Pse pi më shumë kur pi alkool? (Dhe si ta ndaloni)
Ju derdhni një pije dhe, pothuajse pa menduar, dora juaj shkon për një cigare. Nëse ndonjëherë keni pyetur veten: “Pse pi kaq shumë kur pi alkool?”, nuk jeni vetëm. Kjo lidhje e fuqishme midis alkoolit dhe pirjes së duhanit nuk është thjesht një zakon i keq—është një ndërveprim kompleks i rrënjosur në kiminë e trurit tuaj, mjedisin dhe sjelljen e mësuar. Të kuptoni pse ndodh kjo është hapi i parë për të marrë kontrollin dhe për të thyer ciklin përgjithmonë.
Shkenca pas dëshirës: Pse alkooli të bën të duash të pish duhan
Duket si një dëshirë e thjeshtë, por në trurin tënd po ndodh një luftë neurokimike kur përzien pirjen e alkoolit dhe duhanin.
1. Alkooli ul frenimet e tua
Alkooli është një depresant që ngadalëson korteksin prefrontal të trurit, zonën përgjegjëse për gjykimin, vetëkontrollin dhe marrjen e vendimeve. Kur ky sistem është i dëmtuar, vullneti yt për t'i rezistuar një cigareje dobësohet ndjeshëm. Zëri “nuk duhet” hesht, dhe impulsi “pse jo” bëhet më i fortë.
2. Një goditje e dyfishtë e dopaminës
Si nikotina ashtu edhe alkooli shkaktojnë lirimin e dopaminës, kimikatit të trurit që të bën të ndihesh mirë. Kur i kombinoni, ato mund të krijojnë një efekt sinergjik, duke e bërë shpërblimin më të fortë se secila substancë veç e veç. Truri yt fillon të lidhë dy aktivitetet, duke përforcuar sjelljen sa herë që i bën bashkë.
3. Toleranca e kryqëzuar dhe dëshirat
Hulumtimet sugjerojnë se alkooli mund të intensifikojë dëshirat për nikotinë. Disa studime propozojnë se alkooli rrit përkohësisht receptorët e nikotinës në tru, duke të bërë të dëshirosh fizikisht një cigare më fort kur pi alkool.
Përtej Biologjisë: Shkaktarët e Sjelljes
Shkenca shpjegon dëshirën, por mjedisi dhe zakonet tuaja e forcojnë modelin.
Duhami Social
Baret, festat dhe tarracat janë vende klasike ku pirja dhe duhani bashkëjetojnë. Në këto situata sociale, jeni të ekspozuar ndaj sinjaleve vizuale (duke parë të tjerët që pinë), dhe mund të ndjeni një presion të lehtë shoqëror për t'u bashkuar. Sjellja bëhet një pjesë e normalizuar e ritualit shoqëror.
Përgjigja e Kushtëzuar
Kjo është kushtëzimi klasik Pavlovian. Nëse rregullisht pini një cigare me birrën ose uiski tuaj, truri juaj krijon një lidhje të fuqishme. Pija bëhet "kambana" që shkakton "pështymë" për një cigare. Së shpejti, njëra automatikisht ju bën të mendoni për tjetrën.
Zakoni Dora-në-Gojë
Të dy aktivitetet përfshijnë një lëvizje të ngjashme dora-në-gojë dhe ofrojnë stimulim oral. Kur hiqni njërën (pijen), cikli i zakonit kërkon përfundimin, shpesh duke ju bërë të arrini për një cigare për të mbushur zbrazëtinë fizike.
5 Strategji Praktike për të Pirë Më Pak Kur Pini Alkool
Thyerja e kësaj lidhjeje është sfiduese, por plotësisht e mundur. Mos u përpiqni të bëni gjithçka menjëherë. Filloni me një ose dy nga këto strategji të zbatueshme.
1. Ndryshoni "Lëvizjen e Parë"
Prishni ritualin automatik. Kur të pini gllënjkën e parë të pijes, bëni që veprimi juaj i ardhshëm të jetë diçka tjetër përveç ndezjes së cigares. Nxirrni telefonin dhe dërgoni një mesazh një shoku, pini një gllënjkë të qëllimshme uji ose hani një meze të lehtë. Kjo thyen përgjigjen fillestare të kushtëzuar.
2. Dizajnoni Mjedisin Tuaj
Zvogëloni tundimin duke kontrolluar rrethinën tuaj. Për një kohë, zgjidhni vende pa tym. Nëse jeni në shtëpi, mos lini cigare ose çakmakë në tarracë ose pranë zonës ku pini. Bëni pirjen e cigares të papërshtatshme.
3. Përdorni një Taktikë Vonese
Kur të keni një dëshirë të fortë, thuajini vetes se do të prisni 10 minuta. Shpesh, vala intensive e dëshirës do të kalojë. Gjatë asaj kohe, shpërqendrohuni: kontrolloni lajmet, luani një lojë të shpejtë në telefon ose filloni një bisedë. Kjo praktikë forcon muskulin tuaj të "ndalimit".
4. Gjeni një Zëvendësim Fizik
Jepini duarve dhe gojës diçka tjetër për të bërë. Mbani një top stresi, luani me një stilolaps ose pini përmes një kashte. Hani perime krokante, fara luledielli ose çamçakëz pa sheqer. Kjo trajton komponentin shqisor të zakonit.
5. Modifikoni Pirjen Tuaj (Përkohësisht)
Nëse jeni serioz për të reduktuar pirjen e cigares, konsideroni ndryshimin e zakoneve tuaja të pirjes së alkoolit si një eksperiment afatshkurtër. Provoni të kaloni në një lloj pije tjetër që nuk e lidhni me pirjen e cigares, ose ulni me vetëdije konsumin e alkoolit për disa javë. Kjo mund të dobësojë rrugën nervore të krijuar.
Kur të Kërkoni Mbështetje Shtesë
Nëse keni provuar të menaxhoni vetë dhe lidhja mbetet e fortë, kjo është një shenjë e fuqisë së lidhjes—jo një dështim personal. Merrni parasysh:
- Terapia e Zëvendësimit të Nikotinës (TZN): Përdorimi i një patch, çamçakëzi ose lozengje mund të sigurojë një dozë të qëndrueshme të nikotinës, duke zbutur dëshirat intensive të shkaktuara nga alkooli.
- Biseda me një Mjek ose Këshilltar: Ata mund të ofrojnë strategji të personalizuara, të përshkruajnë medikamente si varenicline (Chantix) ose bupropion (Zyban), ose të rekomandojnë terapi të sjelljes.
- Grupet Mbështetëse: Lidhja me të tjerët që punojnë për të njëjtin qëllim, personalisht ose online, siguron përgjegjshmëri dhe redukton ndjenjën e të ecurit vetëm.
Përfundimi Kryesor
Pirja e më shumë cigareve kur pini alkool është një model i zakonshëm dhe shkencërisht i shpjegueshëm, i nxitur nga kimia e trurit, mjedisi dhe zakonet e mësuara. Mund ta thyeni duke kuptuar shkaktarët tuaj dhe duke zëvendësuar sistematikisht rutinën e vjetër me një të re. Filloni me hapa të vegjël, jini të durueshëm me veten dhe mbani mend se çdo herë që prishni ciklin, dobësoni fuqinë e tij.
Pyetje të shpeshta
A i përkeqëson alkooli dëshirat për nikotinë?
Po, për shumë njerëz. Alkooli mund të ulë frenimet dhe mund të rrisë përkohësisht numrin e receptorëve të nikotinës në tru, duke çuar në dëshira më të forta fizike për një cigare.
A është më e vështirë të lini duhanin nëse pini alkool?
Mund të jetë, sepse të dyja sjelljet janë shumë të lidhura. Shumë njerëz e gjejnë të dobishme të moderuar konsumin e alkoolit ose të shmangin shkaktarët në fillim të përpjekjes për të lënë duhanin. Trajtimi i një zakoni në një kohë është shpesh një strategji e suksesshme.
Pse kam dëshirë për cigare vetëm kur pi alkool?
Kjo ka të ngjarë për shkak të një përgjigjeje të fortë të kushtëzuar. Truri juaj ka mësuar të lidhë të dyja aktivitetet. Pamjet, erërat, shijet dhe konteksti social i pirjes së alkoolit veprojnë si sinjale të fuqishme që shkaktojnë dëshirën për të pirë duhan.
A mund të pi përsëri alkool pa pasur dëshirë për të pirë duhan?
Absolutisht. Me kalimin e kohës dhe praktikën e vazhdueshme të zakoneve të reja, lidhja mund të dobësohet ndjeshëm. Qëllimi nuk është domosdoshmërisht abstenimi i përjetshëm nga alkooli, por krijimi i një lidhjeje të re dhe më të shëndetshme me të.
