Vendosja për të lënë duhanin është një akt i fuqishëm i kujdesit për veten. Edhe pse udhëtimi mund të jetë sfidues, shpërblimet për trupin tuaj janë të thella, të shpejta dhe kumulative. Kjo nuk është thjesht një listë e përfitimeve abstrakte; është një afat kohor i ndryshimeve të prekshme që mund të prisni. Nga ora e parë deri në dekadën e parë, ja çfarë ndodh kur ndaloni së pirë duhan.
Përfitimet e Menjëhershme (72 Orët e Para)
Trupi juaj fillon të riparohet pothuajse menjëherë. Nuk keni nevojë të prisni muaj për të ndjerë një ndryshim.
Brenda 20 Minutave deri në 12 Orë
Rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut, të cilët ishin rritur nga nikotina, fillojnë të ulen drejt niveleve normale. Kjo redukton tendosjen e menjëhershme në sistemin tuaj kardiovaskular.
24 Orë Pas Cigares së Fundit
Niveli i monoksidit të karbonit në gjakun tuaj normalizohet. Monoksidi i karbonit, një gaz toksik në tymin e cigares, parandalon që gjaku juaj të transportojë oksigjenin në mënyrë efikase. Largimi i tij lejon zemrën dhe muskujt tuaj të marrin oksigjenin që u nevojitet.
48 deri në 72 Orë Më Vonë
Mbaresat nervore fillojnë të shërohen dhe ndjenja e shijes dhe nuhatjes fillojnë të përmirësohen. Mund të vini re se ushqimi ka shije më të pasur dhe aromat janë më të gjalla. Kjo është gjithashtu koha kulmore për simptomat e tërheqjes së nikotinës, e cila është një shenjë se trupi juaj po pastrohet.
Fitoret Afatshkurtra (2 Javë deri në 3 Muaj)
Ndërsa kaloni fazën fillestare, shfaqen përmirësime më të dukshme.
2 Javë deri në 3 Muaj
Funksioni i mushkërive dhe qarkullimi i gjakut përmirësohen ndjeshëm. Ecja dhe ngjitja e shkallëve bëhen më të lehta ndërsa kolla dhe gulçimi zvogëlohen. Rreziku i sulmit në zemër fillon të ulet.
1 deri në 9 Muaj
Strukturat e vogla si qime në mushkëritë tuaja, të quajtura cilia, fillojnë të rriten përsëri dhe të funksionojnë normalisht. Ato ndihmojnë në pastrimin e mukusit dhe reduktojnë infeksionet. Do të përjetoni më pak lodhje, kongjestion sinusal dhe gulçim.
Pikat kryesore (1 vit e më tej)
Këtu janë përfitimet afatgjata dhe ndryshuese të jetës që konsolidohen.
1 vit pa duhan
Rreziku juaj i shtuar për sëmundje koronare të zemrës tani është gjysma e atij të një duhanpirësi të vazhdueshëm. Ky është një nga arritjet më të rëndësishme shëndetësore për një vit që mund të bëni.
5 vjet pa duhan
Rreziku juaj për kancer të gojës, fytit, ezofagut dhe fshikëzës së urinës është përgjysmuar. Për gratë, rreziku për kancer të qafës së mitrës bie në nivelin e një jo-duhanpirëseje. Rreziku juaj për goditje në tru mund të bjerë në nivelin e një jo-duhanpirësi brenda 2 deri në 5 vjet.
10 vjet pa duhan
Rreziku juaj për të vdekur nga kanceri i mushkërive tani është rreth gjysma e atij të një personi që ende pi duhan. Rreziku juaj për kancer të laringut (kutisë së zërit) dhe pankreasit gjithashtu zvogëlohet ndjeshëm.
15 vjet pa duhan
Rreziku juaj për sëmundje koronare të zemrës më në fund kthehet në të njëjtin nivel si ai i një jo-duhanpirësi gjatë gjithë jetës. Trupi juaj ka kaluar nëpër një proces të jashtëzakonshëm riparimi.
Përtej Fizikes: Përfitime të Tjera të Fuqishme
Përparësitë shtrihen shumë përtej statistikave klinike.
Liri Financiare
Pirja e duhanit është e shtrenjtë. Lënia e zakonit të një pakete në ditë mund t'ju kursejë mijëra dollarë në vit. Kjo është para për një pushim, pagesë borxhi ose investim në një hobi të ri.
Përmirësim i Pamjes
Pirja e duhanit përshpejton plakjen e lëkurës. Kur lini duhanin, mund të vini re një çehre më të shëndetshme, rrudha të parakohshme të reduktuara dhe zhdukjen e njollave të verdha në gishta dhe dhëmbë.
Rikthimi i Kontrollit dhe Besimit
Çlirimi nga varësia ndaj nikotinës heq ciklin e vazhdueshëm të dëshirës dhe kënaqësisë. Qartësia mendore dhe ndjenja e arritjes që vijojnë janë përforcime të mëdha për mirëqenien tuaj të përgjithshme.
Si kaloni sfidën
Njohja e afatit kohor është motivuese, por rruga kërkon mbështetje. Nuk keni pse ta bëni vetëm.
- Flisni me mjekun tuaj për medikamentet e miratuara nga FDA (si arna, çamçakëz ose receta) që mund të dyfishojnë shanset tuaja për sukses.
- Përdorni linjat falas të mbështetjes si 1-800-QUIT-NOW për këshillim dhe burime.
- Identifikoni shkaktarët tuaj (si kafeja ose stresi) dhe keni një plan për t'i trajtuar ndryshe.
- Festoni çdo moment historik, nga 24 orë në 24 ditë. Secili është një fitore.
Lënia e duhanit është një seri zgjedhjesh pozitive që grumbullohen me kalimin e kohës. Çdo cigare që nuk e pini është një investim i drejtpërdrejtë në një jetë më të gjatë, më të shëndetshme dhe më të gjallë. Afati kohor fillon në momentin që fikni atë të fundit.
Pyetje të shpeshta rreth lënies së duhanit
Sa zgjasin dëshirat për nikotinë pas lënies?
Dëshirat intensive zakonisht arrijnë kulmin brenda 3 ditëve të para dhe ulen ndjeshëm pas 2-4 javësh. Megjithatë, dëshirat psikologjike të rastit mund të shfaqen për muaj të tërë. Çelësi është të keni strategji (si frymëmarrje e thellë ose pirje uji) gati kur ato ndodhin.
A do të shtoj në peshë kur të lë duhanin?
Disa njerëz shtojnë një sasi modeste peshe (shpesh 5-10 paund) për shkak të ndryshimeve në metabolizëm dhe oreks. Megjithatë, kjo mund të menaxhohet me ushqime të shëndetshme, rritje të marrjes së ujit dhe aktivitet fizik. Përfitimet shëndetësore të lënies së duhanit janë shumë më të mëdha se rreziqet e shtimit të lehtë në peshë.
A është tepër vonë për të lënë duhanin nëse kam pirë për dekada?
Nuk është kurrë vonë për të lënë duhanin. Aftësia e trupit për t'u shëruar është e jashtëzakonshme. Edhe njerëzit që lënë duhanin pas moshës 60 vjeç mund të shohin përmirësime të shpejta në qarkullimin e gjakut dhe frymëmarrje, dhe ende reduktojnë ndjeshëm rrezikun e sulmit në zemër, goditjes në tru dhe kancerit.
Cila është metoda më e mirë për të lënë duhanin?
Nuk ka një metodë të vetme "më të mirë", pasi ndryshon nga personi në person. Kombinimi i metodave është shpesh më efektiv: përdorimi i medikamenteve të miratuara nga FDA (si terapia e zëvendësimit të nikotinës) për të menaxhuar tërheqjen fizike, së bashku me mbështetjen e sjelljes (si këshillimi ose një aplikacion) për të ndryshuar zakonet. Konsultohuni me mjekun tuaj për një plan të personalizuar.
Gati për të lënë?
Shkarkoni aplikacionin CraveLess.Me dhe filloni udhëtimin tuaj sot.
