సౌకర్యవంతమైన ప్రణాళికతో క్రమంగా ధూమపానం ఎలా మానేయాలి (సంకల్ప శక్తి యుద్ధాలు లేకుండా)

ధూమపానం నుండి క్రమంగా మరియు సౌకర్యవంతమైన ప్రణాళికతో ఎలా నిష్క్రమించాలి (సంకల్ప శక్తి యుద్ధాలు లేకుండా)

మీరు ధూమపానం మానేయాలని తెలుసు. మీరు ఇంతకు ముందు ప్రయత్నించారు. బహుశా మీరు కొన్ని రోజులు, కోరికలతో పోరాడుతూ, ఒత్తిడితో కూడిన క్షణం మిమ్మల్ని మొదటి స్థానానికి తిరిగి పంపే వరకు మాత్రమే చేసి ఉండవచ్చు.

సమస్య మీ సంకల్ప శక్తి కాదు. ఇది ప్రణాళిక.

చాలా ధూమపానం మానేసే పద్ధతులు దృఢంగా ఉంటాయి. అవి మీరు కఠినమైన షెడ్యూల్ను అనుసరించాలని డిమాండ్ చేస్తాయి, రోజువారీ జీవితం యొక్క వాస్తవికతను విస్మరిస్తాయి. పనిలో చెడ్డ రోజు, సామాజిక కార్యక్రమం లేదా ఊహించని ఒత్తిడి ప్రతిదాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, మిమ్మల్ని విఫలమైనట్లు భావించేలా చేస్తుంది.

కానీ మీ నిష్క్రమణ ప్రణాళిక విచ్ఛిన్నం కాకుండా వంగి ఉంటే? మీరు దానికి అనుగుణంగా పోరాడటం కంటే, అది మీకు అనుగుణంగా ఉంటే?

ధూమపానం మానేయడానికి కఠినమైన ప్రణాళికలతో సమస్య

సాంప్రదాయ "తగ్గించుకోవడం" పద్ధతులు సిగరెట్ల మధ్య స్థిర సమయాలను నిర్ణయిస్తాయి. రోజు 1: ప్రతి 90 నిమిషాలకు ఒక సిగరెట్ తాగండి. రోజు 2: ప్రతి 120 నిమిషాలకు. ఇది కాగితంపై సంపూర్ణంగా కనిపిస్తుంది.

వాస్తవానికి, జీవితం షెడ్యూల్ చేయబడదు. ఉదయం సమావేశం ఎక్కువసేపు నడుస్తుంది, ట్రాఫిక్ చాలా చెడ్డగా ఉంటుంది, లేదా ఒక మధ్యాహ్నం మీకు బలమైన కోరిక ఉంటుంది. మీరు "షెడ్యూల్ వెలుపల" సిగరెట్ తాగితే, మొత్తం ప్రణాళిక విఫలమైనట్లు అనిపిస్తుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు తాము విఫలమయ్యామని భావించి వదిలేస్తారు.

ఈ అన్నీ-లేదా-ఏమీ లేని విధానం మిమ్మల్ని విజయం కోసం కాకుండా పోరాటం కోసం సిద్ధం చేస్తుంది.

మెరుగైన మార్గం: డైనమిక్, స్వీయ-సర్దుబాటు ప్రణాళిక

ప్రధాన ఆలోచన సులభం: స్థిరమైన టైమ్‌టేబుల్‌కు బదులుగా, మీరు సౌకర్యవంతమైన రోజువారీ సిగరెట్ పరిమితిని అనుసరిస్తారు. మీరు నిజంగా ధూమపానం చేసినప్పుడు సిగరెట్ల మధ్య సమయం స్వయంచాలకంగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.

ఇది ఆచరణలో ఎలా పని చేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది:

• మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి: “ఈ రోజు, నేను 8 సిగరెట్లు తాగుతాను.”
• మీరు ప్రతి ఒక్కటి లాగ్ చేయండి: మీరు ధూమపానం చేసినప్పుడు కేవలం గమనించండి.
• ప్రణాళిక స్వీకరించబడుతుంది: మీరు ఆదర్శవంతమైన దానికంటే ముందుగా ధూమపానం చేస్తే, సిస్టమ్ ఆటోమేటిక్‌గా మీ మిగిలిన విరామాలను ఆ రోజుకు పొడిగిస్తుంది. మీరు ఎక్కువసేపు పట్టుకుంటే, అది తదుపరి ఖాళీని కొద్దిగా తగ్గించవచ్చు. లక్ష్యం అలాగే ఉంటుంది: మీ రోజువారీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోండి.

ఈ పద్ధతి “నియమాలను ఉల్లంఘించడం” వల్ల కలిగే అపరాధం మరియు ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది. ఎటువంటి వైఫల్యం లేదు, ఫీడ్‌బ్యాక్ మాత్రమే ఉంటుంది. ప్రణాళిక మీ రోజుతో మారుతుంది, ఇది స్థిరంగా ఉంటుంది.

ఈ విధానం మానసిక పోరాటాన్ని ఎందుకు తగ్గిస్తుంది

ధూమపానం మానేయడం శారీరక సవాల్ వలె మానసిక సవాల్ కూడా. డైనమిక్ ప్లాన్ కీలక మానసిక అడ్డంకులను పరిష్కరిస్తుంది:

• ఇది “నిషిద్ధ ఫలం” ప్రభావాన్ని తొలగిస్తుంది: మీరు (మీ ప్రణాళికలో) సిగరెట్ తాగవచ్చని తెలుసుకోవడం వల్ల అబ్సెసివ్ కోరికలు తగ్గుతాయి.
• ఇది చిన్న విజయాల ద్వారా విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది: అస్తవ్యస్తమైన రోజులో కూడా మీ రోజువారీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం మీరు నియంత్రణలో ఉన్నారని రుజువు చేస్తుంది.
• ఇది తగ్గింపుపై దృష్టి పెడుతుంది, పరిపూర్ణతపై కాదు: పురోగతి సరళ రేఖలో ఉండదు. ఈ పద్ధతి నిరంతరం తక్కువ ధూమపానం చేయడాన్ని జరుపుకుంటుంది, కేవలం లోపం లేని స్ట్రీక్‌ను కాదు.

సౌకర్యవంతమైన విరమణ ప్రణాళికను అమలు చేయడం

మీరు ఈ సూత్రాన్ని ఒక సాధారణ నోట్‌బుక్ లేదా ప్రత్యేక యాప్‌తో అమలు చేయవచ్చు. ముఖ్య దశలు ఇవి:

1. మీ ప్రాథమిక స్థాయితో ప్రారంభించండి: 2-3 రోజులు, మీరు సాధారణంగా తాగే ప్రతి సిగరెట్‌ను లాగ్ చేయండి. మీ రోజువారీ సగటును కనుగొనండి.
2. మీ మొదటి లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయండి: మీ సగటును 2-3 సిగరెట్లు తగ్గించండి. ఇది వచ్చే వారానికి మీ లక్ష్యం.
3. లాగ్ చేయండి మరియు సర్దుబాటు చేయనివ్వండి: ప్రతి రోజు, మీ సిగరెట్లను లాగ్ చేయండి. మీరు రెండు దగ్గరగా తాగితే, తదుపరి సిగరెట్ ముందు ఎక్కువసేపు వేచి ఉండటానికి స్పృహతో ప్రయత్నించండి. మీ సంఖ్యను చేరుకోవడానికి వాటిని విస్తరించడం లక్ష్యం.
4. క్రమంగా లక్ష్యాన్ని తగ్గించండి: ప్రతి వారం, మీ రోజువారీ లక్ష్యాన్ని 1-2 సిగరెట్లు తగ్గించండి. ఎందుకంటే విరామాలు ఎల్లప్పుడూ సర్దుబాటు చేయబడుతున్నాయి, తగ్గింపు ఆకస్మిక దూముకుపోవడం కంటే మరింత సహజంగా అనిపిస్తుంది.

అత్యంత ముఖ్యమైన నియమం: మీ లాగింగ్‌లో నిజాయితీగా ఉండండి. డేటా మీకు సహాయం చేయడానికి ఉంది, మిమ్మల్ని తీర్పు చెప్పడానికి కాదు.

సహాయపడే సాధనాలు: స్ప్రెడ్‌షీట్‌ల నుండి యాప్‌ల వరకు

మీరు దీన్ని మాన్యువల్‌గా ట్రాక్ చేయగలిగినప్పటికీ, సాంకేతికత శ్రమతో కూడిన గణితాన్ని నిర్వహిస్తుంది. ఈ డైనమిక్ ఇంటర్వెల్ పద్ధతి కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన Craveless.me వంటి యాప్ ఉంది.

• స్వయంచాలక గణనలు: మీరు సిగరెట్ లాగినట్లు లాగ్ చేస్తారు; అది తక్షణమే తిరిగి లెక్కించి, ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మీ తదుపరి సిగరెట్‌కు ఉత్తమ సమయాన్ని సూచిస్తుంది.
• దృశ్య పురోగతి: మీ రోజువారీ సిగరెట్లు, ఆదా చేసిన డబ్బు మరియు తిరిగి పొందిన ఆరోగ్య మైలురాళ్ల చార్ట్‌లను చూడండి.
• ఊహాగానాలను తొలగిస్తుంది: మీరు "ప్రణాళికలో" ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మానసిక అంకగణితం అవసరం లేదు. యాప్ స్పష్టమైన, అనుకూల మార్గదర్శిని అందిస్తుంది.

సాధనాన్ని ఉపయోగించడం వలన మీ ప్రయత్నం కేంద్రీకృతమవుతుంది, సంక్లిష్టమైన ప్రవర్తనా మార్పును సరళమైన రోజువారీ అలవాటుగా మారుస్తుంది: లాగ్ చేయండి, సమీక్షించండి, కొనసాగించండి.

పొగాకు రహిత జీవితం వైపు మీ తదుపరి అడుగు

ధూమపానం మానేయడం అనేది మీతో మీరు చేసే కఠినమైన యుద్ధం కానవసరం లేదు. సౌకర్యవంతమైన, అనుకూలించుకునే ప్రణాళికను అవలంబించడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితంతో కలిసి పని చేస్తారు, దానికి వ్యతిరేకంగా కాదు.

మీరు దృఢమైన క్రమశిక్షణ నుండి మైండ్ఫుల్ రిడక్షన్ వైపు దృష్టిని మారుస్తారు. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకునే ప్రతి రోజు ఒక విజయం. కాలక్రమేణా, ఆ విజయాలు పేరుకుపోతాయి, సహజంగా సిగరెట్లను దూరం చేస్తాయి, కోరికలు తమ శక్తిని కోల్పోతాయి మరియు మీరు శాశ్వతంగా వదిలివేయగలరు.

ఉత్తమ ప్రణాళిక అనేది మీరు నిజంగా అనుసరించగలిగేది. డైనమిక్, క్షమించే ప్రణాళిక చివరకు పని చేసే కీలకం కావచ్చు.