Si të Përballeni me Situatat Sociale Kur të Tjerët Pijnë Duhan (Pa Rënë Përsëri në Të)

Si të përballeni me situatat sociale kur të tjerët pinë duhan (pa rikthim)

Ju keni marrë vendimin e guximshëm për të lënë duhanin. Po ndiheni më të shëndetshëm, po kurseni para dhe jeni krenarë për përparimin tuaj. Pastaj vjen testi i vërtetë: një BBQ në oborr, një natë jashtë, ose një ngjarje pune ku dikush ndez cigaren. Papritur, dëshira për të pirë godet fort dhe presioni social ndihet dërrmues.

Ky skenar është një nga sfidat më të mëdha për njerëzit që lënë duhanin. Por kalimi me sukses i tij është absolutisht i mundur. Ky udhëzues nuk ka të bëjë vetëm me vullnetin; ka të bëjë me strategji të zgjuara dhe praktike që mund t'i përdorni që sonte.

1. Para-Loja: Planifikoni Strategjinë Tuaj Para Se të Shkoni

Të hysh në një situatë sociale pa u përgatitur është si të shkosh në betejë pa armaturë. Një planifikim i vogël ndërton besim dhe krijon një rrjet sigurie.

Identifikoni Shkaktarët Tuaj

A është era? Pamja e një çakmaku? Të kesh një pije në dorë? Njohja e shkaktarëve tuaj specifikë ju lejon të planifikoni për ta. Nëse alkooli është një shkaktar kryesor, planifikoni të porosisni një mocktail ose të alternoni me ujë.

Paketoni një "Çantë Lënieje"

Sillni sende që angazhojnë duart dhe gojën tuaj:

• Mente ose çamçakëz: Për fiksimin oral.
• Një top stresi ose lodër fidget: Për t'i mbajtur duart të zëna.
• Telefoni juaj: I ngarkuar me një aplikacion mbështetës ose një lojë për shpërqendrim të shpejtë.
• Një pije jo-alkoolike: Gjithmonë keni një në dorë.

Rekrutoni një Aleat Mbështetës

Nëse është e mundur, sillni një mik që e di qëllimin tuaj dhe mund të ofrojë një shpërqendrim të shpejtë ose një fjalë inkurajimi. Një "Hej, le të marrim një pije tjetër" e thjeshtë mund të jetë një shpëtimtar.

2. Në Moment: Taktika për të Shuar Dëshirat

Je aty dhe njerëzit po pinë duhan. Ja çfarë të bësh kur të vjen dëshira.

Përgatit "Jo, Faleminderit" tëndin

Kur të ofrohet një cigare, një refuzim i sjellshëm dhe i vendosur është kyç. Nuk ke pse të japësh një shpjegim të gjatë, por të kesh një frazë të thjeshtë ndihmon.

• E thjeshtë: "Jo faleminderit, jam mirë!"
• Informuese: "Në fakt e kam lënë, por faleminderit gjithsesi."
• Shpërqendruese: "Jo faleminderit, por do të doja një tjetër sode/ujë."

Thuaje me një buzëqeshje dhe ndërro menjëherë temën. Shumica e njerëzve nuk do të këmbëngulin më tej.

Ndrysho Mjedisin Tënd

Ke të drejtë të lëvizësh. Nëse tymi ose tundimi është shumë i fortë:

• Hyr brenda nëse njerëzit po pinë duhan jashtë.
• Lëviz në drejtim të kundërt të erës së tymit.
• Kërko falje për të shkuar në tualet për një pushim dy minutësh.
• Fillo një bisedë me dikë në një zonë pa tym.

Përdor Rregullin e 5 Minutave

Dëshira është si një valë - arrin kulmin dhe më pas kalon. Kur ndjen se po rritet, thuaji vetes: "Më duhet të kaloj vetëm pesë minutat e ardhshme." Shpërqendrohu intensivisht për atë kohë të shkurtër (kontrollo telefonin, dërgo mesazh personit që të mbështet, përqëndrohu në një bisedë). Dëshira shpesh do të qetësohet.

3. Loja mendore: Zhvendos fokusin tënd

Mentaliteti yt është mjeti yt më i fuqishëm. Riformulo situatën për të forcuar zgjedhjen tënde.

Praktiko vëzhgimin pa pasion

Në vend që të mendosh, "Unë e dua atë," vëzhgo aktin e pirjes së duhanit si një shkencëtar. Vëre erën (ka të ngjarë të jetë më pak e këndshme sesa e mban mend), shiko hirin që bie, shiko natyrën e tij të shkurtër. Kjo shkëput kujtimin e romantizuar nga realiteti aktual.

Shiko filmin përpara

Nëse tundohesh të pish "vetëm një," shpejto filmin në mendjen tënde. Ajo një cigare ka të ngjarë të ketë shije të tmerrshme, të të bëjë të ndihesh fajtor, të riaktivizojë receptorët e nikotinës dhe të të vërë në rrezik të lartë për një rikthim të plotë. A ia vlen 5 minuta të një zakoni të keq për të zhbërë javë ose muaj përparim?

Fokusohu në përfitimet që mund t'i ndjesh *tani*

Në atë moment, rendit mendërisht pozitivet që po përjeton tashmë: frymëmarrje më e lehtë, erë dhe shije më të mira, pa më shumë hi në rrobat e tua, paratë në xhep. Ankoro veten në suksesin tënd të tanishëm.

4. Pas ngjarjes: Reflektoni dhe përforconi

Mënyra se si e përpunoni përvojën është vendimtare për suksesin afatgjatë.

Festoni fitoren tuaj

E keni kaluar! Pranojeni këtë. Dërgojini një mesazh një shoku, trajtojeni veten me diçka të këndshme me paratë që keni kursyer, ose thjesht jepini vetes meritë. Përforcimi pozitiv ndërton elasticitet për herën tjetër.

Analizoni çfarë funksionoi (dhe çfarë jo)

A ndihmoi 'kompleti juaj i lënies'? A ishte skenari juaj i refuzimit efektiv? A ju befasoi ndonjë shkaktar i caktuar? Kjo nuk ka të bëjë me kritikën; ka të bëjë me mbledhjen e të dhënave për ta bërë strategjinë tuaj të ardhshme edhe më të fortë.

Mos harroni: Bëhet më e lehtë

Çdo situatë sociale që kaloni pa tym është një fitore që dobëson zakonin e vjetër dhe forcon të riun. Herët e para janë më të vështirat. Çdo sukses ndërton një plan mendor për ngjarjen tjetër. Nuk po humbisni asgjë—po zgjidhni shëndetin, lirinë dhe një të ardhme ku nuk kontrolloheni më nga një cigare.