Тамхинаас ангид байх 7 үйл ажиллагаа: Хүсэл тачаалыг бууруулж, эрүүл мэндээ сайжруулах

Тамхины дур хүслийг бууруулж, эрүүл мэндээ сайжруулах 7 тамхигүй үйл ажиллагаа

Тамхи татах хүсэл төрөхөд таны эхний зөн совин тамхины хайрцаг руу хүрэх байж болох юм. Харин та уулын гутал, ном эсвэл сойз руу хүрвэл яах вэ? Тамхи татахыг эерэг, сонирхолтой үйл ажиллагаагаар солих нь тамхинаас гарах хамгийн үр дүнтэй стратегийн нэг юм. Энэ нь цагийг дүүргэж, анхаарлыг өөр тийш нь чиглүүлж, тархины шагналын системийг дахин холбодог. Тамхины дур хүслийг удирдах, стрессийг бууруулах, эрүүл, аз жаргалтай амьдралыг бий болгоход туслах долоон хүчтэй тамхигүй үйл ажиллагааг энд оруулав.

1. Байгальд өөрийгөө шингээх

Гадагш гарах нь тамхи татах хүслийг таслан зогсоох хамгийн хурдан аргуудын нэг юм. Байгаль нь хүчтэй мэдрэхүйн анхаарлыг сарниулах хүчин зүйл болдог - цэвэр агаар, дуу чимээ, үзэмж - энэ нь таны оюун ухааныг тамхи татах хүслээс холдуулдаг.

Тамхинаас гарахад яагаад үр дүнтэй вэ

Судалгаагаар ногоон орчинд цагийг өнгөрөөх нь тамхи татах хүсэл, таталтын шинж тэмдгийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг харуулж байна. Хөнгөн дасгал хөдөлгөөн, гүнзгий амьсгал, орчны өөрчлөлтийн хослол нь таны стрессийн түвшинг дахин тохируулахад тусалдаг.

Хэрхэн эхлэх вэ

• Өдөр бүр алхах: Орон нутгийн паркад 15 минутын алхалт нь хүслийг дарахад хангалттай.
• "Ойн усанд орох"-ыг туршиж үзэх: Байгалийн орчинд чимээгүй суугаад мэдрэхүйдээ анхаарлаа хандуулаарай.
• Амралтын өдрөөр явган аялал хийхээр төлөвлөх: Байгальд зориулсан зорилго тавих нь тамхины завсарлагааны оронд таныг хүлээж байгаа зүйл болдог.

2. Номонд автах

Унших нь тамхи татахтай холбоотой ердийн үйлдлүүд, тухайлбал хоолны дараа эсвэл өглөөний кофетой хамт хийхэд тохиромжтой, тамхигүй үйл ажиллагаа юм. Энэ нь тархийг бүрэн оролцуулж, хүсэл тачаалыг багасгахад оюун санааны зай үлдээдэггүй.

Тамхинаас гарахад яагаад үр дүнтэй вэ

Унших нь анхаарал төвлөрөл, шимтэл шаарддаг бөгөөд "урсгал төлөв"-ийг бий болгож, түгшүүр, уйтгартай байдлыг бууруулдаг—эдгээр нь тамхи татах хоёр гол шалтгаан юм. Мөн гар чинь завгүй байдаг.

Хэрхэн эхлэх вэ

• Номыг гарт байлгах: Дуртай сандалныхаа дэргэд, цүнхэндээ, орны дэргэдэх ширээн дээр ном тавь.
• Номыг хүсэлд тохируулах: Хүчтэй, гэнэтийн хүсэлд хурдан өрнөлтэй триллер, стрессээс үүдэлтэй хүсэлд тайвшруулах дурсамж сонго.
• Номын сан эсвэл номын клубт элсэх: Нийгмийн үүрэг хариуцлага нэмэлт урам зориг өгч болно.

3. Бүтээлч байдлаа нээ

Зурах, бичих, хөгжим тоглох, эсвэл гар урлал хийх зэрэг бүтээлч үйл ажиллагаа нь никотиныг орхиход дагалддаг мэдрэлийн хурцадмал байдал, уур хилэнг эерэгээр гаргах гарц болдог.

Тамхинаас гарахад яагаад үр дүнтэй вэ?

Бодит зүйлийг бүтээх нь тамхины хуурамч "шагнал"-ыг орлож чадах амжилтын мэдрэмжийг өгдөг. Мөн сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулах хавхлагын үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хэрхэн эхлэх вэ

• Жижигээс эхэл: Тэмдэглэлийн дэвтэрт зураас зурах, өдрийн тэмдэглэлд гурван өгүүлбэр бичих, эсвэл насанд хүрэгчдэд зориулсан будгийн ном туршиж үз.
• Тамхи татах цагаа дахин ашигла: Тамхи татахад зарцуулдаг 5-10 минутыг хөгжмийн зэмсэг тоглох эсвэл зураг зурахад ашигла.
• Үйл явцад анхаар, үр дүнд биш: Зорилго нь шилдэг бүтээл туурвих биш, харин оюун ухаанаа ажиллуулах явдал юм.

4. Дотоод хөдөлгөөнийг дадлагажуулах

Йог, тай чи эсвэл энгийн сунгалт зэрэг үйл ажиллагаа нь таны оюун ухаан, биеийг холбодог. Тэд танд таагүй байдлыг тэсвэрлэх чадварыг заадаг бөгөөд энэ нь дур хүслээ даван туулахад чухал ур чадвар юм.

Яагаад энэ нь тамхи татахаа болиход тусалдаг вэ?

Дотоод хөдөлгөөн нь таталтын үеийн биеийн хурцадмал байдлыг бууруулж, гүнзгий амьсгалыг сайжруулж (уушигны багтаамжийг сэргээхэд тусалдаг), сэтгэл зүйн тэсвэр хатуужилтыг бүрдүүлдэг.

Хэрхэн эхлэх вэ

• 10 минутын онлайн видеог дагах: Танд хичээл хэрэггүй. YouTube дээр "түгшүүрт зориулсан йог" эсвэл "эхлэгчдэд зориулсан тай чи" гэж хайгаарай.
• Гүнзгий амьсгалах: Дур хүсэл төрөхөд зогсоод, өөр юу ч хийхээс өмнө таван удаа удаан, гүнзгий амьсгалаарай.
• Ширээн дээрээ сунгалт хийх: Энгийн хүзүүний эргэлт, мөрний сунгалт нь дур хүсэл төрүүлдэг хурцадмал байдлыг арилгаж чадна.

5. Шинэ жор хийж эсвэл жигнэх

Гал тогоо бол тамхигүй гайхалтай бүс юм. Хоол хийх нь таны бүх мэдрэмжийг идэвхжүүлдэг - жижиглэх, үнэрлэх, амтлах - эцэст нь эрүүл шагнал өгдөг.

Тамхинаас гарахад яагаад үр дүнтэй вэ

Энэ нь таны гар, оюун ухааныг олон үе шаттай үйл явцаар завгүй байлгадаг. Хоолны дэглэмээ сайжруулах нь жин нэмэх асуудлыг даван туулахад туслах, мөн тамхинаас гарах үед таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Хэрхэн эхлэх вэ

• Тамхигүй тусгай хоол төлөвлө: Тамхи худалдаж авахаа больсноор хэмнэж буй мөнгөө чанартай орц найрлага худалдаж авахад ашигла.
• "Хүсэл тайлагч" хөнгөн зууш туршиж үз: Шаржигнуур ногоо, элсэн чихэргүй бохь эсвэл наранцэцгийн үрийг бэлтгэж, амаа завгүй байлга.
• Талх жигнэх эсвэл зуурсан гурил зуурах: Биеийн хүч шаардсан, гар ажиллагаатай үйл явц нь маш их эмчилгээний үр нөлөөтэй.

6. Гар урлал, бодит үр дүнтэй хобби эрхлэх

Цэцэрлэгжүүлэлт, модон эдлэл хийх, загвар бүтээх, сүлжих зэрэг хобби нь танд бодит, дэвшилтэт анхаарлыг төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Ямар нэг зүйл ургаж, хэлбэржиж байгааг харах нь урт хугацааны сэтгэл ханамжийг өгдөг.

Тамхинаас гарахад яагаад үр дүнтэй вэ?

Эдгээр үйл ажиллагаа нь тодорхой амжилт, дэг журамтай байх мэдрэмжийг өгдөг. Цэцэрлэг эсвэл дууссан төслөөсөө олж буй бахархал нь өөрийгөө үнэлэх чадварыг бэхжүүлдэг — тамхинаас гарахад ч амжилттай болно гэдэгт итгэх итгэлийг өгдөг.

Хэрхэн эхлэх вэ?

• Жижиг савтай цэцэрлэг эхлүүлэх: Гаа, лаврын зэрэг ургамлыг ургуулахад хялбар бөгөөд өдөр бүр услах ажилтай болно.
• Загвар иж бүрдэл эсвэл таавар угсрах: Шаардлагатай хүчтэй анхаарал төвлөрөл нь тамхи татах хүсэлгүйгээр хэдэн цагийг өнгөрөөхөд тусална.
• Энгийн засварын ур чадвар сурах: Гэртээ ямар нэг зүйлийг засах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, бүтээлчээр завгүй байлгадаг.

7. Нийгмийн харилцаа холбоо (Тамхигүй)

Тусгаарлалт нь тамхинаас гарахыг илүү хэцүү болгодог. Тамхигүй орчинд нийгмийн үйл ажиллагааг зориуд төлөвлөх нь уруу таталтыг арилгаж, дэмжлэгийн сүлжээг бий болгодог.

Яагаад энэ нь тамхинаас гарахад тусалдаг вэ?

Нийгмийн харилцаа холбоо нь стрессийг бууруулж, хариуцлагыг нэмэгдүүлдэг. Найздаа "Би өнөөдөр тамхигүй үйл ажиллагаа хийж байна" гэж хэлэх нь таныг дагаж мөрдөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Хэрхэн эхлэх вэ

• Тамхигүй уулзалт санал болгох: Найзаа музей, хошин шогийн шоу, боулинг эсвэл баарны ундааны оронд кофе уухад урих.
• Анги эсвэл бүлэгт элсэх: Гэрэл зураг, самбарын тоглоом эсвэл сайн дурын ажилд чиглэсэн орон нутгийн клубуудыг хайх.
• Онлайн нийгэмлэгүүдийг ашиглах: Хэцүү үед шуурхай дэмжлэг авахын тулд тамхинаас гарах форум эсвэл аппликейшнд оролцох.

Таны эхлэх үйл ажиллагааны төлөвлөгөө

Долоон үйл ажиллагааг бүгдийг нь нэг дор хэрэгжүүлэхийг оролдох хэрэггүй. Гол нь тамхи татах хүсэл төрөх үед бэлэн хувилбаруудтай байх явдал юм.

1. Өөрийн гол өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлох: Энэ нь стрес, уйтгартай байдал, хоолны дараа эсвэл нийгмийн нөхцөл байдал уу?
2. Өдөөгч бүрт тохирох үйл ажиллагааг сонгох: Хэрэв та оройн хоолны дараа тамхи татах хүсэлтэй бол 20 минутын алхалт хийхээр шийдээрэй. Хэрэв стрес таны өдөөгч бол өдрийн тэмдэглэл эсвэл зургийн дэвтэр бэлэн байлгаарай.
3. Орчноо бэлтгэх: Явган аялалын гутлаа хаалганы дэргэд, номоо кофе ширээн дээр, урлагийн хэрэгслээ хялбар хүртээмжтэй газар байлгаарай.
4. Өөртөө эелдэг байх: Хэрэв танд тамхи татах хүсэл төрвөл энэ нь бүтэлгүйтэл биш юм. Энэ нь таны шинэ, эрүүл хэв маягийг идэвхжүүлэх дохио юм.

Тамхи татахаа болих нь зөвхөн нэг зуршлаас салах биш—энэ нь тамхигүйгээр илүү баялаг, сонирхолтой амьдралыг бий болгох явдал юм. Цаг заваа эдгээр үр өгөөжтэй, тамхигүй үйл ажиллагаагаар дүүргэснээр та зөвхөн хүслээ дарахгүй, харин тамхи татдаггүй хүн гэсэн шинэ таних тэмдгийг бий болгож байна. Өнөөдөр нэг үйл ажиллагааг сонгон туршиж үзээд эхний алхамаа хийгээрэй.