Ихэнх хүмүүс тамхинаас гарах нь уушиг, зүрхэнд тустай гэдгийг мэддэг. Харин тархинд яах вэ? Тамхинаас гарах сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тус нь адилхан хүчтэй бөгөөд ихэвчлэн илүү шуурхай байдаг. Хэрэв та стресс эсвэл түгшүүртэй тэмцэхийн тулд тамхи хэрэглэдэг бол тамхинаас гарах нь байдлыг улам дордуулна гэж санаа зовж магадгүй. Гайхалтай үнэн нь тамхи татах нь цаг хугацааны явцад сэтгэцийн эрүүл мэндийг улам дордуулдаг бол тамхинаас гарах нь сэтгэл санаа, түгшүүр, ерөнхий сайн сайхан байдалд мэдэгдэхүйц сайжруулалт авчирдаг. Нотолгоог харцгаая.
Тамхи татах-түгшүүрийн мөчлөг: Яагаад татгалзах нь гинжийг тасалдаг вэ
Олон тамхичид сэтгэл түгшсэн үедээ тамхи татаж, тайвшрахад тусалдаг гэж үздэг. Энэ нь хүчтэй хуурмаг байдлыг бий болгодог. Никотин нь допаминыг богино хугацаанд өгч, хурцадмал байдлыг түр зуур намдаадаг. Гэвч никотины нөлөө арилах үед татгалзах шинж тэмдэг илэрч, цочромтгой байдал, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг. Энэ нь таныг дараагийн тамхи руу түлхэж, өмнөх тамхинаас үүдэлтэй түгшүүрийг намдаахын тулд тамхи татдаг мөчлөгт автдаг.
Тамхиа татвал юу болох вэ? Судалгаа, түүний дотор Британийн Анагаах Ухааны Сэтгүүлд хэвлэгдсэн чухал судалгаагаар тамхинаас гарсан хүмүүс тамхиа үргэлжлүүлэн татдаг хүмүүстэй харьцуулахад сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал, стресс мэдэгдэхүйц буурдаг болохыг харуулсан. Таны мэдрэлийн систем байгалийн тэнцвэрээ сэргээж, никотины хэлбэлзэлгүйгээр илүү тайван, тогтвортой суурь сэтгэл хөдлөлд хүргэдэг.
Сэтгэл санаа муугаас сайжирсан руу: Тамхи татах ба сэтгэл гутрал
Тамхи татах ба сэтгэл гутралын хоорондын холбоо хүчтэй. Сэтгэл гутралтай хүмүүс тамхи татах магадлал өндөр, мөн тамхи татах нь сэтгэл гутрал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Никотин нь тархины серотонин ба допамины системийг—сэтгэл санааг зохицуулах гол химийн бодисуудыг—эвддэг. Энэ нь богино хугацаанд сэргээх нөлөө үзүүлэх боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр нейротрансмиттерийг шавхаж, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг улам дордуулдаг.
Тамхинаас гарах нь тархины химийн бодисуудыг эдгээх боломжийг олгодог. Судалгаанууд тогтмол харуулж байгаагаар амжилттай тамхинаас гарсан хүмүүс сүүлийн тамхиа татсанаас хойш хэдэн сарын дараа сэтгэл гутралын шинж тэмдэг багасч, эерэг сайн сайхан байдлын мэдрэмж нэмэгдсэн гэж мэдээлдэг. Энэ нь зөвхөн сөрөг зүйлийг арилгах тухай биш; энэ нь тархинд байгалийн баяр баясгаланг сэргээх чадварыг нь сэргээх боломж олгох тухай юм.
Стресс тайвшруулах үнэхээр үр дүнтэй арга
"Би стрессээ тайлахын тулд тамхи татдаг" гэдэг нь нийтлэг итгэл үнэмшил юм. Гэхдээ тамхи татах нь стрессийн шалтгаан болдог, эмчилгээ биш. Никотин зүрхний цохилт, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, биеийн гол стрессийн гормон болох кортизолын ялгаралтыг өдөөдөг. Таны бие бага зэргийн физиологийн стрессийн урт хугацааны төлөвт үлддэг.
Тамхинаас гарахад та энэ байнгын химийн стрессийг арилгадаг. Эхэндээ татан буулгалтын улмаас илүү их стресс мэдэрч болох ч энэ нь өнгөрдөг. Урт хугацаанд тамхинаас гарсан хүмүүс өдөр тутмын стрессийн түвшин бага байдаг гэж мэдээлдэг. Мөн та стрессийн үндсийг шийдвэрлэх, утаагаар далдлахын оронд богино алхах, гүнзгий амьсгалах эсвэл найз руу залгах гэх мэт эрүүл, илүү үр дүнтэй даван туулах чадварыг бий болгох боломжийг олж авдаг.
Илүү хурц оюун ухаан, илүү сайн төвлөрөл: Танин мэдэхүйн ашиг тус
Тамхи татах нь тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Энэ нь цусны урсгалыг бууруулж, үрэвслийг нэмэгдүүлж, тархины хөгшрөлтийг хурдасгадаг. Энэ нь оюун ухааны манан, санах ойн доройтол, төвлөрөхөд хүндрэл учруулж болно.
Тамхинаас гарах нь энэхүү гэмтлийг зарим хэсэгт нь сэргээж чадна. Цусны эргэлт сайжирснаар тархинд илүү их хүчилтөрөгч хүрдэг. Судалгаагаар тамхинаас гарсан хүмүүс одоо тамхи татдаг хүмүүстэй харьцуулахад санах ой, боловсруулалтын хурд, гүйцэтгэх үйл ажиллагааны тестүүдэд илүү сайн үр дүн үзүүлдэг болохыг харуулж байна. Зөвхөн цуснаас нүүрстөрөгчийн дутуу ислийг арилгахад л хэдхэн хоногийн дотор илүү сэргэлэн, төвлөрсөн болохыг мэдрэх болно.
Том зураг: Сайжруулсан ерөнхий сайн сайхан байдал
Тамхинаас гарах сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тус нэмэгддэг. Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд намдаж, тархи чинь хурц болох тусам таны ерөнхий сайн сайхан байдал сайжирдаг. Та дараах зүйлсийг мэдэрч болно:
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, итгэл үнэмшил нэмэгдэх: Ийм хэцүү сорилтыг даван туулах нь хүчтэй түлхэц болдог.
- Сайн унтах: Никотин нь өдөөгч бодис юм. Тамхинаас гарах нь ихэвчлэн илүү гүн, амралттай унтахад хүргэдэг.
- Илүү их эрч хүч: Уушигны үйл ажиллагаа, унтах чадвар сайжирснаар өдөр тутмын ажил хялбар болдог.
- Санхүүгийн хөнгөвчлөл: Тамхины үнийн стресс арилдаг.
Энэ нь эерэг хариу үйлдлийн гогцоо үүсгэдэг: сэтгэл санааны хувьд илүү сайн мэдрэх нь тамхигүй амьдралаа хадгалахад хялбар болгодог.
Эхлэх: Дэмжлэгийн тухай тэмдэглэл
Эхний хэдэн долоо хоног таны бие дасан зохицож байгаа тул хэцүү байж болно. Цочромтгой байдал эсвэл сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх нь түр зуурынх бөгөөд таны бие эдгэрч байгаагийн шинж гэдгийг санах нь чухал. Ганцаараа хийхийг бүү оролд. Дэмжлэг хайх нь таны амжилтанд хүрэх боломжийг эрс нэмэгдүүлдэг. Эмчтэйгээ тамхинаас гарах туслах хэрэгслүүдийн талаар (жишээ нь, наалт эсвэл эм) ярилцаж, дэмжлэгийн бүлэгт нэгдэх эсвэл тамхинаас гарах апп ашигла. Та зөвхөн тамхинаас гадна сэтгэцийн сайн сайхан байдлаа эргүүлэн авч байна.
Байнгаа асуултууд
Тамхи татахаа болих нь эхэндээ сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулдаг уу?
Тийм, боломжтой. Никотиныг орхих нь түр зуурын сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал, хүсэл тачаалыг нэмэгдүүлж болно. Энэ нь ихэвчлэн эхний 1-3 долоо хоногт оргилдоо хүрдэг. Энэ үеийг даван туулах нь чухал, учир нь амжилттай тамхинаас гарсан ихэнх хүмүүсийн урт хугацааны сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин мэдэгдэхүйц буурдаг.
Тамхинаас гарснаас хойш сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тус хэр удаан эхэлдэг вэ?
Олон хүмүүс эхний долоо хоногт амжилтын мэдрэмж, стресс багассан гэж мэдээлдэг. Сэтгэл санаа, сэтгэлийн түгшүүр, танин мэдэхүйн тодорхой байдалд илүү их сайжруулалт нь тархины химийн тогтворжилттой холбоотойгоор 1-3 сарын дотор мэдэгдэхүйц болдог.
Би сэтгэл гутралын улмаас тамхи татдаг. Би тамхинаас гарах ёстой юу?
Тийм. Тамхинаас гарах үед сэтгэл гутралаа удирдахын тулд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй хамтран ажиллах нь чухал боловч судалгаагаар тамхинаас гарах нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг эцэст нь сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Таны эмч таны сэтгэцийн эрүүл мэнд болон тамхинаас гарах аялалыг хоёуланг нь шийдвэрлэх төлөвлөгөө гаргахад тань туслах болно.
Тамхинаас гарах сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тус байнгын уу?
Тамхигүй үлдсэн хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал, стрессийн мэдэгдэхүйц бууралт нь урт хугацааны шинжтэй. Хяналт, сайн сайхан байдлын сайжруулсан мэдрэмж нь илүү сайн сэтгэцийн эрүүл мэндийн бат бөх суурь болж чадна.
Гарахад бэлэн үү?
CraveLess.Me аппыг татаж аваад өнөөдөр аянаа эхлүүлээрэй.
