கடினமான நாட்களில் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உந்துதலை எவ்வாறு பராமரிப்பது

உங்கள் மிகவும் கடினமான நாட்களில் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உந்துதலை எவ்வாறு பராமரிப்பது

நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முடிவு செய்தீர்கள். முதல் சில நாட்கள் கடினமாக இருந்தன, ஆனால் நீங்கள் அதைத் தாண்டி வந்தீர்கள். இப்போது, ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதம் கழித்து, நீங்கள் ஒரு சுவரைத் தாக்குகிறீர்கள். புதுமை மறைந்துவிட்டது, பசி தீவிரமாக உள்ளது, உங்கள் ஆரம்ப உந்துதல் ஒரு தொலைதூர நினைவாக உணர்கிறது. பல விலகல் முயற்சிகள் தோல்வியடையும் முக்கியமான புள்ளி இதுதான்.

இது முற்றிலும் இயல்பானது. உந்துதல் ஒரு நிலையான நிலை அல்ல; அது வடிகட்டி மீண்டும் நிரப்பப்பட வேண்டிய ஒரு வளமாகும். நீண்ட கால வெற்றிக்கான திறவுகோல் உந்துதலை உணர காத்திருப்பது அல்ல—உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது அதை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப ஒரு நடைமுறை திட்டத்தை வைத்திருப்பதுதான். இதோ எப்படி.

1. உங்கள் "வெற்றியை" மறுவரையறை செய்யுங்கள்

"எப்போதும் புகைப்பிடிக்காதவர்" என்ற மிகப்பெரிய இலக்கைப் பார்ப்பது மோசமான நாளில் முடக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அது மிகவும் பெரியது. உந்துதல் குறைவாக இருக்கும்போது, உங்கள் கவனத்தை சுருக்கவும்.

நுண் இலக்கு நிர்ணயத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

"இன்று புகைப்பிடிக்காதே" என்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் இலக்கு "அடுத்த ஒரு மணி நேரம் புகைப்பிடிக்காதே" ஆக மாறுகிறது. அல்லது, "ஒரு முடிவு எடுப்பதற்கு முன் இந்த முழு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடியுங்கள்." இந்த நுண் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். அவை உங்கள் மூளைக்கு, இப்போது, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை நிரூபிக்கின்றன. அந்த கட்டுப்பாட்டு உணர்வு தொடர ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்துதலாகும்.

2. ஒரு உடல் "ஏன்" நினைவூட்டலை உருவாக்கவும்

புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான உங்கள் காரணங்கள் உங்கள் நங்கூரம். ஆனால் ஒரு கடினமான நாளில், நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி "நினைத்துப்" பார்ப்பது மட்டும் போதாது—அவற்றை உணர வேண்டும்.

உங்கள் காரணங்களை எழுதி வைப்பது மட்டும் போதாது. அவற்றை உறுதியானதாக மாற்றுங்கள்:

• நீங்கள் சேமித்த பணத்தை ஒரு ஜாடியில் வைக்கவும். அதன் எடையை உணருங்கள்.
• ஒரு குறிப்பிட்ட வெகுமதியைக் காட்சிப்படுத்த சேமிப்பு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும் (எ.கா., "இந்த வாரம் அந்த புதிய பைக் ஹெல்மெட்டுக்கு பணம் கொடுத்தது").
• உங்கள் குழந்தைகள் அல்லது அன்பானவரின் புகைப்படத்தை உங்கள் தொலைபேசியின் லாக் ஸ்கிரீனில் "அதிக விளையாட்டு நேரத்திற்கு தெளிவான நுரையீரல்" போன்ற குறிப்புடன் வைத்திருங்கள்.

ஒரு உடல் அல்லது காட்சி குறிப்பு, பசியின் மூடுபனியைத் தாண்டி, தர்க்கத்தால் முடியாத உணர்ச்சி தாக்கத்தை அளிக்கிறது.

3. "5 நிமிட கவனச்சிதறல்" விதியைப் பயன்படுத்தவும்

ஒரு ஆசை என்பது ஒரு அலை போன்றது - அது உருவாகிறது, உச்சத்தை அடைகிறது, பின்னர் குறைகிறது, பொதுவாக 5-10 நிமிடங்களுக்குள். உங்கள் வேலை அதை எப்போதும் கடினமாக தாங்கிக்கொள்வது அல்ல; உச்சத்தை மீறி நீடிப்பதுதான்.

ஆசை வரும்போதும், எதிர்க்க உங்கள் உந்துதல் பூஜ்ஜியமாக இருக்கும்போதும், ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே கவனத்தை சிதறடிக்கும் ஒரு செயலில் ஈடுபடுங்கள்:

• 20 புஷ்-அப்கள் அல்லது ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் செய்யுங்கள்.
• வெளியே சென்று 10 ஆழ்ந்த மூச்சுகளை புதிய காற்றில் எடுங்கள்.
• உங்கள் போனில் ஒரு விரைவான, கவர்ச்சிகரமான விளையாட்டை விளையாடுங்கள்.
• ஒரு ஆதரவான நண்பருக்கு ஏதாவது சீரற்ற செய்தியை அனுப்புங்கள்.

செயல்பாடு முடிவடையும் நேரத்தில், ஆசையின் தீவிரம் பெரும்பாலும் குறைந்துவிடும், மேலும் நீங்கள் உங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் தொடர்ச்சியைப் பாதுகாத்திருப்பீர்கள். இது சுய நம்பிக்கையை வளர்க்கிறது.

4. உங்கள் சூழல் மற்றும் தூண்டுதல்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும்

குறைந்த உந்துதல் பெரும்பாலும் கணிக்கக்கூடிய இடங்களிலும் நேரங்களிலும் ஏற்படுகிறது: உங்கள் பயணம், உணவுக்குப் பிறகு, வேலை இடைவேளையின் போது, ஒரு பாரில். விருப்ப சக்தி வரையறுக்கப்பட்டது. நீங்கள் தொடர்ந்து முற்றுகையிடப்படாதபோது உந்துதலைப் பராமரிப்பது எளிது.

தூண்டுதல் மூன்று நிலை மதிப்பீட்டை நடத்தவும்:

• தவிர்க்கவும்: வசதிக் கடையைத் தவிர்க்க வேறு வழியில் செல்ல முடியுமா? புகைபிடிக்கும் பகுதிகளிலிருந்து விலகி வெளியே செல்ல முடியுமா?
• மாற்றவும்: உங்கள் இரவு உணவுக்குப் பிந்தைய வழக்கத்தை மாற்றவும். நீங்கள் புகைபிடித்த இடத்தில் உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக, உடனடியாக ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது பாத்திரங்களைக் கழுவுங்கள்.
• மாற்றீடு செய்யவும்: நீங்கள் என்ன பிடித்துக் கொள்ளலாம், விளையாடலாம் அல்லது வாயில் வைக்கலாம்? ஒரு பல் குச்சி, இலவங்கப்பட்டை குச்சி, மன அழுத்த பந்து அல்லது ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் உடல் பழக்கத்தை திருப்திப்படுத்தும்.

5. ஊக்கமளிக்கும் சுய-பேச்சைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் (சரியான வழியில்)

"என்னால் சிகரெட் எடுக்க முடியாது" என்று நீங்களே சொல்வது பறிப்பு மற்றும் இழப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது ஊக்கத்தை குறைக்கிறது. கதையை தேர்வு மற்றும் ஆதாயத்தின் ஒன்றாக மாற்றவும்.

இதற்கு பதிலாக: "ஆஹா, என்னால் புகைக்க முடியாது. இது மிகவும் கடினம்."
முயற்சி செய்யுங்கள்: "நான் இப்போது புகைக்க வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்கிறேன், ஏனென்றால் இந்த தற்காலிக உணர்வை விட என் ஆரோக்கியத்தை நான் மதிக்கிறேன்." அல்லது "இந்த ஏக்கத்தை நான் கடந்து செல்கிறேன், ஒவ்வொரு நிமிடமும் என் உடல் குணமடைகிறது."

இந்த நுட்பமான மாற்றம் உங்களை ஒரு செயலற்ற பாதிக்கப்பட்டவரிடமிருந்து உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தில் ஒரு செயலில் உள்ள முகவராக மாற்றுகிறது, இது இயற்கையாகவே அதிக ஊக்கமளிக்கிறது.

6. ஒரு பின்னடைவுக்குத் திட்டமிடுங்கள் (அது நிகழ்வதற்கு முன்பே)

தவறு செய்யும் பயம் உந்துதலைக் கொல்லும். ஒரு திட்டத்தை வைத்திருப்பதன் மூலம் பயத்தை நீக்குங்கள். ஒரு தவறு (ஒரு சிகரெட்) மீண்டும் பழக்கத்திற்குத் திரும்புவதாக மாற வேண்டியதில்லை.

இப்போது உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் ஒரு பலவீனமான தருணத்தில் ஒரு சிகரெட்டைப் புகைத்தால், எனது அடுத்த படி என்னவாக இருக்கும்?" உங்கள் திட்டம் உடனடியாகவும் இரக்கத்துடனும் இருக்க வேண்டும்:

1. உடனடியாக மீதமுள்ள பாக்கெட்டைத் தூக்கி எறியுங்கள்.
2. உங்கள் ஆதரவு நபரை அழைக்கவும் அல்லது செய்தி அனுப்பவும்.
3. உங்கள் "ஏன்" பட்டியலை மீண்டும் படியுங்கள்.
4. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: 99% புகைபிடிக்காமல் இருப்பது, 100% புகைபிடிப்பதை விட மிகப்பெரிய வெற்றியாகும். குறிக்கோள் முன்னேற்றம், முழுமை அல்ல.

உங்களிடம் மீட்புத் திட்டம் இருப்பதை அறிவது, பயணத்தை குறைவான உடையக்கூடியதாக உணர வைக்கிறது மற்றும் நீங்கள் தடுமாறினால் உந்துதல் முற்றிலும் சரிவதைத் தடுக்கிறது.

முடிவு: உந்துதல் என்பது ஒரு உணர்வு அல்ல, ஒரு செயல்

மிகவும் கடினமான நாட்களில், நீங்கள் உந்துதலை *உணர* மாட்டீர்கள். அது பரவாயில்லை. உண்மையான அர்ப்பணிப்பு, நீங்கள் அதை உணராவிட்டாலும் கூட, அடுத்த சரியான படியை எடுப்பதன் மூலம் காட்டப்படுகிறது. இந்த உத்திகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துங்கள்—5 நிமிட கவனச்சிதறல், உங்கள் "ஏன்" என்பதை மீண்டும் படித்தல், ஒரு நுண் இலக்கை நிர்ணயித்தல்—அந்த அடுத்த படியாக. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஆசைக்கு எதிராக செயல்படும்போது, நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டை எதிர்ப்பது மட்டுமல்ல; நீங்கள் புகைப்பிடிக்காதவராக இருப்பதற்கான நரம்பியல் பாதையை வலுப்படுத்துகிறீர்கள். அப்படித்தான் உந்துதல் மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகிறது: ஒரு வேண்டுமென்றே, சில நேரங்களில் உணர்ச்சியற்ற, செயல் ஒவ்வொன்றாக.