Vendosja për të lënë duhanin është një nga zgjedhjet më të fuqishme që mund të bëni për shëndetin tuaj. Përfitimet fillojnë pothuajse menjëherë dhe vazhdojnë të rriten për vite. Kjo nuk ka të bëjë vetëm me shmangien e sëmundjeve të ardhshme; ka të bëjë me ndjesinë më të mirë, frymëmarrjen më të lehtë dhe rimarrjen e kontrollit sot. Le të shohim saktësisht se çfarë ndodh kur ndaloni, dhe si mund të bëni hapin e parë.
Afati i rikuperimit të trupit tuaj pas lënies së duhanit
Trupi i njeriut ka një aftësi të jashtëzakonshme për t'u shëruar. Pasi të ndaloni së futur tymi dhe toksina, procesi i riparimit fillon menjëherë. Ja çfarë thotë shkenca se mund të prisni.
Brenda 24 orëve të para
Trupi juaj fillon të riparohet brenda 20 minutash nga cigareja juaj e fundit. Ritmi i zemrës dhe presioni i gjakut fillojnë të bien drejt niveleve normale. Pas 12 orësh, niveli i monoksidit të karbonit në gjakun tuaj normalizohet, duke lejuar që gjaku juaj të transportojë oksigjenin më efikas.
Ditë dhe javë: Përmirësime të dukshme
Midis 2 ditëve dhe 3 muajve, mbaresat tuaja nervore fillojnë të rriten përsëri dhe funksioni i mushkërive tuaja fillon të përmirësohet. Me shumë mundësi do të vini re se ajo "kollë e famshme e duhanpirësit" po zvogëlohet ndërsa mushkëritë tuaja punojnë për të pastruar mukozën dhe mbeturinat. Qarkullimi juaj përmirësohet, duke e bërë aktivitetin fizik si ecja ose ngjitja e shkallëve më të lehtë.
Muaj deri në një vit: Përfitime të mëdha shëndetësore
Kjo është koha kur përfitimet bëhen thellësisht të rëndësishme. Në shenjën e 1 viti, rreziku juaj i shtuar i sëmundjes së arterieve koronare të zemrës është tashmë gjysma e atij të një duhanpirësi aktiv. Kapaciteti i mushkërive tuaja vazhdon të përmirësohet dhe do të përjetoni shumë më pak episode kollitjeje dhe gulçimi.
Përfitimet afatgjata: Pikat kryesore të 5, 10 dhe 15+ viteve
- 5 Vjet: Rreziku juaj për kancer të gojës, fytit, ezofagut dhe fshikëzës së urinës përgjysmohet. Rreziku i kancerit të qafës së mitrës bie në atë të një jo-duhanpirësi.
- 10 Vjet: Rreziku juaj për të vdekur nga kanceri i mushkërive është rreth gjysma e atij të një personi që ende pi duhan. Rreziku i kancerit të laringut (kutisë së zërit) dhe pankreasit zvogëlohet.
- 15 Vjet: Rreziku juaj i sëmundjes së arterieve koronare të zemrës është tani i njëjtë me atë të një jo-duhanpirësi.
Përtej Shëndetit Fizik: Shpërblimet e Tjera
Përfitimet shtrihen shumë përtej mushkërive dhe zemrës suaj. Ka të ngjarë të përjetoni:
- Shqisat e Përmirësuara: Ushqimi ka shije më të pasur dhe shqisa e nuhatjes kthehet.
- Më Shumë Energji: Rrjedha më e mirë e oksigjenit nënkupton më pak lodhje.
- Kursime Financiare: Një duhanpirës mesatar që pi një paketë në ditë kursen mbi 2,500 dollarë në vit.
- Liri: Nuk ka më planifikim të ditës suaj rreth pushimeve për duhan ose shqetësim për vendin ku mund të ndizni.
Si të filloni udhëtimin tuaj për të lënë duhanin: Hapat e parë praktikë
Njohja e përfitimeve është motivuese, por ju duhet një plan. Ja si të filloni.
1. Zgjidhni datën tuaj të lënies
Zgjidhni një datë brenda dy javëve të ardhshme. Kjo ju jep kohë për t'u përgatitur pa humbur vrullin. Shmangni zgjedhjen e një date gjatë një periudhe zakonisht me stres të lartë.
2. Identifikoni shkaktarët tuaj dhe bëni një plan
Çfarë ju bën të dëshironi një cigare? A është kafeja e mëngjesit, stresi apo situatat sociale? Shkruani tre shkaktarët kryesorë. Për secilin, planifikoni një shpërqendrim ose alternativë. Për shembull, nëse pini duhan pas ngrënies, planifikoni të bëni një shëtitje të shkurtër në vend të kësaj.
3. Përdorni mjete të provuara mbështetëse
Nuk keni pse ta bëni këtë vetëm. Burimet efektive përfshijnë:
- Terapia e Zëvendësimit të Nikotinës (TZN): Arna, çamçakëz ose tableta mund të dyfishojnë shanset tuaja për sukses duke menaxhuar tërheqjen.
- Medikamente me Recetë: Bisedoni me mjekun tuaj për opsione si vareniklina (Chantix) ose bupropioni (Zyban).
- Linja Falas Mbështetëse: Telefononi 1-800-QUIT-NOW për këshillim dhe mbështetje.
- Aplikacione: Provoni aplikacione si QuitGuide ose Smoke Free për të gjurmuar përparimin dhe dëshirat.
4. Tregojuni miqve dhe familjes
Lënia e njerëzve të dinë krijon një sistem mbështetës dhe e bën angazhimin tuaj më real. Kërkojuni atyre ndihmë specifike, si të mos pinë duhan pranë jush ose të kontrollojnë përparimin tuaj.
Çfarë të Prisni në Javën e Parë (dhe Si ta Përballoni)
3-7 ditët e para janë shpesh më të vështirat, pasi nikotina largohet nga trupi juaj. Simptomat e zakonshme të tërheqjes përfshijnë nervozizëm, shqetësim dhe dëshira të forta. Mos harroni:
- Dëshirat kalojnë. Një dëshirë zakonisht zgjat vetëm 5-10 minuta. Shpërqendrohuni me një gotë ujë, frymëmarrje të thellë ose një detyrë të shpejtë.
- Tërheqja është shenjë shërimi. Trupi juaj po përshtatet për të qenë i lirë nga nikotina.
- Një ditë në një kohë. Mos mendoni për "përgjithmonë". Vetëm përqendrohuni të kaloni sot pa pirë duhan.
Përfundimi kryesor: Nuk është kurrë "shumë vonë" për të lënë duhanin
Pavarësisht moshës suaj ose sa kohë keni pirë duhan, lënia e tij përmirëson shëndetin dhe cilësinë e jetës tuaj. Aftësia e trupit për t'u shëruar është e jashtëzakonshme. Duke lënë duhanin tani, ju po zgjidhni të ulni rrezikun e sëmundjeve, të merrni frymë më lehtë, të kurseni para dhe të rifitoni kontrollin. Vetja juaj e ardhshme do t'ju falënderojë për ajrin e pastër.
Pyetje të shpeshta rreth lënies së duhanit
Sa zgjasin dëshirat për nikotinë pas lënies?
Dëshirat intensive janë zakonisht më të forta në javën e parë, por bëhen më pak të shpeshta dhe më pak të fuqishme me kalimin e kohës. Shumica e simptomave fizike të tërheqjes largohen brenda 2-4 javësh, megjithëse dëshirat psikologjike të rastit mund të shfaqen për më gjatë.
A do të shtoj në peshë kur të lë duhanin?
Disa njerëz shtojnë një sasi modeste në peshë (shpesh 5-10 paund) sepse nikotina mund të shtypë oreksin dhe të rrisë pak metabolizmin. Megjithatë, kjo mund të menaxhohet duke planifikuar ushqime të shëndetshme, duke pirë shumë ujë dhe duke shtuar aktivitet të lehtë fizik. Përfitimet shëndetësore të lënies së duhanit tejkalojnë rreziqet e shtimit të vogël në peshë.
Cila është metoda më e mirë për të lënë duhanin?
Nuk ka një metodë të vetme "më të mirë", pasi ndryshon nga personi në person. Kombinimi i metodave është shpesh më efektiv. Përdorimi i terapisë së zëvendësimit të nikotinës të miratuar nga FDA (si arna ose çamçakëzi) ose medikamente me recetë, së bashku me mbështetje të sjelljes (si një linjë ndihme ose këshillim), rrit ndjeshëm shanset tuaja për sukses afatgjatë krahasuar me përpjekjen për të lënë "të ftohtë" vetëm.
Si mund të përballoj stresin pa cigare?
Është e rëndësishme të ndërtoni mekanizma të rinj dhe të shëndetshëm përballues. Provoni ushtrime të thella të frymëmarrjes (thithni për 4 sekonda, mbajeni për 7, nxirrni për 8), bëni një shëtitje të shpejtë, telefononi një mik mbështetës ose përtypni çamçakëz pa sheqer. Mos harroni, pirja e duhanit krijon stres duke shkaktuar tërheqje nga nikotina midis cigareve; lënia e duhanit në fund të fundit redukton nivelet tuaja të përgjithshme të stresit.
