கிரேவ்லெஸ்.மீயின் புதிய கருத்து அம்சத்துடன் புகைப்பிடிக்கும் தூண்டுதல்களை எவ்வாறு கண்காணிப்பது
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது சுய-விழிப்புணர்வின் பயணம். பெரும்பாலும், புகைப்பிடிக்கும் ஆசை தற்செயலானது அல்ல - அது குறிப்பிட்ட தருணங்கள், உணர்வுகள் அல்லது சூழ்நிலைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்வது அவற்றை வெல்வதற்கான முதல் படியாகும். அதனால்தான் கிரேவ்லெஸ்.மீ இப்போது நீங்கள் பதிவு செய்யும் ஒவ்வொரு சிகரெட்டுக்கும் கருத்துகளைச் சேர்க்க அனுமதிக்கிறது. இந்த வழிகாட்டி, கட்டுப்பாட்டைப் பெறவும், புத்திசாலித்தனமான வெளியேறும் திட்டத்தை உருவாக்கவும் இந்த எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த கருவியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் காட்டுகிறது.
வெளியேறுவதற்கு "ஏன்" என்பதைக் கண்காணிப்பது ஏன் முக்கியம்
ஒரு சிகரெட்டைப் பதிவு செய்வது நீங்கள் எப்போது புகைத்தீர்கள் என்பதைச் சொல்கிறது. ஒரு கருத்தைச் சேர்ப்பது நீங்கள் ஏன் புகைத்தீர்கள் என்பதைச் சொல்கிறது. இந்த சூழல் மூலத் தரவை செயல்படக்கூடிய நுண்ணறிவாக மாற்றுகிறது. ஒரு தவறை மட்டும் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஒரு முறையைப் பார்க்கிறீர்கள். அது ஒரு கூட்டத்திற்குப் பிறகு மன அழுத்தமா? இடைவேளையில் சலிப்பா? நண்பர்களுடன் ஒரு சமூக பானமா? தூண்டுதலைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியிலிருந்து தயார்நிலைக்கு நகர்கிறீர்கள்.
இந்த அம்சம் உங்கள் பதிவை தனிப்பட்ட புகைப்பிடிப்பு நாட்குறிப்பாக மாற்றுகிறது. காலப்போக்கில், எந்த சூழ்நிலைகள் உங்களுக்கு மிகவும் சவாலானவை என்பதை நீங்கள் தெளிவாகக் காண்பீர்கள். இந்த அறிவு உங்களுக்கு பசியை எதிர்பார்க்கவும், அவற்றைக் கையாள குறிப்பிட்ட, பயனுள்ள உத்திகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது, இது புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் உங்கள் பயணத்தை மேலும் தகவலறிந்ததாகவும் குறைவான அச்சுறுத்தலாகவும் ஆக்குகிறது.
சிகரெட் கருத்து அம்சத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
இந்த அம்சத்தைப் பயன்படுத்துவது எளிமையானது மற்றும் உங்கள் தற்போதைய வழக்கத்தில் தடையின்றி பொருந்துமாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
படி 1: ஒரு சிகரெட்டைப் பதிவுசெய்து உங்கள் குறிப்பைச் சேர்க்கவும்
நீங்கள் வழக்கம் போல் ஒரு சிகரெட்டைப் பதிவுசெய்யும்போது, ஒரு கருத்தைச் சேர்க்க ஒரு விருப்பத்தை இப்போது காண்பீர்கள். அதைத் தட்டவும் மற்றும் சூழலைப் பற்றிய விரைவான குறிப்பை எழுதவும். அதை எளிமையாக வைத்திருங்கள்: "வேலை காலக்கெடுவால் மன அழுத்தம்," "மதிய உணவு காபிக்குப் பிறகு," அல்லது "நண்பர்களுடன் வெளியே." இலக்கு என்பது அந்த தருணத்தில் தூண்டுதலைப் பிடிப்பதே, ஒரு கட்டுரை எழுதுவது அல்ல.
படி 2: வடிவங்களுக்காக உங்கள் உள்ளீடுகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்
உங்கள் கருத்துகள் மறைக்கப்படவில்லை. உங்கள் முக்கிய புகை திரையில், நீங்கள் சேர்த்த கருத்து உட்பட விவரங்களைப் பார்க்க, பதிவுசெய்யப்பட்ட எந்த சிகரெட்டையும் தட்டவும். இங்குதான் பிரதிபலிப்பு நடைபெறுகிறது. உங்கள் சமீபத்திய உள்ளீடுகள் வழியாக உருட்டி, மீண்டும் மீண்டும் வருவதைப் பாருங்கள்.
படி 3: நுண்ணறிவுகளை உங்கள் வெளியேறும் திட்டமாக மாற்றவும்
நீங்கள் ஒரு வடிவத்தைக் கண்டறிந்தவுடன்—ஒவ்வொரு நாளும் மதியம் 3 மணிக்கு அல்லது எப்போதும் குடிக்கும்போது புகைப்பது போன்றவை—நீங்கள் திட்டமிடலாம். சலிப்பு ஒரு தூண்டுதலாக இருந்தால், அந்த நேரத்தில் ஒரு சிறிய நடைப்பயணத்தை திட்டமிடுங்கள். மன அழுத்தம் காரணமாக இருந்தால், ஒரு நிமிட சுவாசப் பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வெளியேறும் திட்டம் இந்த குறிப்பிட்ட நுண்ணறிவுகளிலிருந்து கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு பொதுவான அணுகுமுறையை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கருத்து அம்சத்தை நிர்வகித்தல்
உங்களுக்கு முழு கட்டுப்பாடு உள்ளது. சிறிது நேரம் கருத்துகள் இல்லாமல் பதிவு செய்ய விரும்பினால், அம்சத்தை எளிதாக இயக்கலாம் அல்லது முடக்கலாம். பயன்பாட்டில் உள்ள அமைப்புகள் மெனுவிற்குச் சென்று 'சிகரெட்டில் கருத்தைச் சேர்' விருப்பத்தைக் கண்டறியவும். ஓய்வு தேவைப்பட்டால் அதை முடக்கவும், உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கண்காணிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது மீண்டும் இயக்கவும்.
உண்மையான பலன்: விழிப்புணர்விலிருந்து செயலுக்கு
இந்த கருவி அதிகாரமளிப்பதற்கானது, தீர்ப்பளிப்பதற்கானது அல்ல. இதை நிலைத்தன்மையுடன் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் பெறுவது இதோ:
- மறைந்த வடிவங்களை அடையாளம் காணுதல்: ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வு அல்லது சூழல் எவ்வளவு அடிக்கடி சிகரெட்டுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நீங்கள் எழுதிப் பார்க்கும் வரை உணராமல் இருக்கலாம்.
- உங்கள் உத்தியை தனிப்பயனாக்குதல்: "காலை காபி" போன்ற தூண்டுதலுக்கு "மனைவியுடன் வாக்குவாதம்" போன்ற தூண்டுதலுக்கு வேறுபட்ட திட்டம் தேவை. உங்கள் பதில்களும் சமமாக குறிப்பிட்டதாக இருக்க முடியும்.
- குற்ற உணர்வைக் குறைத்து நம்பிக்கையை வளர்த்தல்: "தவறு" என்பதை "தரவு புள்ளியாக" பார்ப்பது வெட்கத்தை நீக்குகிறது. ஒவ்வொரு கருத்தும் புதிரின் ஒரு பகுதியாகும், உங்கள் பழக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, அதை நீங்கள் மாற்ற முடியும்.
நீங்கள் சேர்க்கும் ஒவ்வொரு கருத்தும் புகைப்பிடிப்புடனான உங்கள் உறவைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு படியாகும். இது ஒரு ஆசையின் தருணத்தை கற்றல் வாய்ப்பாக மாற்றுகிறது, நீடித்த மாற்றத்திற்கான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது. உங்கள் பயணத்தை தெளிவாகப் பார்க்கவும், அதிக நம்பிக்கையுடனும் கட்டுப்பாட்டுடனும் நடக்கவும் உதவும் வகையில் இந்த அம்சத்தை நாங்கள் உருவாக்கினோம்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
நான் புகைபிடிக்கும் ஒவ்வொரு சிகரெட்டுக்கும் ஒரு கருத்தைச் சேர்ப்பது கட்டாயமா?
இல்லை, இது முற்றிலும் விருப்பமானது. சூழலைக் கண்காணிக்க விரும்பும் போது உதவும் வகையில் இந்த அம்சம் உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் கருத்து இல்லாமல் சிகரெட்டைப் பதிவு செய்யலாம்.
நான் சேமித்த பிறகு ஒரு கருத்தைத் திருத்தவோ அல்லது நீக்கவோ முடியுமா?
ஆம். உங்கள் புகை பதிவேட்டில் உள்ள சிகரெட் உள்ளீட்டைத் தட்டி அதைப் பார்க்கவும், நீங்கள் முன்பு சேர்த்த கருத்தைத் திருத்த அல்லது நீக்குவதற்கான விருப்பம் உங்களுக்கு இருக்கும்.
எனது கருத்துகளை எவ்வளவு தூரம் பின்னோக்கி மதிப்பாய்வு செய்ய முடியும்?
இந்த அம்சத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கியதிலிருந்து பதிவு செய்யப்பட்ட எந்த சிகரெட்டுக்கான கருத்துகளையும் நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்யலாம். புகை திரையில் உங்கள் வரலாற்றுப் பதிவேட்டில் உருட்டி, அதன் விவரங்களைப் பார்க்க எந்த உள்ளீட்டையும் தட்டவும்.
எனது கருத்துகள் தனிப்பட்ட மற்றும் பாதுகாப்பானதாக இருக்குமா?
நிச்சயமாக. உங்கள் அனைத்து தரவுகளும், சிகரெட் பதிவுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட கருத்துகள் உட்பட, உங்கள் சாதனத்தில் தனிப்பட்ட முறையில் சேமிக்கப்பட்டு, பயன்பாட்டில் உங்களுக்கு மட்டுமே அணுகக்கூடியதாக இருக்கும்.
