Hoe je bijhoudt waar je rookt om sneller te stoppen met roken

Je kent het gevoel. Je bent op een specifieke plek – je achtertuin, buiten het kantoor, in je auto – en de drang om te roken slaat toe. Het is niet willekeurig. Je omgeving is een van de krachtigste triggers om te roken. Dit verband begrijpen is een gamechanger om te stoppen. Daarom hebben we een functie gebouwd waarmee je de locatie van elke sigaret kunt vastleggen. Het is niet zomaar een extra gegeven; het is een kaart van je rookgewoonten, die je precies laat zien waar je triggers zich bevinden, zodat je ze kunt vermijden of ontkrachten.

Waarom je rooklocatie ertoe doet

Roken is een gewoonte die sterk verbonden is met context. Je brein associeert specifieke plaatsen, mensen en routines met de handeling van het aansteken. Dit wordt contextafhankelijk geheugen genoemd. Door deze "triggerlocaties" te identificeren, kun je:

• Patronen zien die je anders niet ziet: Je realiseert je misschien niet dat 80% van je sigaretten in je auto wordt gerookt totdat je de data ziet.
• Vermijdingsstrategieën plannen: Als je altijd rookt tijdens je middagpauze op werk, neem dan een andere route of bel een vriend(in).
• De automatische gewoontecirkel doorbreken: De locatiedata zien maakt de onbewuste trigger bewust, waardoor je de kracht krijgt om deze te onderbreken.

Hoe je locatietracking in de app inschakelt

Beginnen kost minder dan een minuut. Zo schakel je dit krachtige inzichtinstrument in.

Stap 1: Schakel de functie in

Open de app en ga naar Instellingen. Zoek naar de optie met het label 'Locatie toevoegen aan sigaret' en schakel deze in.

Stap 2: Geef locatietoestemming

De app vraagt om toestemming om je locatie te gebruiken. Tik op "Toestaan" of "Tijdens gebruik van de app". Dit is essentieel om de functie te laten werken. Maak je geen zorgen, je locatiedata zijn privé en worden alleen in je logboek opgeslagen.

Hoe je een sigaret met de locatie vastlegt

Zodra de functie is ingeschakeld, werkt het vastleggen zoals je gewend bent, met één krachtige toevoeging.

Leg normaal vast

Wanneer je een sigaret vastlegt, voegt de app nu automatisch je huidige locatie op de achtergrond toe. Je hoeft niets extra's te doen.

Als je locatieservices bent vergeten

Als de locatieservices van je telefoon uit staan, herinnert de app je eraan. Zet ze gewoon aan en leg de sigaret opnieuw vast om de locatie vast te leggen.

Je locatie-inzichten bekijken

De echte magie gebeurt wanneer je je data bekijkt. Hier vind je je inzichten.

In je rookoverzicht

Ga naar je rookgeschiedenis of overzicht. Je ziet nu een klein locatiespeldpictogram naast elke sigaretvermelding. Tik op een logboek om het exacte adres of de plaatsnaam te zien waar je rookte.

De pictogrammen begrijpen

• Blauwe Speld: Locatie succesvol opgeslagen met een adres.
• Rood Pictogram: De app kon geen adres ophalen (meestal door geen internetverbinding op dat moment).

Als je een rood pictogram ziet, tik dan op het logboek en selecteer "Opnieuw proberen" wanneer je weer online bent om het bij te werken.

Hoe je deze data gebruikt om daadwerkelijk te stoppen

Bijhouden is slechts stap één. Het doel is actie. Na een week van vastleggen, stel jezelf deze vragen:

• Wat zijn mijn top 3 triggerlocaties? (bijv. Thuis, Werk, Huis van een vriend).
• Kan ik er deze week één vermijden? Als je bijvoorbeeld altijd op je oprit rookt, ga dan via de garage naar binnen.
• Kan ik de routine op die locatie veranderen? Als je rookt bij je ochtendkoffie op het terras, probeer dan je koffie aan de keukentafel te drinken.

Door de trigger los te koppelen van de handeling, verzwak je de kracht van de gewoonte.

Je pad vooruit: Van inzicht naar vrijheid

Stoppen met roken gaat over jezelf begrijpen. Deze locatiefunctie geeft je een concrete, visuele kaart van het terrein van je gewoonte. Je vecht niet alleen tegen een craving; je leert het oorsprongspunt ervan kennen. Gebruik deze kennis om je dagen anders in te delen, je grootste valkuilen te vermijden en nieuwe, gezondere routines op te bouwen op de plekken die voorheen je rookgedrag bepaalden. Elke locatie die je identificeert en beheert, is een directe stap naar een rookvrij leven.