Як кіданне курэння паляпшае ваша псіхічнае здароўе: 5 навукова абгрунтаваных пераваг
Большасць людзей ведае, што кіданне курэння дапамагае лёгкім і сэрцу. Але што наконт вашага розуму? Перавагі кідання курэння для псіхічнага здароўя не менш значныя — і часта больш неадкладныя. Калі вы выкарыстоўваеце цыгарэты, каб справіцца са стрэсам або трывогай, вы можаце турбавацца, што кіданне пагоршыць сітуацыю. Дзіўная праўда ў тым, што курэнне насамрэч пагаршае псіхічнае здароўе з цягам часу, у той час як кіданне можа прывесці да значных паляпшэнняў настрою, трывогі і агульнага дабрабыту. Давайце разгледзім доказы.
Цыгарэтна-трывожны цыкл: Чаму адмова ад курэння разрывае ланцуг
Многія курцы цягнуцца да цыгарэты, калі адчуваюць трывогу, лічачы, што гэта дапамагае ім расслабіцца. Гэта стварае магутную ілюзію. Нікацін дае кароткачасовы выкід дофаміна, часова здымаючы напружанне. Але калі нікацін сыходзіць, пачынаецца абстыненцыя, выклікаючы раздражняльнасць і ўзмацненне трывогі. Гэта рыхтуе вас да наступнай цыгарэты, замыкаючы ў цыкле, дзе вы па сутнасці паліце, каб зняць трывогу, выкліканую папярэдняй цыгарэтай.
Што адбываецца, калі вы кідаеце? Даследаванні, у тым ліку знакавае даследаванне, апублікаванае ў British Medical Journal, паказваюць, што людзі, якія спыняюць курэнне, адчуваюць значнае зніжэнне трывогі, дэпрэсіі і стрэсу ў параўнанні з тымі, хто працягвае. Ваша нервовая сістэма аднаўляе свой натуральны баланс, што прыводзіць да больш спакойнага і стабільнага базавага настрою без нікацінавых амерыканскіх горак.
Ад дрэннага настрою да лепшага: курэнне і дэпрэсія
Сувязь паміж курэннем і дэпрэсіяй моцная. Людзі з дэпрэсіяй часцей кураць, а курэнне павялічвае рызыку развіцця дэпрэсіі. Нікацін парушае сістэмы сератаніну і дафаміну ў мозгу — ключавых хімічных рэчываў для рэгуляцыі настрою. Хоць ён дае кароткачасовы пад'ём, з часам ён знясільвае гэтыя нейрамедыятары, пагаршаючы сімптомы дэпрэсіі.
Адмова ад курэння дазваляе хіміі вашага мозгу аднавіцца. Даследаванні паслядоўна паказваюць, што тыя, хто паспяхова кінуў паліць, паведамляюць пра меншы ўзровень сімптомаў дэпрэсіі і большае пачуццё станоўчага дабрабыту праз некалькі месяцаў пасля апошняй цыгарэты. Гэта не проста выдаленне негатыву; гэта дае вашаму мозгу шанец аднавіць сваю натуральную здольнасць да радасці.
Стрэс, які сапраўды працуе
«Я палю, каб справіцца са стрэсам» — распаўсюджанае перакананне. Але курэнне з'яўляецца прычынай стрэсу, а не лячэннем. Нікацін павышае частату сардэчных скарачэнняў і крывяны ціск, а таксама стымулюе выкід кортізолу — асноўнага гармону стрэсу ў арганізме. Ваша цела застаецца ў працяглым стане нізкаўзроўневага фізіялагічнага стрэсу.
Калі вы кідаеце паліць, вы выдаляеце гэты пастаянны хімічны стрэсар. Спачатку вы можаце адчуваць большы стрэс з-за адмены, але гэта мінае. У доўгатэрміновай перспектыве былыя курцы паведамляюць пра ніжэйшыя штодзённыя ўзроўні стрэсу. Вы таксама атрымліваеце магчымасць развіць больш здаровыя і эфектыўныя навыкі пераадолення — такія як кароткая шпацыр, глыбокае дыханне ці званок сябру — якія вырашаюць корань вашага стрэсу, а не маскіруюць яго дымам.
Вастрэйшы розум, лепшая канцэнтрацыя: кагнітыўныя перавагі
Курэнне ўплывае на «жалеза» вашага мозгу. Яно зніжае крывацёк, спрыяе запаленню і можа паскорыць старэнне мозгу. Гэта можа прывесці да туманнасці, пагаршэння памяці і цяжкасцяў з канцэнтрацыяй.
Адмова ад курэння можа звярнуць некаторую з гэтых пашкоджанняў. Палепшанае кровазварот дастаўляе больш кіслароду ў ваш мозг. Даследаванні паказваюць, што былыя курцы дэманструюць лепшыя вынікі ў тэстах на памяць, хуткасць апрацоўкі інфармацыі і выканаўчыя функцыі ў параўнанні з цяперашнімі курцамі. Адна толькі ачыстка арганізма ад угарнага газу можа зрабіць вас больш пільнымі і сканцэнтраванымі на працягу некалькіх дзён.
Агульная карціна: Палепшанае агульнае самаадчуванне
Псіхічныя перавагі адмовы ад курэння назапашваюцца. Калі сімптомы трывогі і дэпрэсіі слабеюць, а ваш мозг становіцца больш ясным, ваша агульнае пачуццё дабрабыту паляпшаецца. Вы можаце адчуць:
- Павышэнне самаацэнкі і ўпэўненасці: Пераадоленне такой складанай праблемы - магутны стымул.
- Лепшы сон: Нікацін - гэта стымулятар. Адмова ад курэння часта прыводзіць да больш глыбокага і спакойнага сну.
- Больш энергіі: З лепшай функцыяй лёгкіх і сном паўсядзённыя задачы становяцца лягчэйшымі.
- Фінансавае палягчэнне: Знікае стрэс, звязаны з коштам курэння.
Гэта стварае станоўчую зваротную сувязь: паляпшэнне псіхічнага стану палягчае падтрыманне жыцця без тытуню.
Як пачаць: Нататка аб падтрымцы
Першыя некалькі тыдняў могуць быць складанымі, бо ваш арганізм прыстасоўваецца. Важна памятаць, што любое павелічэнне раздражняльнасці або трывогі з'яўляецца часовым і з'яўляецца прыкметай таго, што ваш арганізм аднаўляецца. Не спрабуйце зрабіць гэта ў адзіночку. Зварот па падтрымку значна павялічвае вашыя шанцы на поспех. Пагаворыце са сваім лекарам аб сродках для адмовы ад курэння (напрыклад, пластыры або лекі), далучайцеся да групы падтрымкі або выкарыстоўвайце дадатак для адмовы ад курэння. Вы не проста адмаўляецеся ад цыгарэт; вы вяртаеце сабе сваё псіхічнае здароўе.
Частыя пытанні
Ці робіць адмова ад курэння трывогу мацнейшай спачатку?
Гэта можа адбыцца. Адмена нікаціну можа выклікаць часовае ўзмацненне трывогі, раздражняльнасці і цягі да курэння. Звычайна гэта дасягае піка ў першыя 1-3 тыдні. Важна пераадолець гэты этап, бо доўгатэрміновы ўзровень трывогі значна зніжаецца ў большасці людзей, якія паспяхова кінулі паліць.
Праз колькі часу пасля адмовы пачынаюцца перавагі для псіхічнага здароўя?
Многія людзі адзначаюць пачуццё дасягнення і зніжэнне стрэсу ўжо на працягу першага тыдня. Больш істотныя паляпшэнні настрою, трывогі і кагнітыўнай яснасці часта становяцца прыкметнымі на працягу 1-3 месяцаў, калі хімія мозгу стабілізуецца.
Я палю з-за дэпрэсіі. Ці варта мне ўсё роўна кінуць?
Так. Хоць важна працаваць з медыцынскім работнікам, каб кантраляваць дэпрэсію падчас працэсу адмовы, даследаванні паказваюць, што адмова ад курэння ў канчатковым выніку паляпшае сімптомы дэпрэсіі. Ваш лекар можа дапамагчы вам скласці план, які ўлічвае як ваша псіхічнае здароўе, так і ваш шлях да адмовы.
Ці з'яўляюцца перавагі адмовы ад курэння для псіхічнага здароўя пастаяннымі?
Значнае зніжэнне трывогі, дэпрэсіі і стрэсу з'яўляецца доўгатэрміновым для тых, хто застаецца некурачым. Палепшанае пачуццё кантролю і дабрабыту можа стаць трывалай асновай для лепшага псіхічнага здароўя.
