Никотины таталт: Шинж тэмдгийн хугацаа, батлагдсан даван туулах аргууд

Никотины таталт: Шинж тэмдгийн хугацаа ба даван туулах батлагдсан аргууд

Тамхи татахаа болих нь таны эрүүл мэндэд хийж болох хамгийн сайн зүйлсийн нэг юм. Гэхдээ шударга байя: эхний хэдэн долоо хоног хэцүү байж болно. Таны бие, оюун ухаан никотингүй амьдралд дасан зохицож байгаа бөгөөд энэ дасан зохицолт нь никотины таталт гэж нэрлэгддэг урьдчилан таамаглах боломжтой бэрхшээлүүдийн багцыг авчирдаг. Юу хүлээж байгааг мэдэх, үүнийг шийдвэрлэх төлөвлөгөөтэй байх нь түр зуурын бүтэлгүйтэл ба удаан хугацааны амжилтын хоорондох ялгаа байж болно. Энэхүү гарын авлага нь шинж тэмдгүүдийг задалж, танд бодит хугацааг өгч, даван туулахад туслах үйлдэл хийх боломжтой стратегиудыг санал болгодог.

Никотины таталтын шинж тэмдгүүд юу вэ?

Та биеэ никотиноос салгахад таны бие хариу үйлдэл үзүүлдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь таны бие эдгэрч байгаагийн шинж боловч таагүй мэдрэмж төрүүлж болно. Тэдгээр нь хоёр үндсэн ангилалд хуваагддаг: бие махбодын болон сэтгэл зүйн.

Бие махбодын шинж тэмдгүүд

• Хүчтэй хүсэл тачаал: Хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг. Эдгээр нь гэнэтийн, хүчтэй тамхи татах хүсэл бөгөөд ихэвчлэн таны ердийн дэглэмээр (хоолны дараа эсвэл кофетой хамт) өдөөгддөг.
• Хоолны дуршил нэмэгдэх, жин нэмэх: Никотин хоолны дуршилыг дарангуйлж, бодисын солилцоог бага зэрэг нэмэгдүүлдэг. Үүнгүйгээр та илүү их өлсөж болно. Тамхи татах гар-амны зуршил нь олон хүн зууш идэх замаар нөхдөг хоосон орон зайг үлдээдэг.
• Ханиалгах, хоолой өвдөх: Энэ нь урвуу мэт санагдаж болох ч сайн шинж юм. Таны цилиа (уушгины жижиг үс) сэрж, салиа, хорт бодисыг цэвэрлэж эхэлдэг.
• Толгой өвдөх, толгой эргэх: Таны судаснууд хэвийн хэмжээндээ эргэж, нүүрстөрөгчийн дутуу ислийн түвшин буурах үед цусны урсгал сайжирч, түр зуурын толгой өвдөх эсвэл толгой эргэх шалтгаан болдог.
• Ядаргаа, унтах асуудал: Та ер бусын ядарч, эсвэл унтахад хүндрэлтэй байж болно. Никотин нь сэрэмж, унтах мөчлөгтэй холбоотой тархины химийн бодисуудад нөлөөлдөг.

Сэтгэл зүйн болон сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүд

• Цочромтгой байдал, уур хилэн, эсвэл бухимдал: Никотин нь тархины "сайн мэдрэмж" өгдөг допамин хэмээх химийн бодист нөлөөлдөг. Таны тархи түр хугацаанд тэнцвэргүй болж, уурлах хандлагатай болдог.
• Түгшүүр эсвэл сэтгэл гутрал: Тайван бус, түгшсэн эсвэл сэтгэлээр унасан мэдрэмж төрөх нь түгээмэл. Энэ нь химийн нөлөө гэдгийг санаарай, хувийн дутагдал биш бөгөөд өнгөрөх болно.
• Тархины манан, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдал: Та оюун ухаанаараа удаан эсвэл мартагдсан мэт санагдаж болно. Никотин нь таны анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тулгуурладаг өдөөгч байсан; таны тархи дахин тохируулах цаг хэрэгтэй.
• Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн хэлбэлзэл: Та нэг мөчид сайхан, дараагийн мөчид дарагдсан мэт санагдаж болно. Энэхүү сэтгэл хөдлөлийн хэлбэлзэл нь үйл явцын ердийн хэсэг юм.

Никотины таталтын хугацаа: Хэр удаан үргэлжилдэг вэ?

Хүн бүрийн туршлага өөр өөр боловч таталт нь ерөнхий хэв маягийг дагадаг. Энэ хугацааг мэдэх нь шинж тэмдгүүд эцэс төгсгөлгүй мэт санагдах үед таныг урамшуулахад тусална.

Эхний 72 цаг (1-3 дахь өдөр)

Оргил үеийн биеийн шинж тэмдгүүд. Энэ нь ихэвчлэн хамгийн хэцүү хэсэг юм. Хүсэл тэмүүлэл байнга, хүчтэй илэрч, цочромтгой байдал өндөр, толгой өвдөх эсвэл дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрч болно. Сайн мэдээ гэвэл? Никотин аль хэдийн таны биеэс гарч байгаа бөгөөд биеийн хамгийн хүнд шинж тэмдгүүд 3 дахь өдрийн дараа буурч эхэлдэг.

Эхний долоо хоногоос нэг сар хүртэл

Сэтгэл зүйн тэмцэл. Биеийн шинж тэмдгүүд багасдаг боловч тамхи татах сэтгэл зүйн зуршил хүчтэй хэвээр байна. Хүсэл тэмүүлэл нь биеийн хэрэгцээнээс илүү сэтгэл хөдлөлийн эсвэл нөхцөл байдлын өдөөгч (стресс, нийгмийн орчин) -той холбоотой болдог. Сэтгэл санааны хэлбэлзэл, түгшүүр хэвээр байж болох ч долоо хоног бүр аажмаар сайжирдаг.

Нэгээс зургаан сар хүртэл

Хүсэл тэмүүлэл хааяа илэрдэг. Тамхины талаар огт боддоггүй өдрүүд байх боловч гэнэтийн, хүчтэй хүсэл тэмүүлэл гарч ирж болно. Эдгээр нь тодорхой өдөөгчдөд үзүүлэх "нөхцөлт хариу үйлдэл" бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам багасч, сулардаг.

Гол дүгнэлт: Хамгийн хүнд, цочмог үе нь сараар биш, долоо хоногоор хэмжигддэг. Тамхигүй өдөр бүр таны тархи, бие эдгэрч, хүсэл тэмүүллийг үл тоомсорлоход хялбар болгодог.

Татвартай тэмцэх шинжлэх ухаанд суурилсан стратеги

Зөвхөн хүсэл эрмэлзэл нь сул стратеги юм. Амжилттай татдаг хүмүүс хэрэгслүүдийн хослолыг ашигладаг. Эдгээрийг тамхи татахаа болих хувийн хэрэгсэл гэж бодоорой.

1. Хүсэл тэмүүллийг агшин зуур удирдах

• Хойшлуулах: Өөртөө ердөө 10 минут хүлээх болно гэж хэлээрэй. Хүсэл тэмүүлэл нь давалгаа мэт - тэд оргилдоо хүрч, дараа нь өнгөрдөг.
• Анхаарлыг сарниулах: Гар, оюун ухаанаараа ямар нэгэн зүйлийг шууд хий. Найздаа мессеж бичих, утаснаасаа хурдан тоглоом тоглох, эсвэл цэвэр агаарт гарах.
• Ус уух: Том шил хүйтэн усыг аажмаар уу. Энэ нь амны хөндийн бэхэлгээ болон чийгшүүлэхэд тусалдаг.

2. Үндсэн шалтгаануудыг шийдвэрлэх

• Никотин орлуулах эмчилгээ (NRT) хэрэглэх: Наалт, бохь эсвэл пастил нь "хууралт" биш юм. Тэд утааны хорт бодисгүйгээр хяналттай никотиныг хүргэж, татварын шинж тэмдгийг хөнгөвчилж, амжилтанд хүрэх боломжийг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг. Эмч эсвэл эмийн санчтай ярилц.
• Эмийн жороор олгодог эмүүдийг авч үзэх: Бупропион (Зибан) эсвэл варениклин (Чантикс) зэрэг эмүүд нь хүсэл тэмүүлэл, татварын хүндрэлийг бууруулж чадна. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч танд тохирох эсэхийг зөвлөж болно.
• Дасгал хийх: 10 минутын хурдан алхам ч гэсэн стресс, хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцдэг эндорфиныг ялгаруулдаг. Энэ бол хамгийн үр дүнтэй шуурхай хэрэгслүүдийн нэг юм.

3. Өдөр тутмын хэв маяг, орчноо өөрчлөх

• Гинжийг таслах: Тамхи татах гол шалтгаануудаа (өглөөний кофе, ажлын завсарлага, жолоодлого) тодорхойлж, түр хугацаанд хэв маягаа өөрчил. Кофены оронд цай уух, өөр завсарлагааны алхам хийх, эсвэл машинд бохь зажил.
• Гэрээ цэвэрлэх: Үнсний сав, асаагуур, машин, гэртээ тамхины үнэрээс сал. Энэ нь тамхи татдаггүй хүний шинэ таних тэмдгийг дэмждэг физик орчинг бүрдүүлдэг.
• "Хүсэл тэмүүлэлээр серфинг" хийх: Хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэхийн оронд түүнийг сониуч зангаар ажигла. Биеийн аль хэсэгт мэдрэгдэж байгааг анзаарч, хүлээн зөвшөөрч, түүн дээр ажиллахгүйгээр өсч, буурч байгааг ажигла.

4. Дэмжлэгийн системээ бүрдүүлэх

• Хүмүүст хэлэх: Найз нөхөд, гэр бүл, хамт олондоо тамхинаас гарч байгаагаа мэдэгд. Тэдний шүүмжлэл биш, дэмжлэгийг хүс.
• Үнэгүй тусламж ашиглах: Тамхинаас гарах утас (1-800-QUIT-NOW гэх мэт) руу залгах эсвэл SmokeFree зэрэг апп ашиглах. Эдгээр нь бодит цагийн урам зориг, хяналтыг өгдөг.
• Өөртөө эелдэг байх: Татвар нь хэцүү. Хэрэв муу өдөр тохиолдвол бууж өгөх шалтгаан болгон бүү ашигла. Үүнийг маргааш юуг өөрөөр хийх талаарх мэдээлэл гэж үз.

Нэмэлт тусламж хэзээ хайх вэ

Тамхи татахаа болих нь хувийн аялал боловч та ганцаараа хийх шаардлагагүй. Дараах тохиолдолд эмч эсвэл тамхи татахаа болих зөвлөхтэй холбогдоорой:

• Тэвчих чадваргүй болсон хэдий ч даван туулах стратеги ашиглаж байгаа ч татагдах шинж тэмдгүүд удирдахад хэцүү байвал.
• Сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүрийн мэдрэмж хүндэрч, хэдэн долоо хоногийн дараа сайжрахгүй бол.
• Танд ямар NRT эсвэл эм хамгийн тохиромжтой талаар зөвлөгөө авахыг хүсвэл.

Мэргэжлийн дэмжлэг авах нь хүч чадлын шинж тэмдэг бөгөөд таны эрүүл мэндэд зориулсан стратегийн алхам юм.

Дүгнэлт

Никотины таталт нь түр зуурын үе бөгөөд байнгын төлөв биш юм. Шинж тэмдгүүд нь хэцүү боловч таны бие хордлогоос гарч, эдгэрч байгаагийн нотолгоо юм. Хугацааг ойлгож, шинж тэмдгүүдийг урьдчилан таамаглаж, NRT, дасгал хөдөлгөөнөөс эхлээд анхаарал сарниулах, дэмжлэг хүртэлх олон төрлийн даван туулах стратегийг идэвхтэй ашигласнаар та энэ үеийг амжилттай даван туулж чадна. Таны даван туулсан хүсэл тэмүүлэл бүр дараагийнхыг сулруулдаг. Шагнал дээр анхаарлаа төвлөрүүл: хяналтаа эргүүлэн авах, эрүүл мэндээ сайжруулах, тамхинаас ангид амьдрал.