Si të festoni fitoret e vogla kur lini duhanin (Një udhëzues praktik)

Lënia e duhanit nuk është një ngjarje e vetme—është një udhëtim i ndërtuar mbi vendimet e përditshme. Sa herë që zgjidhni të mos pini duhan, ju fitoni. Festimi i këtyre fitoreve të vogla nuk është thjesht një ide e mirë; është një strategji e fuqishme që ndërton besimin dhe qëndrueshmërinë që ju nevojitet për të pasur sukses afatgjatë. Ky udhëzues do t'ju tregojë saktësisht pse funksionon, cilat momente të rëndësishme duhet të kërkoni dhe si të shpërbleni veten në mënyra që përforcojnë jetën tuaj të re pa tym.

Pse fitoret e vogla janë arma juaj sekrete

Përqendrimi vetëm në qëllimin e largët të "të qenit jo-duhanpirës" mund të ndihet dërrmues. Fitoret e vogla e bëjnë udhëtimin të menaxhueshëm dhe shpërblyes.

Ato ndërtojnë vrull

Çdo sukses i pranuar, si kalimi i një mëngjesi të vështirë pa cigare, provon se mund ta bëni. Kjo krijon një cikël reagimi pozitiv, duke e bërë sfidën tjetër më të arritshme.

Ato luftojnë lodhjen nga dëshirat

Motivimi natyrshëm bie. Një shpërblim i planifikuar për të mbajtur një javë pa duhan ju jep një fokus konkret dhe pozitiv gjatë një periudhe të vështirë, duke parandaluar frustrimin dhe djegien.

Ato riprogramojnë mentalitetin tuaj

Lënia e duhanit shpesh përfshin përqendrimin në atë që po hiqni dorë. Festimi i fitoreve e zhvendos vëmendjen tuaj tek ajo që po fitoni—kontroll, shëndet dhe arritje—duke nxitur një perspektivë pozitive dhe të fuqizuar.

Një afat kohor i momenteve të rëndësishme për të festuar

Trupi dhe mendja juaj shërohen në faza. Njohja e këtyre fazave i jep kuptim përpjekjes suaj.

24 orët e para

Kjo është pengesa më e vështirë fizike. Trupi juaj po pastron monoksidin e karbonit. Festoni këtë hap të madh të parë me diçka të menjëhershme dhe të kënaqshme.

Një javë pa duhan

Shqisa juaj e shijes dhe nuhatjes fillon të përmirësohet. Simptomat e tërheqjes nga nikotina arrijnë kulmin dhe fillojnë të lehtësohen. Ky moment i rëndësishëm meriton njohje për vullnetin tuaj të jashtëzakonshëm.

Një muaj

Shërimi i rëndësishëm fizik është në zhvillim. Funksioni i mushkërive përmirësohet dhe rreziku i sulmit në zemër fillon të bjerë. Kjo kërkon një shpërblim më të madh.

Tre deri në gjashtë muaj

Keni krijuar rutina të reja. Dëshirat bëhen më pak të shpeshta dhe intensive. Festoni forcimin e identitetit tuaj pa duhan.

Një vit

Rreziku juaj për sëmundje koronare të zemrës tani është gjysma e atij të një duhanpirësi. Ky është një transformim i madh jetësor që meriton një festë të rëndësishme.

Mënyra kuptimplota për të shpërblyer përparimin tuaj

Zgjidhni shpërblime që përputhen me stilin tuaj të ri të shëndetshëm të jetesës dhe sjellin gëzim të vërtetë.

• Investoni në një përvojë të re: Përdorni paratë që keni kursyer. Rezervoni një masazh, shkoni në një koncert ose bëni një udhëtim ditor. Kjo krijon kujtime të reja pozitive të palidhura me duhanin.
• Përmirësoni shëndetin tuaj: Bleni atë gjurmuesin e fitnesit, regjistrohuni në një klasë noti ose merrni mjete kuzhine cilësore për të eksploruar gatimin me shqisat tuaja të rizbuluara të shijes.
• Praktikoni kujdes të mirë për veten: Dedikoni një mbrëmje për një banjë të gjatë, një libër të shkëlqyer ose një maratonë filmash pa ndjenjë faji. Nderoni energjinë mendore që keni shpenzuar.
• Ndani suksesin socialisht: Dilni për një vakt të veçantë me një mik ose anëtar të familjes që ju mbështet dhe lërini ata të ngrenë dolli për arritjen tuaj. Përforcimi social është i fuqishëm.

Si të gjurmoni fitoret tuaja dhe të qëndroni të motivuar

Dukshmëria është çelësi për të ruajtur motivimin.

Përdorni një aplikacion të dedikuar

Një aplikacion si CraveLess.Me gjurmon automatikisht kohën tuaj pa tym, paratë e kursyera dhe përmirësimet shëndetësore, duke ju dhënë një përkëdhelje dixhitale.

Mbani një ditar të thjeshtë

Shënoni një fitore çdo ditë, pavarësisht sa e vogël ("Piva çaj në vend të cigares pas drekës"). Rileximi i shënimeve të kaluara gjatë një dëshire të fortë mund të jetë jashtëzakonisht i fuqishëm.

Krijoni një gjurmues vizual

Shënoni një "X" në kalendar për çdo ditë pa tym. Shikimi i zinxhirit që rritet ofron një pamje të qartë dhe të kënaqshme të progresit tuaj, të cilën nuk dëshironi ta thyeni.

Çfarë të Bëni Pas Festimit

Qëllimi i vërtetë është suksesi gjatë gjithë jetës. Ja si të vazhdoni përpara.

Vendosni Menjëherë Qëllimin Tjetër. Pasi të keni festuar një muaj, objektivi juaj i ardhshëm mund të jetë 100 ditë ose vrapimi i 5K-së tuaj të parë. Gjithmonë keni një moment historik pozitiv në horizont.

Rishikoni "Pse"-në Tuaj. Merrni pesë minuta për të shkruar ose për të vizualizuar arsyet tuaja kryesore për të lënë duhanin—shëndet më të mirë për fëmijët tuaj, më shumë energji, liri nga varësia. Rilidhuni me këtë qëllim më të thellë.

Normalizoni Festimin. Lëreni festimin e fitoreve pa duhan të bëhet një pjesë e natyrshme e jetës suaj. Kjo përforcon se ky është një ndryshim i përhershëm dhe pozitiv, jo një periudhë privimi.

Pika kryesore

Lënia e duhanit është një seri zgjedhjesh të ndërgjegjshme. Duke njohur dhe festuar qëllimisht çdo fitore të vogël—nga ora e parë deri në vitin e parë—ju e shndërroni një proces sfidues në një udhëtim suksesi të provuar. Ju nuk po hiqni dorë nga diçka; po fitoni fitore çdo ditë. Filloni duke pranuar fitoren që sapo keni arritur duke lexuar këtë udhëzues dhe duke u angazhuar për shëndetin tuaj.