புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உந்துதலை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது: ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி

புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட உந்துதலை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது: ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் ஆசை, பழக்கம் மற்றும் தோல்வி பயம் ஆகியவற்றுக்கு இடையில், தொடங்குவதற்கும்—மற்றும் அதில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும்—நீடித்த உந்துதலை கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமற்றதாக உணரலாம். முக்கியமானது உந்துதல் மாயமாக தோன்றும் வரை காத்திருப்பது அல்ல; மாறாக, மாற்றத்திற்கான உங்கள் தனிப்பட்ட காரணங்களை செயலில் கண்டுபிடித்து இணைப்பதுதான்.

இந்த வழிகாட்டி உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் மறைந்திருக்கும் சக்திவாய்ந்த உந்துதல்களை வெளிப்படுத்த உதவும், "நான் விட்டுவிட வேண்டும்" என்பதை "நான் விட்டுவிட தயாராக இருக்கிறேன்" என மாற்றும்.

1. சுகாதார எச்சரிக்கைகளைத் தாண்டிப் பாருங்கள்: உங்கள் தனிப்பட்ட "ஏன்" என்பதைக் கண்டறியுங்கள்

பொதுவான சுகாதார எச்சரிக்கைகள் பெரும்பாலும் போதுமானதாக இல்லை. உண்மையான, நெகிழ்ச்சியான உந்துதலை உருவாக்க, உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் மதிப்புகளுடன் ஆழமாக எதிரொலிக்கும் காரணங்கள் உங்களுக்குத் தேவை.

உங்கள் உறவுகளுக்காக

புகைப்பது உங்களை மட்டுமல்ல. கவனியுங்கள்:

• சுற்றுப்புகை: குடும்பம், கூட்டாளிகள் அல்லது செல்லப்பிராணிகளை தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களிலிருந்து பாதுகாப்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்துதலாகும்.
• சமூக சுதந்திரம்: உரையாடல்கள், உணவுகள் அல்லது நிகழ்வுகளில் இருந்து புகைப்பதற்காக மன்னிப்பு கேட்பதில் நீங்கள் சோர்வடைந்திருக்கிறீர்களா? புகைப்பதை நிறுத்துவது மற்றவர்களுடன் உங்கள் தடையில்லா நேரத்தை மீட்டெடுக்கிறது.
• முன்மாதிரியாக இருப்பது: பெற்றோருக்கு, புகைப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் அனுப்பக்கூடிய வலுவான சுகாதார செய்திகளில் ஒன்றாகும்.

உங்கள் பணப்பை மற்றும் நேரத்திற்காக

நிதிச் செலவு உறுதியானது. சிகரெட்டுகளுக்கான உங்கள் வாராந்திர, மாதாந்திர மற்றும் வருடாந்திர செலவைக் கணக்கிடுங்கள். இப்போது, அந்தப் பணம் ஒரு விடுமுறை, ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது சேமிப்புக்கு நிதியளிப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். நேரம் மற்றொரு நாணயம்—ஒவ்வொரு நாளும் புகைப்பதில் செலவிடும் நிமிடங்களை மீட்டெடுங்கள்.

உங்கள் நம்பிக்கை மற்றும் அடையாளத்திற்காக

புகைப்பது நீங்கள் உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும். புகைப்பதை நிறுத்துவது உங்களை அனுமதிக்கிறது:

• ஏக்கத்தின் சுழற்சியிலிருந்து விடுபட, இது அதிகாரமளிப்பதாக உணரலாம்.
• வாசனை, கறை படிந்த பற்கள் அல்லது முன்கூட்டிய வயதானது பற்றிய கவலைகளை நீக்குங்கள்.
• உங்களை "புகைப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கும் புகைப்பிடிப்பவர்" என்று அல்ல, மாறாக புகைப்பிடிக்காதவர் என்று மறுவரையறை செய்யுங்கள்.

2. உங்கள் உந்துதலைச் சுற்றி ஒரு உறுதியான திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

உந்துதல் தீப்பொறியை வழங்குகிறது, ஆனால் ஒரு திட்டம் நெருப்பை எரிய வைக்கிறது. உங்கள் "ஏன்" என்பதை அடையாளம் கண்டவுடன், அதைப் பயன்படுத்தி ஒரு நடைமுறை உத்தியை உருவாக்குங்கள்.

ஒரு தேதியை நிர்ணயித்து அறிவிக்கவும்

அடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்குள் ஒரு புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் தேதியை தேர்வு செய்யவும். அதை உங்கள் காலெண்டரில் குறிக்கவும். ஆதரவான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் சொல்வது உடனடி பொறுப்புணர்வை உருவாக்கி, உங்கள் சமூக உந்துதலைப் பயன்படுத்துகிறது.

தூண்டுதல்களை எதிர்நோக்கி முறியடிக்கவும்

எந்த சூழ்நிலைகள் உங்கள் புகைப்பிடிக்கும் ஆசையைத் தூண்டுகின்றன? (எ.கா., காபி, மன அழுத்தம், வாகனம் ஓட்டுதல்). ஒவ்வொரு தூண்டுதலுக்கும், ஒரு குறிப்பிட்ட மாற்று நடவடிக்கையை திட்டமிடுங்கள். உதாரணமாக:

• காபியுடன் புகைப்பதற்குப் பதிலாக, ஐந்து நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.
• மன அழுத்தத்திற்கு, ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது மன அழுத்த பந்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உணவுக்குப் பிந்தைய உங்கள் வழக்கத்தை முற்றிலும் மாற்றுங்கள்.

உங்கள் ஆதரவு கருவித்தொகுப்பைத் தயாரிக்கவும்

தனியாக முயற்சி செய்யாதீர்கள். உங்கள் கருவித்தொகுப்பில் பின்வருவன அடங்கும்:

• டிஜிட்டல் உதவிகள்: முன்னேற்றம், சேமிப்பு மற்றும் ஊக்கத்தைப் பெறுவதற்கான புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் பயன்பாடுகள்.
• தொழில்முறை உதவி: நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை (பேட்ச்கள், கம்) அல்லது மருந்துச் சீட்டு மருந்துகள் உங்கள் வெற்றி வாய்ப்புகளை இரட்டிப்பாக்கும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• சமூகம்: ஆன்லைன் மன்றங்கள் அல்லது உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்கள் பயணத்தைப் புரிந்துகொள்ளும் நபர்களுடன் உங்களை இணைக்கின்றன.

3. முதல் வாரங்களை வழிநடத்தி உங்கள் உந்துதலை நிலைநிறுத்துங்கள்

ஆரம்ப கட்டம் சவாலானது, ஆனால் நீங்கள் தயாரித்த உந்துதல்கள் உங்களை வழிநடத்தும்.

இலக்கை மட்டுமல்ல, மைல்கற்களையும் வெகுமதி செய்யுங்கள்

24 மணி நேரம், 3 நாட்கள், 1 வாரம் புகை இல்லாமல் இருப்பதை கொண்டாடுங்கள். நீங்கள் சேமிக்கும் பணத்தைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு ஒரு உறுதியான வெகுமதியை வாங்கிக் கொள்ளுங்கள். இந்த நேர்மறை வலுவூட்டல் பயணத்தை பலனளிக்கச் செய்கிறது.

ஆசை வரும்போது, உங்கள் "ஏன்" என்பதை மீண்டும் பாருங்கள்

ஆசைகள் தீவிரமானவை ஆனால் தற்காலிகமானவை. ஒரு ஆசை வரும்போது, நிறுத்துங்கள். உங்கள் குழந்தைகளின் புகைப்படத்தை எடுத்துப் பாருங்கள், உங்கள் பயன்பாட்டில் உள்ள சேமிப்பு கண்காணிப்பைச் சரிபார்க்கவும், அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சு விடுவது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அலை மீது சவாரி செய்யுங்கள்—அது நிமிடங்களில் கடந்து போகும்.

"தோல்வியை" கற்றல் படியாக மறுவடிவமைக்கவும்

ஒரு நழுவல் (ஒரு சிகரெட் புகைப்பது) மீண்டும் பழக்கத்திற்குத் திரும்புவதாக (மறுபிறவி) மாற வேண்டியதில்லை. அது நடந்தால், வெட்கமின்றி அதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். அதைத் தூண்டியது எது? உங்கள் திட்டத்தை எவ்வாறு சரிசெய்யலாம்? பின்னர் உடனடியாக மீண்டும் உறுதியளியுங்கள்.

உங்கள் உந்துதல் உங்கள் அடித்தளம்

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உந்துதலைக் கண்டறிவது சுய-கண்டுபிடிப்பின் செயலில் உள்ள செயல்முறையாகும். இது புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கும் நீங்கள் உண்மையிலேயே வாழ விரும்பும் வாழ்க்கைக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பை இணைப்பதாகும் - சிறந்த ஆரோக்கியம், வளமான உறவுகள், அதிக நிதி சுதந்திரம் மற்றும் அதிக சுய மரியாதை கொண்ட வாழ்க்கை.

உங்கள் மூன்று முக்கிய தனிப்பட்ட காரணங்களை எழுதி ஆரம்பியுங்கள். அந்தப் பட்டியலை தினமும் பார்க்கும் இடத்தில் வைத்திருங்கள். உங்கள் உந்துதல் என்பது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை புகை இல்லாத எதிர்காலத்தை நோக்கி உங்களை வழிநடத்தும் திசைகாட்டி ஆகும்.