Tërheqja nga Nikotina: Një Afat Kohor i Simptomave dhe Mënyra të Provuara për të Përballuar

Tërheqja e Nikotinës: Një Kronologji e Simptomave dhe Mënyra të Provuara për të Përballuar

Vendosja për të lënë duhanin është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për shëndetin tuaj. Por le të jemi të sinqertë: javët e para mund të jenë të vështira. Trupi dhe mendja juaj po përshtaten me jetën pa nikotinë, dhe ky përshtatje vjen me një sërë sfidash të parashikueshme të njohura si tërheqja e nikotinës. Të dish se çfarë të presësh—dhe të kesh një plan për ta përballuar—mund të jetë ndryshimi midis një pengese të përkohshme dhe suksesit afatgjatë. Ky udhëzues zbërthen simptomat, ju jep një kronologji realiste dhe ofron strategji të zbatueshme për t'ju ndihmuar të përballoni.

Cilat janë simptomat e tërheqjes nga nikotina?

Kur ndaloni së furnizuari trupin tuaj me nikotinë, ai reagon. Këto simptoma janë një shenjë se trupi juaj po shërohet, edhe nëse ndihen të pakëndshme. Ato ndahen në dy kategori kryesore: fizike dhe psikologjike.

Simptoma fizike

• Dëshira e fortë: Simptoma më e zakonshme. Janë dëshira të papritura dhe të forta për të pirë duhan, shpesh të shkaktuara nga rutinat tuaja të zakonshme (si pas ngrënies ose me kafe).
• Rritja e oreksit dhe shtimi në peshë: Nikotina shtyp oreksin dhe rrit pak metabolizmin. Pa të, mund të ndiheni më të uritur. Zakoni i dorës në gojë i pirjes së duhanit lë gjithashtu një boshllëk që shumë e mbushin me ushqime të lehta.
• Kollitja dhe dhimbja e fytit: Kjo mund të duket e çuditshme, por është një shenjë e mirë. Cilët tuaj (qimet e vogla në mushkëri) po zgjohen dhe fillojnë të pastrojnë mukozën dhe toksinat.
• Dhimbje koke dhe marramendje: Ndërsa enët tuaja të gjakut kthehen në madhësinë e tyre normale dhe nivelet e monoksidit të karbonit ulen, rrjedhja e përmirësuar e gjakut mund të shkaktojë dhimbje koke të përkohshme ose marramendje.
• Lodhja dhe problemet me gjumin: Mund të ndiheni jashtëzakonisht të lodhur ose të keni probleme me gjumin. Nikotina ndikon në kiminë e trurit në lidhje me zgjimin dhe ciklet e gjumit.

Simptoma psikologjike dhe emocionale

• Irritueshmëri, zemërim ose frustrim: Nikotina ndikon në dopaminën, një kimikat truri "që të bën të ndihesh mirë". Truri juaj është përkohësisht jashtë ekuilibrit, duke ju bërë të shpejtë për t'u frustruar.
• Ankthi ose depresioni: Është e zakonshme të ndiheni të shqetësuar, të ankthshëm ose të trishtuar. Mos harroni, ky është një efekt kimik, jo një dështim personal dhe do të kalojë.
• Mjegull truri dhe vështirësi në përqendrim: Mund të ndiheni mendërisht të ngadaltë ose harrues. Nikotina ishte një stimulues në të cilin mbështeteshit për përqendrim; truri juaj ka nevojë për kohë për t'u rikalibruar.
• Ndryshime të forta humori: Mund të ndiheni mirë një minutë dhe të mbingarkuar minutën tjetër. Kjo slitë emocionale është një pjesë standarde e procesit.

Kohëzgjatja e Tërheqjes nga Nikotina: Sa Zgjat?

Megjithëse përvoja e secilit është unike, tërheqja ndjek një model të përgjithshëm. Njohja e kësaj kohëzgjatjeje mund t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar kur simptomat duken të pafundme.

72 Orët e Para (Ditët 1-3)

Simptomat Fizike Kulmore. Kjo është shpesh pjesa më e vështirë. Dëshirat janë të shpeshta dhe të forta, nervozizmi është i lartë dhe mund të shfaqen dhimbje koke ose të përziera. Lajmi i mirë? Nikotina tashmë po largohet nga trupi juaj dhe simptomat më të këqija fizike fillojnë të zbehen pas ditës së 3-të.

Java e Parë deri në Një Muaj

Beteja Psikologjike. Simptomat fizike pakësohen, por zakoni mendor i pirjes së duhanit është i fuqishëm. Dëshirat bëhen më pak për nevojë fizike dhe më shumë për shkaktarë emocionalë ose situacionalë (stresi, mjediset sociale). Ndryshimet e humorit dhe ankthi mund të vazhdojnë, por gradualisht përmirësohen javë pas jave.

Një deri në Gjashtë Muaj

Dëshirat Bëhen të Rastësishme. Do të keni ditë pa mendime për pirjen e duhanit, por një dëshirë e fortë e rastësishme mund të shfaqet ende. Këto janë "përgjigje të kushtëzuara" ndaj shkaktarëve specifikë dhe bëhen më pak të shpeshta dhe më të dobëta me kalimin e kohës.

Përfundimi kryesor: Faza akute dhe më e vështirë matet në javë, jo në muaj. Çdo ditë që qëndroni pa duhan, truri dhe trupi juaj shërohen, duke i bërë dëshirat më të lehta për t'u injoruar.

Si të përballeni me tërheqjen: Strategji të mbështetura nga shkenca

Vullneti i vetëm është një strategji e dobët. Lënësit e suksesshëm përdorin një kombinim mjetesh. Mendoni për to si kompletin tuaj personal për lënien e duhanit.

1. Menaxhoni dëshirat në moment

• Vonesa: Thuajini vetes se do të prisni vetëm 10 minuta. Dëshirat janë si valët—ato arrijnë kulmin dhe më pas kalojnë.
• Shpërqendrimi: Bëni diçka me duart dhe mendjen tuaj menjëherë. Dërgo një mesazh një shoku, luaj një lojë të shpejtë në telefon ose dil jashtë për ajër të pastër.
• Pini ujë: Pini ngadalë një gotë të madhe me ujë të ftohtë. Ndihmon me fiksimin oral dhe hidratimin.

2. Adresoni shkaqet themelore

• Përdorni Terapinë Zëvendësuese të Nikotinës (TZN): Patch-et, çamçakëzi ose tabletat nuk janë "mashtrim". Ato japin nikotinë të kontrolluar pa toksinat e tymit, duke lehtësuar simptomat e tërheqjes dhe duke dyfishuar shanset tuaja për sukses. Bisedoni me një mjek ose farmacist.
• Merrni parasysh medikamentet me recetë: Barnat si bupropioni (Zyban) ose vareniklina (Chantix) mund të reduktojnë dëshirat dhe ashpërsinë e tërheqjes. Një ofrues i kujdesit shëndetësor mund të këshillojë nëse ato janë të përshtatshme për ju.
• Ushtrimi: Edhe një shëtitje e shpejtë 10-minutëshe lëshon endorfina që luftojnë stresin dhe dëshirat. Është një nga mjetet më efektive të menjëhershme.

3. Ndryshoni rutinat dhe mjedisin tuaj

• Thyejeni zinxhirin: Identifikoni shkaktarët tuaj kryesorë të duhanit (kafeja e mëngjesit, pushimet në punë, ngasja e makinës) dhe ndryshoni përkohësisht rutinën. Pini çaj në vend të kafesë, bëni një shëtitje tjetër gjatë pushimit ose përtypni çamçakëz në makinë.
• Pastroni shtëpinë: Hiqni qafe tavëllat, çakmakët dhe erën e tymit në makinën dhe shtëpinë tuaj. Kjo krijon një mjedis fizik që mbështet identitetin tuaj të ri si jo-duhanpirës.
• Praktikoni "Sërfimin e dëshirave": Në vend që të luftoni një dëshirë, vëzhgojeni atë me kuriozitet. Vini re se ku e ndjeni në trupin tuaj, pranojeni dhe shikojeni atë të rritet dhe të bjerë pa vepruar në të.

4. Ndërtoni sistemin tuaj mbështetës

• Tregojuni njerëzve: Lajmëroni miqtë, familjen dhe kolegët se po lini duhanin. Kërkoni mbështetjen e tyre, jo gjykimin e tyre.
• Përdorni ndihmë falas: Telefononi linjat e ndihmës (si 1-800-QUIT-NOW) ose përdorni aplikacione si SmokeFree. Ato ofrojnë inkurajim dhe gjurmim në kohë reale.
• Jini të mirë me veten: Tërheqja është e vështirë. Nëse keni një ditë të keqe, mos e përdorni si justifikim për të hequr dorë. Shikojeni si të dhëna se çfarë të bëni ndryshe nesër.

Kur të Kërkoni Ndihmë Shtesë

Lënia e duhanit është një udhëtim personal, por nuk keni pse ta bëni vetëm. Kontaktoni mjekun tuaj ose një këshilltar për lënien e duhanit nëse:

• Tërheqja ndihet e pamenaxhueshme pavarësisht përdorimit të strategjive përballuese.
• Ndjenjat e depresionit ose ankthit janë të rënda ose nuk përmirësohen pas disa javësh.
• Dëshironi udhëzime se cila NRT ose ilaç është më i mirë për ju.

Mbështetja profesionale është një shenjë force dhe një lëvizje strategjike për shëndetin tuaj.

Përfundimi

Tërheqja e nikotinës është një fazë e përkohshme, jo një gjendje e përhershme. Simptomat, megjithëse sfiduese, janë dëshmi se trupi juaj po detoksifikohet dhe po shërohet. Duke kuptuar afatin kohor, duke parashikuar simptomat dhe duke përdorur në mënyrë aktive një përzierje strategjish përballuese—nga NRT dhe ushtrimet fizike te shpërqendrimi dhe mbështetja—ju mund ta kaloni me sukses këtë periudhë. Çdo dëshirë e fortë që kapërceni e bën më të dobët atë të radhës. Përqendrohuni te shpërblimi: rimarrja e kontrollit, shëndeti më i mirë dhe një jetë pa duhan.