Яагаад би уухдаа илүү их тамхи татдаг вэ? (Үүнийг хэрхэн зогсоох вэ)
Та нэг аяга ундаа асгахад, бараг бодолгүйгээр гар чинь тамхи руу хүрдэг. Хэрэв та "Яагаад би уухдаа маш их тамхи татдаг юм бэ?" гэж гайхаж байсан бол, та ганцаараа биш. Архи, тамхи хоёрын хоорондох энэ хүчтэй холбоо нь зүгээр л муу зуршил биш—энэ нь тархины химийн бодис, орчин, сурсан зан үйлд үндэслэсэн нарийн төвөгтэй харилцан үйлчлэл юм. Яагаад ийм зүйл болдгийг ойлгох нь хяналтаа олж, мөчлөгийг бүрмөсөн таслах эхний алхам юм.
Тамныг хүсэх шинжлэх ухаан: Яагаад архи таныг тамхи татахад хүргэдэг вэ?
Энэ нь энгийн хүсэл мэт санагддаг ч, таны тархинд архи, тамхи холилдоход мэдрэлийн химийн тэмцэл өрнөдөг.
1. Архи таны дарангуйллыг сулруулдаг
Архи нь тархины урд хэсгийн бор гадаргыг удаашруулдаг дарангуйлагч бөгөөд энэ хэсэг нь шүүмжлэл, өөрийгөө хянах, шийдвэр гаргах үүрэгтэй. Энэ систем суларсан үед тамхи татахаас татгалзах хүсэл эрс сулардаг. "Битгий" гэх дуу хоолой намжиж, "Яагаад болохгүй гэж?" гэх импульс чангардаг.
2. Давхар допамины цохилт
Никотин болон архи хоёулаа тархинд "сайн мэдрэмж" төрүүлдэг допаминыг ялгаруулдаг. Тэдгээрийг хослуулах үед синергетик нөлөө үзүүлж, шагнал нь тус тусад нь авахаас илүү хүчтэй мэдрэгддэг. Таны тархинд эдгээр үйлдлүүдийг холбож, хамт хийх бүрт зан үйлийг бэхжүүлдэг.
3. Хөндлөн тэсвэршилт ба хүсэл
Судалгаагаар архи нь никотины хүслийг эрчимжүүлдэг. Зарим судалгаа архи нь тархинд никотины рецепторыг түр хугацаанд нэмэгдүүлж, архи уух үед тамхи татах хүслийг илүү хүчтэй болгодог гэж үздэг.
Биологийн хүчин зүйлсээс давсан: Зан үйлийн өдөөгч хүчин зүйлс
Шинжлэх ухаан хүслийг тайлбарладаг ч, таны орчин, зуршил нь хэв маягийг бэхжүүлдэг.
Нийгмийн тамхи
Баар, үдэшлэг, дэнж зэрэг нь уух, тамхи татах хоёр зэрэгцэн оршдог сонгодог орчин юм. Эдгээр нийгмийн нөхцөлд та бусдыг тамхи татаж байгааг харж (харааны дохио), бусдын дарамтыг мэдэрч болно. Энэ зан үйл нь нийгмийн зан үйлийн хэвийн хэсэг болдог.
Нөхцөлт хариу үйлдэл
Энэ бол сонгодог Павловын нөхцөлт хариу үйлдэл юм. Хэрэв та шар айраг эсвэл вискитэйгээ байнга тамхи татдаг бол тархи хүчтэй холбоо үүсгэдэг. Ундаа нь тамхины "шүлс ялгаруулах" "хонх" болдог. Удалгүй нэг нь нөгөөг автоматаар санагдуулдаг.
Гараас ам хүртэлх зуршил
Хоёр үйлдэл нь ижил төстэй гараас ам хүртэлх хөдөлгөөнийг агуулж, амны хөндийн өдөөлтийг өгдөг. Нэгийг нь (ундаа) арилгахад зуршлын мөчлөг дуусгахыг эрэлхийлж, биеийн хоосон орон зайг дүүргэхийн тулд тамхи руу хүргэдэг.
Ундаж байхдаа тамхиа багасгах 5 практик стратеги
Энэ холбоог таслах нь хэцүү боловч бүрэн боломжтой. Бүгдийг нэг дор шийдэх гэж бүү оролдоорой. Эдгээр үр дүнтэй стратегийн нэг эсвэл хоёроос эхэл.
1. "Эхний алхамаа" өөрчил
Автомат зан үйлээ тасал. Ундааны эхний балгаа уухдаа дараагийн үйлдлээ тамхи татах биш өөр зүйл болго. Утсаа гаргаж найздаа мессеж бич, санаатайгаар ус уу, эсвэл жижиг зууш ид. Энэ нь анхны нөхцөлт хариу үйлдлийг тасалдаг.
2. Орчноо зохицуул
Хүрээлэн буй орчноо хянаж, уруу таталтыг бууруул. Хэсэг хугацаанд тамхигүй газруудыг сонго. Гэртээ байхдаа тамхи, асаагуураа тагтан дээр эсвэл ундаа уудаг газрынхаа ойролцоо бүү үлдээ. Тамхи татахыг хүндрүүл.
3. Хойшлуулах тактик ашигла
Тамхи татах хүсэл төрөхөд 10 минут хүлээнэ гэж өөртөө хэл. Ихэнхдээ хүсэл тэмүүллийн хүчтэй давалгаа өнгөрдөг. Энэ хугацаанд өөрийгөө сарниул: мэдээ шалга, утсан дээрээ тоглоом тогло, эсвэл яриа эхлүүл. Энэ дасгал нь "түр зогсох" булчингаа бэхжүүлдэг.
4. Биеийн орлуулагч ол
Гар, амаа өөр зүйлээр завгүй байлга. Стресс бөмбөг барих, үзэг тоглуулах, эсвэл сүрлээр уух. Шаржигнуур ногоо, наранцэцгийн үр, эсвэл элсэн чихэргүй бохь зажил. Энэ нь зуршлын мэдрэхүйн бүрэлдэхүүн хэсгийг шийддэг.
5. Ундаа уух зуршлаа (түр хугацаанд) өөрчил
Хэрэв та тамхиа багасгахыг нухацтай хүсч байвал ундаа уух зуршлаа богино хугацааны туршилт болгон өөрчлөх талаар бод. Тамхи татахтай холбоогүй өөр төрлийн ундаанд шилжиж үз, эсвэл хэдэн долоо хоногийн турш согтууруулах ундааны хэрэглээгээ ухамсартайгаар бууруул. Энэ нь тогтсон мэдрэлийн замыг сулруулж чадна.
Нэмэлт дэмжлэг авах үе
Хэрэв та өөрөө удирдаж үзсэн ч холбоо хүчтэй хэвээр байвал энэ нь холболтын хүчийг харуулж байгаа бөгөөд таны хувийн бүтэлгүйтэл биш юм. Дараах зүйлсийг анхаарч үзээрэй:
- Никотины орлуулах эмчилгээ (NRT): Наалт, бохь эсвэл чихэр хэрэглэх нь никотины тогтмол тунг өгч, архинаас үүдэлтэй хүчтэй хүслүүдийг зөөлрүүлдэг.
- Эмч эсвэл зөвлөхтэй ярилцах: Тэд хувийн зөвлөмж өгч, варениклин (Chantix) эсвэл бупропион (Zyban) зэрэг эмийг зааж өгөх эсвэл зан үйлийн эмчилгээг санал болгож болно.
- Дэмжлэгийн бүлгүүд: Биеэр эсвэл онлайнаар ижил зорилготой хүмүүстэй холбогдох нь хариуцлагатай байдлыг хангаж, ганцаараа байх мэдрэмжийг бууруулдаг.
Гол дүгнэлт
Согтууруулах ундаа хэрэглэх үед илүү их тамхи татах нь түгээмэл бөгөөд шинжлэх ухааны үндэстэй хэв маяг бөгөөд тархины хими, орчин, сурсан зуршлаас үүдэлтэй. Та өөрийн өдөөгч хүчин зүйлсийг ойлгож, хуучин хэв маягийг шинээр системтэйгээр сольсноор үүнийг тасалж чадна. Жижиг алхмуудаас эхэлж, өөртөө тэвчээртэй хандаж, мөчлөгийг тасалдаг болгондоо түүний хүчийг сулруулж байгаагаа санаарай.
Байнгаа асуултууд
Архи тамхины хүсэл тачаалыг улам дордуулдаг уу?
Тийм, олон хүний хувьд. Архи нь хориглолтыг бууруулж, тархинд никотины рецепторын тоог түр хугацаанд нэмэгдүүлж, тамхи татах биеийн хүсэл тачаалыг улам хүчтэй болгодог.
Хэрэв та архи уудаг бол тамхинаас гарах нь илүү хэцүү юу?
Тийм байж болно, учир нь эдгээр хоёр зан үйл маш гүнзгий холбоотой. Олон хүмүүс тамхинаас гарах эхний үед архины хэрэглээгээ хязгаарлах эсвэл өдөөгч хүчин зүйлсээс зайлсхийх нь тустай гэж үздэг. Нэг нэгээр нь дадлыг даван туулах нь ихэвчлэн амжилттай стратеги юм.
Яагаад би зөвхөн архи уух үед л тамхи татахыг хүсдэг вэ?
Энэ нь хүчтэй нөхцөлт хариу үйлдэлтэй холбоотой байх магадлалтай. Таны тархи хоёр үйл ажиллагааг холбохыг сурсан. Архи уух үеийн харагдах байдал, үнэр, амт, нийгмийн орчин нь тамхи татах хүслийг өдөөдөг хүчтэй дохио болдог.
Би дахин тамхи татахгүйгээр архи ууж чадах уу?
Мэдээж. Цаг хугацаа өнгөрч, шинэ дадлыг тогтмол хэрэгжүүлснээр холбоо мэдэгдэхүйц суларч болно. Зорилго нь архинаас бүрэн татгалзах биш, харин түүнтэй шинэ, эрүүл холбоо бий болгох явдал юм.
