தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்துடன் புகைபிடிப்பதை எப்படி நிறுத்துவது: ஒரு Craveless.me மதிப்பாய்வு

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்துடன் புகைபிடிப்பதை எவ்வாறு நிறுத்துவது: Craveless.me மதிப்பாய்வு

நீங்கள் முன்பு புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முயற்சித்திருக்கிறீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் திடீரென நிறுத்தியிருக்கலாம், பேட்சுகளைப் பயன்படுத்தியிருக்கலாம் அல்லது உறுதியான நிறுத்தும் தேதியை நிர்ணயித்திருக்கலாம். ஆனால் அது நிலைக்காததற்குக் காரணம் விருப்பமின்மை அல்ல, மாறாக உங்கள் வாழ்க்கைக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டம் இல்லாததாக இருக்கலாம்? பொதுவான ஆலோசனைகள் பெரும்பாலும் தோல்வியடைகின்றன, ஏனெனில் புகைபிடித்தல் ஆழமான தனிப்பட்டது—உங்கள் மன அழுத்தம், உங்கள் வழக்கம் மற்றும் உங்கள் பழக்கங்களுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இங்குதான் Craveless.me போன்ற தனிப்பயனாக்கப்பட்ட புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் பயன்பாடுகள் வருகின்றன. ஒரே அளவு அனைவருக்கும் பொருந்தும் அணுகுமுறைக்குப் பதிலாக, இது உங்கள் குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்கள் மற்றும் அட்டவணையைச் சுற்றி நிறுத்தும் உத்தியை உருவாக்குகிறது. இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் இறுதியாக உங்களை விடுவிக்க உதவும் கருவியாக இருக்குமா என்பதைப் பார்ப்போம்.

கிரேவ்லெஸ்.மீ என்றால் என்ன? புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்துவதற்கான ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அணுகுமுறை

கிரேவ்லெஸ்.மீ என்பது ஒரு மொபைல் பயன்பாடாகும், இது உங்கள் புகைப்பழக்கத்தை முற்றிலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்கி வெளியேற உதவுகிறது. உங்கள் புகைப்பழக்க பழக்கங்களைப் பற்றி பயன்பாட்டிடம் சொல்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்குகிறீர்கள்: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை சிகரெட்டுகள் புகைக்கிறீர்கள், நீங்கள் வழக்கமாக எப்போது புகைக்கிறீர்கள், மற்றும் உங்கள் பசியைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகள் என்ன.

புகை இல்லாத நாட்களைக் கண்காணிக்கும் பயன்பாடுகளைப் போலல்லாமல், கிரேவ்லெஸ்.மீ இந்தத் தரவைப் பயன்படுத்தி ஒரு படிப்படியான வெளியேறும் அட்டவணையை உருவாக்குகிறது. முக்கிய யோசனை படிப்படியான குறைப்பு, உங்கள் வேகத்திற்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது செயல்முறையை குறைவான மிகைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக நிலையானதாக மாற்றுகிறது.

கிரேவ்லெஸ்.மீ இன் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது

இந்த பயன்பாட்டின் வலிமை அதன் தகவமைப்பு அட்டவணையில் உள்ளது. செயல்முறையின் விளக்கம் இங்கே:

1. உங்கள் தனிப்பட்ட ஆன்போர்டிங்

நீங்கள் உங்கள் தற்போதைய புகைபிடிக்கும் முறைகளை உள்ளிடுகிறீர்கள். பயன்பாடு உங்கள் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண புத்திசாலித்தனமான கேள்விகளைக் கேட்கிறது—அது உங்கள் காலை காபி, வேலை அழுத்தம் அல்லது சமூகமயமாக்கலா?

2. உங்கள் தனிப்பயன் வெளியேறும் அட்டவணை

உங்கள் உள்ளீடுகளின் அடிப்படையில், கிரேவ்லெஸ்.மீ ஒரு நாளுக்கு நாள் திட்டத்தை உருவாக்குகிறது. இது வெறும் "ஒரு சிகரெட் குறைவாக புகை" அல்ல. இது எந்த சிகரெட்டுகளை முதலில் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை மூலோபாயமாக பரிந்துரைக்கிறது, பெரும்பாலும் உங்கள் பலவீனமான தூண்டுதல்களுடன் இணைந்தவற்றை இலக்காகக் கொண்டு, நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவுகிறது.

3. படிப்படியான குறைப்பு, திடீர் அதிர்ச்சி அல்ல

அட்டவணை வாரங்களில் படிப்படியாக உங்கள் சிகரெட் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது. நிகோடின் மங்கல் என்று அழைக்கப்படும் இந்த முறை, உங்கள் உடலை நிகோடினில் இருந்து மெதுவாக விலக்குவதன் மூலம் வெளியேறும் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, இதனால் "வெளியேறும் நாள்" ஒரு இயற்கையான இறுதி படியாக உணரப்படுகிறது, ஒரு பாறை விளிம்பாக அல்ல.

உண்மையான புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்தும் சவால்களை எதிர்கொள்ளும் முக்கிய அம்சங்கள்

Craveless.me என்பது ஒரு எளிய அட்டவணையை விட அதிகமாக, புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்தும் உண்மையான உலகப் போராட்டத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது.

• ஆசைகள் மற்றும் தூண்டுதல் மேலாண்மை: ஒரு ஆசை வரும்போது, பயன்பாடு உடனடி உத்திகளை வழங்குகிறது, அதாவது குறுகிய சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது கவனச்சிதறல் நுட்பங்கள், நீங்கள் பதிவு செய்த தூண்டுதல் வகைக்கு ஏற்ப.
• முன்னேற்ற கண்காணிப்பு மற்றும் ஊக்கம்: இது உங்கள் முன்னேற்றத்தை பார்வைக்கு கண்காணித்து, சேமித்த பணம், மேம்பட்ட சுகாதார அளவீடுகள் மற்றும் புகைபிடிக்காத சிகரெட்டுகளைக் காட்டுகிறது. இந்த சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுவது நீண்ட கால ஊக்கத்திற்கு முக்கியமானது.
• தகவமைப்பு அட்டவணை: வாழ்க்கை நடக்கும். நீங்கள் மிகவும் மன அழுத்தமான நாளைக் கொண்டிருந்தால், பயன்பாடு உங்கள் அட்டவணையை சரிசெய்து, அனைத்தும் அல்லது ஒன்றுமில்லை என்ற தோல்வி மனநிலையைத் தடுக்கும். இது முழுமை அல்ல, முன்னேற்றத்தைப் பற்றியது.

யாருக்கு Craveless.me மிகவும் பொருத்தமானது?

இந்த பயன்பாடு குறிப்பாக பின்வருவோருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• திடீர் முறைகளில் தோல்வியடைந்தவர்கள் (குளிர் வான்கோழி போன்றவை).
• ஒழுங்கற்ற அல்லது வழக்கமான பழக்கங்களைக் கொண்ட புகைப்பிடிப்பவர்கள் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட, ஆனால் நெகிழ்வான திட்டம் தேவைப்படுபவர்கள்.
• தரவு சார்ந்த, தனிப்பட்ட மற்றும் சுய-வேகத்தில் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த விரும்பும் எவரும்.

உடனடி, முழுமையான நிறுத்தத்தை விரும்பும் அல்லது அதிக சமூக/பயிற்சியாளர் ஆதரவு தேவைப்படும் ஒருவருக்கு இது குறைவான பொருத்தமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது மன்றங்களை விட தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது.

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வெளியேறும் திட்டத்துடன் முதல் படி எடுத்தல்

புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுவது ஆழமான தனிப்பட்ட பயணம். உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கும் ஒரு கருவி, நீங்கள் ஒரு கடினமான அமைப்புக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்க வேண்டியதை விட, குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். Craveless.me இன் முக்கிய மதிப்பு இந்த தனிப்பயனாக்கம் ஆகும் - இது உங்கள் வெளியேறும் பயணத்தை தனித்துவமானதாக கருதுகிறது.

மிகவும் பயனுள்ள வெளியேறும் திட்டம் நீங்கள் உண்மையில் பின்பற்றக்கூடிய ஒன்றாகும். உங்கள் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களுடன் இணைக்கப்பட்ட படிப்படியான குறைப்பில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், Craveless.me ஒரு உறுதியான, நிர்வகிக்கக்கூடிய பாதையை வழங்குகிறது. இது "நான் எப்படி வெளியேறுவது?" என்ற மிகப்பெரிய கேள்வியை உங்களுக்காக மட்டுமே கட்டமைக்கப்பட்ட தினசரி, படிப்படியான வழிகாட்டியாக மாற்றுகிறது.