நிரந்தரமாக புகைபிடிப்பதை எப்படி நிறுத்துவது: ஒரு உண்மைக் கதையின் அடிப்படையிலான நடைமுறை வழிகாட்டி

நிரந்தரமாக புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது எப்படி: ஒரு உண்மைக் கதையின் அடிப்படையில் நடைமுறை வழிகாட்டி

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் கடினமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். இது ஒரு கெட்ட பழக்கம் மட்டுமல்ல; இது உங்கள் மூளையை மறுசீரமைத்து, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறும் ஒரு சக்திவாய்ந்த போதைப்பொருளாகும். நீங்கள் முன்பு முயற்சித்து தோல்வியடைந்திருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இது மற்றொரு பிரசங்கம் அல்ல. இது பல முயற்சிகளுக்குப் பிறகு வெற்றி பெற்ற ஒருவரின் உண்மையான பயணத்தின் அடிப்படையிலான ஒரு நடைமுறை, படிப்படியான வழிகாட்டியாகும். மனநிலை மாற்றம் முதல் அன்றாட தந்திரங்கள் வரை இறுதியாக என்ன வேலை செய்தது என்பதை நாங்கள் பார்ப்போம்.

வெளியேறுவது ஏன் சாத்தியமில்லை என்று உணர்கிறது (மற்றும் அதை மாற்றுவது எது)

பெரும்பாலான மக்கள் விருப்ப சக்தியை மட்டுமே பயன்படுத்தி புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கின்றனர். அவர்கள் "குளிர் வான்கோழி" முறையில் செல்கின்றனர், தங்கள் சிகரெட்டுகளை வெளியே எறிந்து, பசியின் மூலம் பற்களை கடித்துக் கொள்கின்றனர். இந்த அணுகுமுறை ஒரு எளிய காரணத்திற்காக தோல்வியடைகிறது: இது பிரச்சினையின் ஒரு பகுதியை மட்டுமே கையாள்கிறது. புகைபிடித்தல் என்பது நிகோடினுக்கான உடல் சார்ந்த அடிமைத்தனம் மற்றும் மன அழுத்தம், சலிப்பு மற்றும் சமூக சூழ்நிலைகளுடன் இணைக்கப்பட்ட உளவியல் பழக்கம் ஆகிய இரண்டுமே ஆகும். நிரந்தரமாக வெளியேற, இரண்டையும் கையாளும் ஒரு திட்டம் உங்களுக்குத் தேவை.

இறுதியாக வேலை செய்த 4-பகுதி உத்தி

வெற்றி என்பது வெறும் மன உறுதியைத் தாண்டி, கட்டமைக்கப்பட்ட, பல்துறை அணுகுமுறையிலிருந்து வந்தது. இங்கே நான்கு முக்கிய கூறுகள் உள்ளன.

1. தொழில்முறை ஆதரவு மற்றும் கருவிகளைப் பெறுங்கள்

இதுதான் விளையாட்டை மாற்றியது. உதவி கேட்பது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல; அது ஒரு புத்திசாலித்தனமான உத்தி.

• நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை (NRT): பேட்ச்கள், கம் அல்லது லோசெஞ்ச்களைப் பயன்படுத்துவது உடல் ரீதியான விலகல் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. இது பசியின் விளிம்பைக் குறைத்து, உளவியல் போரை மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.
• ஆலோசனை அல்லது புகைப்பழக்க நிறுத்த திட்டம்: ஒரு நிபுணர் உங்கள் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், நீங்கள் நினைக்காத சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்கவும் உதவ முடியும்.

2. உங்கள் ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குங்கள்

தனிமையில் புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்துவது மிகவும் கடினம். உங்கள் பக்கத்தில் மக்கள் தேவை.

• ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்: அதே பயணத்தில் மற்றவர்களுடன் இணைவது பொறுப்புணர்வை வழங்குகிறது, தனிமை உணர்வுகளைக் குறைக்கிறது மற்றும் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளின் ஆதாரமாக உள்ளது.
• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் சொல்லுங்கள்: நீங்கள் புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்துகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். குறிப்பாக முதல் சில வாரங்களில் அவர்களின் ஊக்கம் மற்றும் புரிதலைக் கேளுங்கள்.

3. உங்கள் தினசரி வழக்கங்களை மறுவரையறை செய்யுங்கள்

புகைப்பழக்கம் உங்கள் நாளின் துணியில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. அந்தத் துணியை மீண்டும் நெய்ய வேண்டும்.

• தூண்டுதல்களை அடையாளம் கண்டு தவிர்க்கவும்: அது உங்கள் காலை காபி, வேலை இடைவேளை அல்லது வாகனம் ஓட்டுதல் ஆகியவையா? இந்த நேரங்களுக்கு மாற்று செயல்களைத் திட்டமிடுங்கள், ஒரு சிறிய நடை அல்லது சூயிங் கம் மெல்லுதல் போன்றவை.
• புதிய, ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்: புகைப்பழக்க சடங்கை நேர்மறையான ஒன்றுடன் மாற்றவும். இது ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது அல்லது சில நிமிடங்கள் நீட்டுதல் ஆகியவையாக இருக்கலாம்.

4. தருணத்தில் பசியை நிர்வகிக்கவும்

பசி தீவிரமானது ஆனால் தற்காலிகமானது. அவை தாக்கும் போது பயன்படுத்த ஒரு கருவித்தொகுப்பை வைத்திருங்கள்.

• 5-நிமிட விதி: ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே காத்திருப்பதாக நீங்களே சொல்லுங்கள். பெரும்பாலும், பசியின் உச்சம் கடந்து போகும்.
• உங்களை திசை திருப்புங்கள்: உங்கள் கைகளையும் மனதையும் ஈடுபடுத்துங்கள். ஒரு நண்பரை அழைக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு விளையாட்டை விளையாடவும் அல்லது ஒரு சிறிய பணியைத் தொடங்கவும்.
• ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: 4 எண்ணிக்கைக்கு மெதுவாக மூச்சை இழுக்கவும், 4 எண்ணிக்கைக்கு பிடிக்கவும், 6 எண்ணிக்கைக்கு வெளியே விடவும். இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் புகைப்பழக்கத்தின் ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் பிரதிபலிக்கிறது.

எதிர்பார்க்க வேண்டியவை: புகைப்பழக்கத்தை விடுவதற்கான உண்மையான காலவரிசை

என்ன நடக்கப் போகிறது என்பதை அறிந்திருப்பது, நீங்கள் தயாராகவும் உறுதியுடனும் இருக்க உதவும்.

• முதல் 72 மணி நேரம்: உடல் ரீதியாக மிகவும் கடினமானது. நிகோடின் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது. நீங்கள் எரிச்சல், கவலை அல்லது தலைவலி உணரலாம். நிறைய தண்ணீர் குடித்து ஓய்வெடுங்கள்.
• முதல் 2-3 வாரங்கள்: உளவியல் தூண்டுதல்கள் உங்கள் முக்கிய போராட்டம். உங்கள் புதிய வழக்கங்களைக் கடைப்பிடித்து, உங்கள் பசி கட்டுப்பாட்டு கருவித்தொகுப்பை இடைவிடாமல் பயன்படுத்துங்கள்.
• 1 மாதம் மற்றும் அதற்கு அப்பால்: பசி குறைவாகவும் தீவிரமாகவும் மாறும். சிறந்த சுவாசம், அதிக ஆற்றல், மேம்பட்ட சுவை மற்றும் வாசனை போன்ற நேர்மறையான மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள். இவற்றை உந்துதலாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

வாழ்நாள் முழுவதும் புகை இல்லாமல் இருப்பது

வெளியேறுவது ஒரு நிகழ்வு; வெளியேறி இருப்பது ஒரு வாழ்க்கை முறை. உங்கள் உறுதிப்பாடு நீண்ட காலமாக இருக்க வேண்டும்.

• உங்கள் ஆதரவைத் தொடரவும்: நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும் கூட்டங்கள் அல்லது சோதனைகளுக்குச் செல்வதை நிறுத்த வேண்டாம். தொடர்ந்து ஆதரவு திருப்தியைத் தடுக்கிறது.
• மைல்கற்களைக் கொண்டாடுங்கள்: ஒரு வாரம், ஒரு மாதம், ஒரு வருடத்தில் உங்கள் வெற்றியை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். அர்த்தமுள்ள ஒன்றை (சிகரெட் அல்லாத) உங்களுக்குப் பரிசாக வழங்குங்கள்.
• மீண்டும் புகைக்கும் திட்டம் வைத்திருங்கள்: நீங்கள் தவறி ஒரு சிகரெட் புகைத்தால், அதை முழுமையான தோல்வியாகப் பார்க்க வேண்டாம். அதைத் தூண்டியதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உடனடியாக உங்கள் வெளியேறும் திட்டத்தில் மீண்டும் ஈடுபடுங்கள். ஒரு தவறு உங்கள் முன்னேற்றத்தை அழிக்காது.

இறுதி முடிவு: நீங்கள் இதைச் செய்ய முடியும்

புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடும் பயணம் சவாலானது, ஆனால் அது முற்றிலும் சாத்தியமானது. முக்கியமானது விருப்ப சக்தியை மட்டுமே நம்பியிருப்பதை நிறுத்துவதாகும். தொழில்முறை கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், வலுவான ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்குங்கள், உங்கள் பழக்கங்களைச் சுறுசுறுப்பாக மாற்றுங்கள், மற்றும் கடினமான தருணங்களுக்கு ஒரு திட்டத்தை வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவரும் ஒருமுறை நீங்கள் இப்போது இருக்கும் இடத்தில் இருந்தனர். ஒரு விரிவான உத்தியை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நிலையான, புகை இல்லாத வாழ்க்கையை உருவாக்கலாம்.