நெகிழ்வான திட்டத்துடன் படிப்படியாக புகைபிடிப்பதை எப்படி நிறுத்துவது (விருப்ப சக்தி போர்கள் இல்லாமல்)

புகைபிடிப்பதை படிப்படியாக நிறுத்துவது எப்படி: நெகிழ்வான திட்டத்துடன் (விருப்ப சக்தி போர்கள் இல்லாமல்)

நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் முன்பு முயற்சித்திருக்கிறீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் சில நாட்கள், பசியைத் தாங்கிக்கொண்டு, மன அழுத்தம் ஏற்படும் தருணத்தில் மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் தள்ளப்பட்டிருக்கலாம்.

பிரச்சனை உங்கள் விருப்ப சக்தி அல்ல. அது திட்டம்.

பெரும்பாலான புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் முறைகள் கடுமையானவை. அவை தினசரி வாழ்க்கையின் உண்மையைப் புறக்கணித்து, கடுமையான அட்டவணையைப் பின்பற்றுமாறு உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துகின்றன. வேலையில் ஒரு மோசமான நாள், ஒரு சமூக நிகழ்வு அல்லது எதிர்பாராத மன அழுத்தம் எல்லாவற்றையும் சீர்குலைத்து, நீங்கள் தோல்வியடைந்ததாக உணர வைக்கும்.

ஆனால், உங்கள் நிறுத்தும் திட்டம் உடைவதற்குப் பதிலாக வளைந்து கொடுக்க முடிந்தால் என்ன செய்வது? அது உங்களுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்பட்டால், நீங்கள் அதற்கு ஏற்றவாறு போராடுவதை விட?

கடுமையான புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்தும் திட்டங்களின் சிக்கல்

பாரம்பரிய “படிப்படியாக குறைக்கும்” முறைகள் சிகரெட்டுகளுக்கு இடையே நிலையான நேரங்களை நிர்ணயிக்கின்றன. நாள் 1: ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் புகைக்கவும். நாள் 2: ஒவ்வொரு 120 நிமிடங்களுக்கும். இது காகிதத்தில் சரியாகத் தெரிகிறது.

உண்மையில், வாழ்க்கை திட்டமிடப்படவில்லை. காலைக் கூட்டம் நீண்டு செல்கிறது, போக்குவரத்து ஒரு கனவாக உள்ளது, அல்லது ஒரு மதியம் உங்களுக்கு வலுவான ஆசை ஏற்படுகிறது. நீங்கள் “திட்டத்திற்கு வெளியே” புகைத்தால், முழுத் திட்டமும் உடைந்ததாக உணர்கிறது. பலர் தோல்வியடைந்ததாக நினைத்து கைவிடுகிறார்கள்.

இந்த அனைத்தும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத அணுகுமுறை உங்களை வெற்றிக்காக அல்ல, போராட்டத்திற்காக அமைக்கிறது.

சிறந்த வழி: மாறும், சுய-சரிசெய்யும் திட்டம்

அடிப்படை யோசனை எளிது: நிலையான நேர அட்டவணைக்கு பதிலாக, நெகிழ்வான தினசரி சிகரெட் வரம்பைப் பின்பற்றுங்கள். சிகரெட்டுகளுக்கு இடையிலான நேரம் தானாகவே சரிசெய்யப்படுகிறது நீங்கள் உண்மையில் புகைக்கும் நேரத்தின் அடிப்படையில்.

இது நடைமுறையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே:

• நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கிறீர்கள்: “இன்று, நான் 8 சிகரெட்டுகளை புகைப்பேன்.”
• நீங்கள் ஒவ்வொன்றையும் பதிவு செய்கிறீர்கள்: நீங்கள் புகைக்கும்போது கவனிக்கவும்.
• திட்டம் மாற்றியமைக்கப்படுகிறது: நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட முன்னதாக புகைத்தால், கணினி தானாகவே உங்கள் மீதமுள்ள இடைவெளிகளை நீட்டிக்கிறது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் பொறுத்திருந்தால், அது அடுத்த இடைவெளியை சிறிது குறைக்கலாம். இலக்கு அப்படியே உள்ளது: உங்கள் தினசரி இலக்கை அடையுங்கள்.

இந்த முறை “விதிகளை மீறுவது” என்ற குற்ற உணர்வு மற்றும் அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. தோல்வி இல்லை, பின்னூட்டம் மட்டுமே. திட்டம் உங்கள் நாளுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது, இது நிலையானதாக அமைகிறது.

இந்த அணுகுமுறை ஏன் மனப் போராட்டத்தைக் குறைக்கிறது

புகைப்பழக்கத்தை விட்டுவிடுவது உடல் சவாலைப் போலவே உளவியல் சவாலும் ஆகும். மாறும் திட்டம் முக்கிய மனத் தடைகளை நிவர்த்தி செய்கிறது:

• இது “தடைசெய்யப்பட்ட பழம்” விளைவை நீக்குகிறது: உங்கள் திட்டத்திற்குள் நீங்கள் சிகரெட் புகைக்கலாம் என்பதை அறிவது வெறித்தனமான பசியைக் குறைக்கிறது.
• இது சிறிய வெற்றிகள் மூலம் நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது: குழப்பமான நாளிலும் உங்கள் தினசரி இலக்கை அடைவது நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை நிரூபிக்கிறது.
• இது குறைப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது, முழுமையில் அல்ல: முன்னேற்றம் நேர்கோட்டில் இல்லை. இந்த முறை தொடர்ந்து குறைவாக புகைப்பதை கொண்டாடுகிறது, குறைபாடற்ற தொடர்ச்சியை அல்ல.

நெகிழ்வான புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்தும் திட்டத்தை செயல்படுத்துதல்

இந்த கொள்கையை ஒரு எளிய நோட்டுப் புத்தகம் அல்லது அர்ப்பணிப்பு பயன்பாட்டின் மூலம் பயன்படுத்தலாம். முக்கிய படிகள்:

1. உங்கள் அடிப்படையுடன் தொடங்குங்கள்: 2-3 நாட்களுக்கு, நீங்கள் பொதுவாக புகைக்கும் ஒவ்வொரு சிகரெட்டையும் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் தினசரி சராசரியைக் கண்டறியுங்கள்.
2. உங்கள் முதல் இலக்கை அமைக்கவும்: உங்கள் சராசரியை 2-3 சிகரெட்டுகள் குறைக்கவும். இது அடுத்த வாரத்திற்கான உங்கள் இலக்காகும்.
3. பதிவு செய்து அதை சரிசெய்ய விடுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் புகைப்பழக்கத்தை பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் இரண்டு சிகரெட்டுகளை நெருக்கமாக புகைத்தால், அடுத்ததற்கு முன் நீண்ட நேரம் காத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் எண்ணிக்கையை அடைய அவற்றை பரப்புவதே குறிக்கோள்.
4. இலக்கை படிப்படியாக குறைக்கவும்: ஒவ்வொரு வாரமும், உங்கள் தினசரி இலக்கை 1-2 சிகரெட்டுகள் குறைக்கவும். இடைவெளிகள் எப்போதும் சரிசெய்யப்படுவதால், குறைப்பு திடீர் மாற்றத்தை விட இயற்கையாக உணர்கிறது.

மிக முக்கியமான விதி: உங்கள் பதிவில் நேர்மையாக இருங்கள். தரவு உங்களை மதிப்பிடுவதற்கு அல்ல, உங்களுக்கு உதவுவதற்காக உள்ளது.

உதவக்கூடிய கருவிகள்: விரிதாள்கள் முதல் பயன்பாடுகள் வரை

இதை நீங்கள் கையால் கண்காணிக்க முடியும் என்றாலும், சலிப்பூட்டும் கணிதத்தை தொழில்நுட்பம் கவனித்துக் கொள்கிறது. Craveless.me போன்ற ஒரு பயன்பாடு இந்த மாறும் இடைவெளி முறைக்காகவே உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.

• தானியங்கி கணக்கீடுகள்: நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டைப் பதிவு செய்கிறீர்கள்; அது உடனடியாக மீண்டும் கணக்கிட்டு, பாதையில் இருக்க உங்கள் அடுத்த சிகரெட்டுக்கான சிறந்த நேரத்தை பரிந்துரைக்கிறது.
• காட்சி முன்னேற்றம்: ஒரு நாளைக்கு உங்கள் சிகரெட்டுகள், சேமித்த பணம் மற்றும் மீண்டும் பெற்ற ஆரோக்கிய மைல்கற்களின் விளக்கப்படங்களைப் பார்க்கவும்.
• யூகத்தை நீக்குகிறது: நீங்கள் "திட்டத்தில்" இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும் மன எண்கணிதம் இல்லை. பயன்பாடு தெளிவான, தகவமைப்பு வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது.

ஒரு கருவியைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் முயற்சியை மையப்படுத்துகிறது, சிக்கலான நடத்தை மாற்றத்தை ஒரு எளிய தினசரி பழக்கமாக மாற்றுகிறது: பதிவு செய்யவும், மதிப்பாய்வு செய்யவும், தொடரவும்.

புகை இல்லா வாழ்க்கைக்கான உங்கள் அடுத்த படி

புகைப்பதை விட்டுவிடுவது உங்களுக்கு எதிரான ஒரு கொடூரமான போராக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு நெகிழ்வான, தகவமைக்கக்கூடிய திட்டத்தை பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையுடன் சேர்ந்து வேலை செய்கிறீர்கள், அதற்கு எதிராக அல்ல.

நீங்கள் கடுமையான ஒழுக்கத்திலிருந்து கவனமுள்ள குறைப்புக்கு கவனத்தை மாற்றுகிறீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைவது ஒரு வெற்றி. காலப்போக்கில், அந்த வெற்றிகள் சேர்ந்து, இயற்கையாகவே சிகரெட்டுகளை இடைவெளி விட்டு, பசியின் சக்தியை இழக்கச் செய்து, நீங்கள் நிரந்தரமாக விடுவிக்க முடியும்.

சிறந்த திட்டம் என்பது நீங்கள் உண்மையில் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்றாகும். ஒரு மாறும், மன்னிக்கும் திட்டம் இறுதியாக வேலை செய்யும் திறவுகோலாக இருக்கலாம்.