Si lënia e duhanit përmirëson shëndetin tuaj mendor: 5 përfitime të mbështetura nga shkenca

Shumica e njerëzve e dinë se lënia e duhanit ndihmon mushkëritë dhe zemrën. Por çfarë ndodh me mendjen tuaj? Përfitimet e shëndetit mendor nga lënia e duhanit janë po aq të fuqishme—dhe shpesh më të menjëhershme. Nëse përdorni cigare për të përballuar stresin ose ankthin, mund të shqetësoheni se lënia do t'i përkeqësojë gjërat. E vërteta befasuese është se pirja e duhanit në fakt përkeqëson shëndetin mendor me kalimin e kohës, ndërsa lënia mund të çojë në përmirësime të rëndësishme në humor, ankth dhe mirëqenie të përgjithshme. Le të shohim provat.

Cikli i Pirjes së Duhanit dhe Ankthit: Pse Lënia e Thyen Zinxhirin

Shumë duhanpirës marrin një cigare kur ndjehen të shqetësuar, duke besuar se kjo i ndihmon të relaksohen. Kjo krijon një iluzion të fuqishëm. Nikotina siguron një goditje të shkurtër të dopaminës, duke lehtësuar përkohësisht tensionin. Por ndërsa nikotina largohet, fillon tërheqja, duke shkaktuar nervozizëm dhe ankth të shtuar. Kjo të përgatit për cigaren tjetër, duke të bllokuar në një cikël ku në thelb pi duhan për të lehtësuar ankthin e shkaktuar nga cigareja e fundit.

Çfarë ndodh kur lë? Hulumtimet, përfshirë një studim të rëndësishëm të botuar në British Medical Journal, tregojnë se njerëzit që ndalojnë së piruri përjetojnë një reduktim të ndjeshëm të ankthit, depresionit dhe stresit krahasuar me ata që vazhdojnë. Sistemi juaj nervor rifiton ekuilibrin e tij natyror, duke çuar në një humor bazë më të qetë dhe më të qëndrueshëm pa rrotullimin e nikotinës.

Nga gjendja e ulët në humor më të mirë: Pirja e duhanit dhe depresioni

Lidhja midis pirjes së duhanit dhe depresionit është e fortë. Njerëzit me depresion kanë më shumë gjasa të pinë duhan, dhe pirja e duhanit rrit rrezikun e zhvillimit të depresionit. Nikotina prish sistemet e serotoninës dhe dopaminës në tru – kimikatet kryesore për rregullimin e humorit. Ndërsa ofron një nxitje afatshkurtër, ajo shteron këto neurotransmetues me kalimin e kohës, duke përkeqësuar simptomat depresive.

Lënia e duhanit lejon që kimia e trurit të shërohet. Studimet gjejnë vazhdimisht se ata që lënë duhanin me sukses raportojnë nivele më të ulëta të simptomave depresive dhe një ndjenjë më të madhe të mirëqenies pozitive muaj pas cigares së fundit. Nuk bëhet fjalë vetëm për heqjen e një negativi; ka të bëjë me dhënien e trurit mundësinë për të rivendosur kapacitetin e tij natyror për gëzim.

Lehtësimi i Stresit që Funksionon Vërtet

"Unë pi duhan për të përballuar stresin" është një besim i zakonshëm. Por pirja e duhanit është shkaktar i stresit, jo kurë. Nikotina rrit ritmin e zemrës dhe presionin e gjakut dhe stimulon lirimin e kortizolit, hormonit kryesor të stresit në trup. Trupi juaj mbetet në një gjendje të zgjatur të stresit fiziologjik të nivelit të ulët.

Kur lini duhanin, ju hiqni këtë stresues kimik të vazhdueshëm. Fillimisht mund të ndiheni më të stresuar për shkak të tërheqjes, por kjo kalon. Në afat të gjatë, ish-duhanpirësit raportojnë nivele më të ulëta të stresit ditor. Ju gjithashtu merrni mundësinë të ndërtoni aftësi më të shëndetshme dhe më efektive për përballimin e stresit—si një shëtitje e shkurtër, frymëmarrje e thellë, ose një telefonatë për një mik—që adresojnë rrënjën e stresit tuaj në vend që ta mbuloni atë me tym.

Mendje më e mprehtë, fokus më i mirë: Përfitimet njohëse

Pirja e duhanit ndikon në harduerin e trurit tuaj. Redukton rrjedhjen e gjakut, nxit inflamacionin dhe mund të përshpejtojë plakjen e trurit. Kjo mund të çojë në mjegullim, memorie më të dobët dhe vështirësi në përqendrim.

Lënia e duhanit mund të ndryshojë një pjesë të këtij dëmi. Qarkullimi i përmirësuar i gjakut sjell më shumë oksigjen në tru. Hulumtimet tregojnë se ish-duhanpirësit shfaqin performancë më të mirë në testet e kujtesës, shpejtësisë së përpunimit dhe funksionit ekzekutiv krahasuar me duhanpirësit aktualë. Pastrimi i monoksidit të karbonit nga sistemi juaj vetëm mund t'ju bëjë të ndiheni më vigjilentë dhe të përqendruar brenda disa ditësh.

Pamja e Madhe: Mirëqenie e Përmirësuar e Përgjithshme

Përfitimet e shëndetit mendor nga lënia e duhanit grumbullohen. Ndërsa simptomat e ankthit dhe depresionit lehtësohen dhe truri juaj ndihet më i mprehtë, ndjenja juaj e përgjithshme e mirëqenies përmirësohet. Ju mund të përjetoni:

• Rritje të vetëbesimit dhe besimit: Tejkalimi i një sfide kaq të vështirë është një nxitje e fuqishme.
• Gjumë më të mirë: Nikotina është një stimulues. Lënia e duhanit shpesh çon në gjumë më të thellë dhe më të qetë.
• Më shumë energji: Me funksion më të mirë të mushkërive dhe gjumë, detyrat e përditshme ndihen më të lehta.
• Lehtësim financiar: Stresi i kostos së pirjes së duhanit zhduket.

Kjo krijon një cikël pozitiv: të ndihesh më mirë mendërisht e bën më të lehtë ruajtjen e jetës pa tym.

Fillimi: Një Shënim për Mbështetjen

Javët e para mund të jenë sfiduese ndërsa trupi juaj përshtatet. Është thelbësore të mbani mend se çdo rritje e nervozizmit ose ankthit është e përkohshme dhe një shenjë se trupi juaj po shërohet. Mos u përpiqni ta bëni vetëm. Kërkimi i mbështetjes rrit në mënyrë dramatike shanset tuaja për sukses. Flisni me mjekun tuaj për ndihmat për lënien e duhanit (si arna ose medikamente), bashkohuni në një grup mbështetës ose përdorni një aplikacion për lënien e duhanit. Ju nuk po hiqni dorë vetëm nga cigaret; po rimerrni mirëqenien tuaj mendore.