Çfarë do të doja të dija përpara se të lija duhanin: 7 të vërteta të sinqerta nga ish-duhanpirësit

Çfarë do të doja të dija para se të lija duhanin: 7 të vërteta të sinqerta nga ish-duhanpirësit

Lënia e duhanit është një nga vendimet më të mira që mund të merrni për shëndetin tuaj, por rrallëherë është aq e thjeshtë sa të hidhni pakon. Udhëtimi është i mbushur me sfida të papritura, fitore befasuese dhe shumë mësime gjatë rrugës.

Ne folëm me dhjetëra njerëz që kanë lënë duhanin me sukses për të zbuluar se çfarë do të dëshironin që dikush t'u kishte thënë para se të fillonin. Kjo nuk është thjesht këshillë mjekësore; është urtësi e vërtetë, e fituar me vështirësi nga vija e frontit. Këtu janë shtatë gjërat për të cilat të gjithë ranë dakord se duhet të dini.

1. 72 orët e para janë më të vështirat (por bëhet më mirë)

Nikotina largohet shpejt nga trupi juaj. Dëshirat fizike më intensive dhe simptomat e tërheqjes - si nervozizmi, dhimbjet e kokës dhe dëshirat e forta - zakonisht arrijnë kulmin brenda tre ditëve të para.

Çfarë duan të dinin ish-duhanpirësit: Shënoni këtë periudhë në kalendarin tuaj. Planifikoni për të. Merrni pushim nga puna nëse mundeni, grumbulloni ushqime të shëndetshme dhe ujë, dhe pastroni orarin tuaj nga stresuesit kryesorë. Të dish se më e keqja kalon në vetëm 72 orë e bën atë të duket si një sfidë e menaxhueshme, jo një betejë e pafund.

2. Truri juaj do të luajë me ju

Varësia është e fuqishme. Do të keni mendime si: "Vetëm një nuk bën dëm", ose "Do të lë përsëri të hënën tjetër". Ky është truri juaj i varur që bën pazare për nikotinë, jo një vendim racional.

Si ta mashtroni dëshirën

Kur të vijë dëshira, mos u grindni me të. Pranojeni ("Ka një dëshirë"), pastaj shpërqendrohuni. Bëni një shëtitje të shpejtë 5-minutëshe, pini një gotë ujë të ftohtë ose bëni 10 shtytje. Dëshira do të kalojë, zakonisht brenda 5 minutash, nëse nuk e ushqeni.

3. Ndryshimet e humorit janë normale (dhe të përkohshme)

Shumë ish-duhanpirës raportojnë se ndihen papritur të zemëruar, të trishtuar ose të shqetësuar. Nikotina ndikon në nivelet e dopaminës në trurin tuaj dhe humori juaj mund të bjerë ndërsa kimia e trurit tuaj rikuperohet.

Njohuria kryesore: Mos u frikësoni dhe mos mendoni se po bëheni një person tjetër. Ky është një rregullim i përkohshëm kimik. Paralajmëroni miqtë, familjen ose partnerin tuaj se mund të jeni të nervozë për një ose dy javë. Jini të mirë me veten. Kjo fazë përfundon.

4. Situatat sociale janë shkaktari juaj më i madh

Mund të jeni mirë vetëm, por momenti kur jeni në një bar, në një pushim pune ose të stresuar në një festë, dëshira mund të ndihet e madhe. Pirja e duhanit shpesh lidhet me rutina dhe mjedise të caktuara.

Këshillë nga ish-duhanpirësit: Keni një plan për situatat me rrezik të lartë. Nëse dilni jashtë, vendosni paraprakisht se cili do të jetë "zëvendësuesi juaj i duhanit". Mund të jetë përtypja e çamçakëzit, mbajtja e një pijeje, dalja jashtë për ajër të pastër në vend të kësaj, ose dërgimi i një mesazhi një shoku që ka lënë duhanin. Praktikoni përgjigjen tuaj nëse dikush ju ofron një cigare: "Jo faleminderit, nuk pi duhan."

5. Nuk duhet ta bëni vetëm—Mbështetja është një ndryshim i madh

Pothuajse çdo person që ka lënë duhanin me sukses ka përmendur mbështetjen si një faktor kritik. Kjo nuk do të thotë vetëm njerëz që ju inkurajojnë.

• Partnerë për llogari: Tregojini dikujt që besoni se po e lini duhanin. Kontrolloni çdo ditë.
• Ndihmë profesionale: Flisni me mjekun tuaj për ndihmat për të lënë duhanin (më shumë për këtë më poshtë).
• Mjetet dixhitale: Aplikacionet për të lënë duhanin mund të gjurmojnë përparimin tuaj, paratë e kursyera dhe momentet shëndetësore, duke ofruar një motivues vizual të fuqishëm.

6. Ndihmat për të Lënë Duhamin Nuk Janë “Mashtrim”—Janë Mjete

Ekziston një keqkuptim se përdorimi i copave të nikotinës, çamçakëzit ose medikamenteve me recetë do të thotë se nuk e keni lënë “vërtet” duhanin. Kjo është e gabuar. Këto mjete menaxhojnë simptomat e tërheqjes, duke dyfishuar apo edhe trefishuar shanset tuaja për sukses.

Një Udhëzues i Shpejtë për Opsionet Tuaja

• Terapia e Zëvendësimit të Nikotinës (TZN): Copa, çamçakëz, tableta. Ato japin nikotinë të kontrolluar pa 7,000 kimikatet e tjera në tym.
• Medikamente me Recetë: Barna si bupropioni ose vareniklina mund të reduktojnë dëshirat dhe tërheqjen. Gjithmonë konsultohuni me mjekun.
• Terapia e Kombinuar: Përdorimi i një cope për lehtësim të vazhdueshëm plus çamçakëz për dëshirat e papritura shpesh është më efektiv sesa një metodë e vetme.

7. Është një udhëtim, jo një ngjarje e vetme

Rikthimi është i zakonshëm. Shumë ish-duhanpirës u përpoqën të lënë duhanin disa herë para se të arrinin ta linin përgjithmonë. Një rrëshqitje nuk do të thotë se keni dështuar; do të thotë se po mësoni se çfarë nuk funksionon për ju.

Ndryshimi më i rëndësishëm i mentalitetit: Shikoni lënien e duhanit si një aftësi që po ndërtoni. Çdo dëshirë e rezistuar, çdo shkaktar i identifikuar, ju bën më të fortë. Nëse pini duhan përsëri, analizoni se çfarë e shkaktoi, falni veten dhe rifilloni menjëherë planin tuaj për të lënë duhanin—mos prisni për "të hënën tjetër".

Plani juaj i veprimit për javën e parë

Gati për të filluar? Ja një plan i thjeshtë bazuar në gjithçka që ish-duhanpirësit na thanë:

1. Zgjidhni një datë brenda dy javëve të ardhshme.
2. Shikoni mjekun tuaj për të diskutuar ndihmat për lënien e duhanit.
3. Tregojuni rrethit tuaj të ngushtë dhe kërkoni mbështetjen e tyre.
4. Hiqni të gjitha shkaktarët: Hidhni kuti hiri, çakmakë dhe cigare.
5. Planifikoni shpërqendrimet tuaja: Siguroni çamçakëz, perime krokante dhe gjeni një hobi të ri për duart tuaja.
6. Shkarkoni një aplikacion për lënien e duhanit për të ndjekur përparimin tuaj.
7. Merrni një ditë—ose një dëshirë—në një kohë.

Lënia e duhanit është sfiduese, por është absolutisht e mundur. Miliona njerëz e kanë bërë para jush. Duke hyrë me sy hapur, të armatosur me këto të vërteta dhe një plan të fortë, ju nuk po shpresoni thjesht të lini duhanin—po përgatiteni strategjikisht për të pasur sukses.