце задуманае.

Як пачаць

• Прапануйце сустрэчу без тытуню: Запрасіце сябра ў музей, на камедыйнае шоу, у боўлінг ці на каву замест напояў у бары.
• Далучыцеся да заняткаў або групы: Шукайце мясцовыя клубы, прысвечаныя фатаграфіі, настольным гульням або валанцёрству.
• Выкарыстоўвайце анлайн-супольнасці: У цяжкія моманты звяртайцеся да форумаў або праграм для адмовы ад курэння, каб атрымаць імгненную падтрымку.

Ваш план дзеянняў для пачатку

Не спрабуйце ўзяцца за ўсе сем заняткаў адразу. Галоўнае — мець гатовыя варыянты, калі ўзнікне цяга.

1. Вызначце свае асноўныя трыгеры: Гэта стрэс, сум, пасля ежы ці сацыяльныя сітуацыі?
2. Падбярыце занятак да кожнага трыгера: Калі вы адчуваеце цягу пасля вячэры, абавяжыцеся прагуляцца 20 хвілін. Калі трыгерам з'яўляецца стрэс, трымайце пад рукой часопіс або сшытак для малявання.
3. Падрыхтуйце сваё асяроддзе: Трымайце паходныя чаравікі каля дзвярэй, кнігу на кававым століку, а матэрыялы для творчасці — у лёгкім доступе.
4. Будзьце да сябе добрымі: Калі ў вас узнікла цяга, гэта не няўдача. Гэта сігнал актываваць ваш новы, больш здаровы рэжым.

Кінуць паліць — гэта больш, чым проста пазбавіцца ад звычкі. Гэта стварэнне больш насычанага, цікавага жыцця без цыгарэт. Запаўняючы свой час гэтымі карыснымі, бяздымнымі заняткамі, вы не проста змагаецеся з цягай — вы ствараеце новую ідэнтычнасць некура. Выберыце адзін занятак, каб паспрабаваць сёння, і зрабіце першы крок.