දුම්පානය නතර කිරීම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කරන ආකාරය: විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කළ ප්‍රතිලාභ 5ක්

දුම්පානය නතර කිරීම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කරන ආකාරය: විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කරන ලද ප්‍රතිලාභ 5ක්

බොහෝ අය දන්නවා දුම්පානය නතර කිරීම ඔබේ පෙනහළු සහ හදවතට උපකාරී වන බව. නමුත් ඔබේ මනස ගැන කුමක් කිව හැකිද? දුම්පානය නතර කිරීමේ මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ද එතරම්ම බලවත් වන අතර බොහෝ විට වඩාත් ක්ෂණික වේ. ඔබ ආතතිය හෝ කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට සිගරට් භාවිතා කරන්නේ නම්, දුම්පානය නතර කිරීමෙන් දේවල් නරක අතට හැරෙනු ඇතැයි ඔබ කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය. පුදුම සහගත සත්‍යය නම් දුම්පානය ඇත්ත වශයෙන්ම කාලයත් සමඟ මානසික සෞඛ්‍යය නරක අතට හැරවීමට හේතු වන අතර, දුම්පානය නතර කිරීම මනෝභාවය, කාංසාව සහ සමස්ත යහපැවැත්මේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් ඇති කළ හැකි බවයි. අපි සාක්ෂි දෙස බලමු.

දුම්පානය-කාංසා චක්‍රය: දුම්පානය නතර කිරීමෙන් දාමය බිඳ දමන්නේ ඇයි

බොහෝ දුම් පානය කරන්නන් කාංසාව දැනෙන විට සිගරට් එකක් අතට ගනී, එය ඔවුන්ට විවේක ගැනීමට උපකාරී වන බව විශ්වාස කරති. මෙය ප්‍රබල මායාවක් නිර්මාණය කරයි. නිකොටින් කෙටි කාලීන ඩොපමයින් ප්‍රමාණයක් ලබා දෙන අතර, තාවකාලිකව ආතතිය සමනය කරයි. නමුත් නිකොටින් බලපෑම අඩු වන විට, ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණ ආරම්භ වන අතර, කෝපය සහ වැඩි කාංසාව ඇති කරයි. මෙය ඔබව ඊළඟ සිගරට් එකට සූදානම් කරයි, ඔබ අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම දුම් පානය කරන්නේ අවසන් සිගරට් එක නිසා ඇති වූ කාංසාව සමනය කිරීමට වන චක්‍රයක සිරවීමට හේතු වේ.

ඔබ දුම්පානය නතර කළ විට කුමක් සිදුවේද? බ්‍රිතාන්‍ය වෛද්‍ය සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද සුවිශේෂී අධ්‍යයනයක් ඇතුළු පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ, දුම්පානය නතර කරන පුද්ගලයින්ට දිගටම දුම් පානය කරන අයට සාපේක්ෂව කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ ආතතිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වීමක් අත්විඳින බවයි. ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය එහි ස්වාභාවික සමතුලිතතාවය නැවත ලබා ගන්නා අතර, නිකොටින් රෝලර්කෝස්ටරයකින් තොරව සන්සුන්, වඩා ස්ථාවර මූලික මනෝභාවයක් ඇති කරයි.

අඩු මනෝභාවයේ සිට වඩා හොඳ මනෝභාවයකට: දුම්පානය සහ මානසික අවපීඩනය

දුම්පානය සහ මානසික අවපීඩනය අතර සම්බන්ධය ශක්තිමත් ය. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් දුම්පානයට වැඩි ඉඩක් ඇති අතර දුම්පානය මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. නිකොටින් මොළයේ සෙරොටොනින් සහ ඩොපමයින් පද්ධති කඩාකප්පල් කරයි - මනෝභාවය නියාමනය කිරීම සඳහා ප්රධාන රසායනික ද්රව්ය. එය කෙටි කාලීන උත්ප්රේරණයක් ලබා දෙන අතර, කාලයත් සමඟ මෙම ස්නායු සම්ප්රේෂක අඩු කරයි, මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ තවත් උග්ර කරයි.

දුම්පානය නතර කිරීමෙන් ඔබේ මොළයේ රසායන විද්යාව සුව වීමට ඉඩ සලසයි. අධ්යයනවලින් නිරන්තරයෙන් සොයාගෙන ඇත්තේ සාර්ථකව දුම්පානය නතර කරන්නන් අවසන් සිගරට්ටුවෙන් මාස කිහිපයකට පසු මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ අඩු මට්ටමක් සහ ධනාත්මක යහපැවැත්ම පිළිබඳ වැඩි හැඟීමක් වාර්තා කරන බවයි. එය සෘණාත්මක දෙයක් ඉවත් කිරීම පමණක් නොවේ; එය ඔබේ මොළයට ස්වභාවික ප්රීතිය සඳහා ඇති හැකියාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට අවස්ථාව ලබා දීමකි.

ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා සැබවින්ම ක්‍රියාත්මක වන ක්‍රම

"මම ආතතිය සමනය කිරීමට දුම් පානය කරනවා" යනු පොදු විශ්වාසයකි. නමුත් දුම් පානය ආතතියට හේතුවක් මිස ප්‍රතිකාරයක් නොවේ. නිකොටින් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය ඉහළ නංවන අතර ශරීරයේ ප්‍රධාන ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් මුදා හැරීම උත්තේජනය කරයි. ඔබේ ශරීරය දිගු කාලයක් අඩු මට්ටමේ කායික ආතතියක පවතී.

ඔබ දුම්පානය නතර කළ විට, ඔබ මෙම නිරන්තර රසායනික ආතතිකාරකය ඉවත් කරයි. ඉවත් වීම නිසා ඔබට මුලදී වැඩි ආතතියක් දැනිය හැකි නමුත් එය පහව යයි. දිගු කාලීනව, දුම්පානය නතර කළ අය අඩු දෛනික ආතති මට්ටම් වාර්තා කරයි. ඔබට ආතතියේ මූලය ආමන්ත්‍රණය කරන, දුමෙන් එය වසං කරනවාට වඩා, කෙටි ඇවිදීමක්, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමක් හෝ මිතුරෙකුට කතා කිරීමක් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වඩාත් ඵලදායී මුහුණ දීමේ කුසලතා ගොඩනගා ගැනීමට ද අවස්ථාව ලැබේ.

තියුණු මනසක්, වඩා හොඳ අවධානයක්: සංජානන ප්‍රතිලාභ

දුම්පානය ඔබේ මොළයේ යාන්ත්‍රණයට බලපායි. එය රුධිර ප්‍රවාහය අඩු කරයි, දැවිල්ල ඇති කරයි, සහ මොළයේ වයසට යාම වේගවත් කළ හැකිය. මෙය මනසේ අපැහැදිලි බව, දුර්වල මතකය, සහ අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාවයට හේතු විය හැකිය.

දුම්පානය නතර කිරීමෙන් මෙම හානියෙන් සමහරක් ආපසු හැරවිය හැකිය. වැඩිදියුණු වූ රුධිර සංසරණය ඔබේ මොළයට වැඩි ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයක් ලබා දෙයි. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ දුම්පානය නතර කළ අය දැනට දුම් පානය කරන අයට සාපේක්ෂව මතකය, සැකසුම් වේගය, සහ විධායක කාර්යය පිළිබඳ පරීක්ෂණවලදී වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් පෙන්නුම් කරන බවයි. ඔබේ පද්ධතියෙන් කාබන් මොනොක්සයිඩ් ඉවත් කිරීම පමණක් දින කිහිපයක් ඇතුළත ඔබට වඩාත් සුපරීක්ෂාකාරී සහ අවධානය යොමු කළ හැකි බවක් දැනීමට හේතු විය හැකිය.

පින්තූරය: වැඩිදියුණු කළ සමස්ත යහපැවැත්ම

දුම්පානය නතර කිරීමේ මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ එකතු වේ. කාංසාව සහ මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ සමනය වන විට, ඔබේ මොළය තියුණු වන විට, ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීම වැඩිදියුණු වේ. ඔබට පහත සඳහන් දේ අත්විඳිය හැකිය:

• ස්වයං-ගෞරවය සහ විශ්වාසය වැඩි වීම: එවැනි දුෂ්කර අභියෝගයක් ජය ගැනීම ප්‍රබල තල්ලුවකි.
• වඩා හොඳ නින්ද: නිකොටින් යනු උත්තේජකයකි. දුම්පානය නතර කිරීම බොහෝ විට ගැඹුරු, වඩාත් සුවදායක නින්දකට මඟ පාදයි.
• වැඩි ශක්තිය: වඩා හොඳ පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය සහ නින්ද සමඟ, එදිනෙදා කාර්යයන් පහසු වේ.
• මූල්‍ය සහනය: දුම්පානයේ පිරිවැය පිළිබඳ ආතතිය අතුරුදහන් වේ.

මෙය ධනාත්මක ප්‍රතිපෝෂණ ලූපයක් නිර්මාණය කරයි: මානසිකව වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම දුම් රහිත ජීවිතයක් පවත්වා ගැනීම පහසු කරයි.

ආරම්භ කිරීම: සහාය පිළිබඳ සටහනක්

ඔබේ ශරීරය සකස් වන විට පළමු සති කිහිපය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ඕනෑම කෝපයක් හෝ කාංසාවක් වැඩි වීම තාවකාලික බවත් ඔබේ ශරීරය සුව වන බවට ලකුණක් බවත් මතක තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. තනිවම එය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. සහාය ලබා ගැනීම ඔබේ සාර්ථකත්වයේ අවස්ථා නාටකාකාර ලෙස වැඩි කරයි. ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ දුම්පානය නතර කිරීමේ ආධාරක (පැච් හෝ ඖෂධ වැනි) ගැන කතා කරන්න, ආධාරක කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වන්න, හෝ දුම්පානය නතර කිරීමේ යෙදුමක් භාවිතා කරන්න. ඔබ සිගරට් අත්හරිනවා පමණක් නොවේ; ඔබ ඔබේ මානසික යහපැවැත්ම නැවත ලබා ගනිමින් සිටී.