Нийгмийн нөхцөлд бусдыг тамхи татахад хэрхэн хандах вэ (дахин уруу татагдахгүйгээр)

Бусдын тамхи татдаг нийгмийн нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулах вэ (дахин унахгүйгээр)

Та тамхинаас гарах зоригтой шийдвэр гаргасан. Та илүү эрүүл саруул, мөнгөө хэмнэж, ахиц дэвшлээрээ бахархаж байна. Дараа нь жинхэнэ сорилт ирнэ: хашааны BBQ, шөнийн гаралт эсвэл хэн нэгэн тамхи асаадаг ажлын арга хэмжээ. Гэнэт хүсэл тэмүүлэл хүчтэй болж, нийгмийн дарамт давамгайлж байгаа мэт санагддаг.

Энэ нөхцөл байдал нь тамхинаас гарч буй хүмүүсийн хамгийн том сорилтуудын нэг юм. Гэхдээ үүнийг амжилттай даван туулах нь бүрэн боломжтой. Энэхүү гарын авлага нь зөвхөн хүсэл эрмэлзлийн тухай биш; энэ нь та өнөө орой ашиглаж болох ухаалаг, практик стратегийн тухай юм.

1. Тоглолтын өмнөх: Явахаасаа өмнө стратегиа төлөвлө

Нийгмийн нөхцөл байдалд бэлтгэлгүй орох нь хуяггүй тулалдаанд орохтой адил юм. Бага зэрэг төлөвлөлт нь итгэл үнэмшлийг бэхжүүлж, аюулгүй байдлын сүлжээг бий болгодог.

Өөрийн өдөөгч хүчин зүйлсээ тодорхойл

Энэ нь үнэр үү? Гэрэл асаагч харах уу? Гартаа ундаа барих уу? Өөрийн тодорхой өдөөгч хүчин зүйлсээ мэдэх нь тэдгээрт бэлтгэх боломжийг олгоно. Хэрэв архи нь гол өдөөгч бол, коктейль захиалах эсвэл усаар солихоор төлөвлө.

"Тамхи татахыг зогсоох хэрэгсэл" бэлд

Гар, амаа завгүй байлгах зүйлс авч явах:

• Чихэр эсвэл бохь: Амны хөдөлгөөнийг хангах.
• Стресс бөмбөг эсвэл тоглоом: Гараа завгүй байлгах.
• Утас: Дэмжлэг үзүүлэх апп эсвэл хурдан анхаарал сарниулах тоглоом ачаалсан.
• Согтууруулах ундаагүй ундаа: Үргэлж гартаа нэгийг барьж байх.

Дэмжих холбоотон ол

Боломжтой бол, таны зорилгыг мэддэг, хурдан анхаарал сарниулах эсвэл урам өгөх үг хэлж чадах найзаа авч явах. "Хөөе, өөр ундаа авч ирье" гэх энгийн хэллэг ч амь аврах боломжтой.

2. Яг тэр мөчид: Хүсэл тачаалыг дарах тактикууд

Та тэнд байна, хүмүүс тамхи татаж байна. Хүсэл төрөх үед юу хийх вэ.

"Үгүй, баярлалаа" гэж хэлэхэд бэлэн байгаарай

Тамхи санал болгоход эелдэг, хатуу татгалзах нь чухал. Урт тайлбар хийх шаардлагагүй, гэхдээ энгийн хэллэгтэй байх нь тусална.

• Энгийн: “Үгүй ээ, баярлалаа, надад хэрэггүй!”
• Мэдээлэлтэй: “Би үнэндээ тамхиа хаясан, гэхдээ баярлалаа.”
• Анхаарлыг сарниулах: “Үгүй ээ, баярлалаа, гэхдээ би өөр нэг сод/ус уух дуртай.”

Инээмсэглэн хэлээд шууд сэдвийг өөрчил. Ихэнх хүмүүс цааш дарамтлахгүй.

Орчноо өөрчил

Танд хөдлөх эрх бий. Хэрэв утаа эсвэл уруу таталт хэт хүчтэй байвал:

• Хэрэв хүмүүс гадаа тамхи татаж байвал дотор ор.
• Утаанаас салхины эсрэг зүг рүү яв.
• Хоёр минутын завсарлага авахаар бие засах газар руу яв.
• Тамхигүй газар байгаа хүнтэй яриа өдөө.

5 минутын дүрмийг ашигла

Хүсэл тачаал нь давалгаа мэт - оргилдоо хүрээд дамждаг. Түүнийг бүрэлдэж байгааг мэдрэх үед өөртөө хэлээрэй: “Би зүгээр л дараагийн таван минутыг давах хэрэгтэй.” Тэр богино хугацаанд өөрийгөө эрчимтэй сарниул (утсаа шалга, дэмжигч хүн рүүгээ бич, яриа дээр төвлөр). Хүсэл тачаал ихэвчлэн намдана.

3. Сэтгэцийн тоглоом: Анхаарлаа шилжүүлэх

Таны сэтгэлгээ бол таны хамгийн хүчирхэг хэрэгсэл юм. Нөхцөл байдлыг дахин бодож, сонголтоо бэхжүүлээрэй.

Сэтгэл хөдлөлгүй ажиглалт хийх

“Би үүнийг хүсч байна” гэж бодохын оронд тамхи татах үйлдлийг эрдэмтэн шиг ажигла. Үнэрийг анзаар (энэ нь таны санаж байгаагаас бага таатай байх магадлалтай), үнс унахыг хар, түүний богино насаллыг хар. Энэ нь романтик дурсамжийг одоогийн бодит байдлаас салгадаг.

Тэмдэглэлийг урагшлуулах

Хэрэв та “зөвхөн нэг” тамхи татахыг хүсвэл, оюун ухаандаа киног урагшлуул. Тэр нэг тамхи амтгүй байх магадлалтай, таныг гэм буруутай болгох, никотины рецепторыг дахин идэвхжүүлэх, бүрэн дахилт үүсгэх өндөр эрсдэлд оруулах болно. Долоо хоног, сарын дэвшлийг 5 минутын муу зуршилд зориулах нь үнэ цэнэтэй юу?

Одоо мэдэрч буй ашиг тусандаа анхаарлаа төвлөрүүл

Тэр мөчид таны аль хэдийн мэдэрч буй эерэг зүйлсийг жагсаа: амьсгал хялбарших, үнэр, амт сайжрах, хувцас дээр үнс байхгүй болох, халаасанд чинь мөнгө үлдэх. Өөрийн одоогийн амжилтандаа бэхлээрэй.

4. Үйл явдлын дараа: Эргэцүүлэл ба бэхжүүлэлт

Туршлагыг хэрхэн боловсруулах нь урт хугацааны амжилтад чухал ач холбогдолтой.

Ялалтаа тэмдэглэ

Та үүнийг даван тууллаа! Үүнийг хүлээн зөвшөөр. Найздаа мессеж бич, хадгалсан мөнгөөрөө өөртөө сайхан зүйл хий, эсвэл зүгээр л өөртөө итгэл өг. Эерэг бэхжүүлэлт нь дараагийн удаад тэсвэр хатуужил бий болгодог.

Юу ажилласан (юу ажиллаагүй) дүн шинжилгээ хий

Таны "гарах хэрэгсэл" тус болсон уу? Татгалзах скрипт үр дүнтэй байсан уу? Тодорхой өдөөгч таныг гайхшруулсан уу? Энэ нь шүүмжлэл биш; энэ нь дараагийн стратегиа улам хүчтэй болгох мэдээлэл цуглуулах явдал юм.

Санаж байгаарай: Энэ нь хялбар болдог

Тамхигүйгээр даван туулсан нийгмийн нөхцөл байдал бүр нь хуучин зуршлыг сулруулж, шинэ таныг бэхжүүлдэг ялалт юм. Эхний хэдэн удаа хамгийн хэцүү байдаг. Амжилт бүр дараагийн үйл явдлын оюун санааны загварыг бий болгодог. Та юу ч алдахгүй байна—та эрүүл мэнд, эрх чөлөө, тамхины хяналтаас гарсан ирээдүйг сонгож байна.