Тамхинаас гарахдаа жижиг ялалтуудыг хэрхэн тэмдэглэх вэ (Практик гарын авлага)
Тамхинаас гарах нь нэг л үйл явдал биш—энэ нь өдөр бүрийн шийдвэр дээр тулгуурласан аялал юм. Та тамхи татахгүй байхаар сонгох бүрдээ ялдаг. Эдгээр жижиг ялалтуудыг тэмдэглэх нь зүгээр л сайхан санаа биш; энэ нь урт хугацаанд амжилттай байхад шаардлагатай итгэлцэл, тэсвэр хатуужил бий болгох хүчтэй стратеги юм. Энэхүү гарын авлага яагаад энэ нь ажилладаг, ямар амжилтуудыг анхаарах, тамхигүй шинэ амьдралаа бэхжүүлэх арга замаар өөрийгөө хэрхэн урамшуулах талаар харуулах болно.
Яагаад жижиг ялалтууд таны нууц зэвсэг вэ
Зөвхөн "тамхи татдаггүй хүн" болох алс холын зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хэцүү санагдаж болно. Жижиг ялалтууд аяллыг удирдах боломжтой, шагналтай болгодог.
Тэд хүчээ нэмэгдүүлдэг
Хүнд өглөө тамхигүй давж гарах гэх мэт хүлээн зөвшөөрөгдсөн амжилт бүр танд үүнийг хийж чадна гэдгийг баталдаг. Энэ нь эерэг санал хүсэлтийн гогцоо үүсгэж, дараагийн сорилтыг илүү хүртээмжтэй болгодог.
Тэд таталтын ядаргаатай тэмцдэг
Урам зориг байгалийн жамаар буурдаг. Нэг долоо хоног тамхигүй байсны төлөө төлөвлөсөн шагнал нь уналтын үед танд тодорхой, эерэг анхаарлыг өгч, урам хугарал, ядаргаа тайлах болно.
Тэд таны сэтгэлгээг өөрчилдөг
Тамхинаас гарах нь ихэвчлэн юунаас татгалзаж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Ялалтуудыг тэмдэглэх нь таны анхаарлыг юу олж авч байгаа—хяналт, эрүүл мэнд, амжилт—руу шилжүүлж, эерэг, хүчирхэг хандлагыг бий болгодог.
Тэмдэглэх ёстой үе шатуудын он цагийн хэлхээс
Таны бие, оюун ухаан үе шаттайгаар эдгэрдэг. Эдгээр үе шатуудыг таних нь таны хүчин чармайлтад утга учрыг өгдөг.
Эхний 24 цаг
Энэ бол хамгийн хэцүү биеийн хүчний саад юм. Таны бие нүүрстөрөгчийн дутуу ислээс цэвэрлэгдэж байна. Энэ асар том эхний алхмыг шууд, таатай зүйлээр тэмдэглэ.
Нэг долоо хоног тамхигүй
Таны амт, үнэрлэх мэдрэмж сайжирч эхэлдэг. Никотины таталтын шинж тэмдгүүд оргилдоо хүрч, арилж эхэлдэг. Энэ үе шат нь таны гайхалтай хүсэл зоригийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
Нэг сар
Биеийн мэдэгдэхүйц эдгэрэлт явагдаж байна. Уушигны үйл ажиллагаа сайжирч, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэл буурч эхэлдэг. Энэ нь илүү их шагнал шаарддаг.
Гурваас зургаан сар
Та шинэ хэвшилд дассан байна. Тамхи татах хүсэл багасч, сулардаг. Тамхигүй таны хувийн шинж чанарыг бэхжүүлснийг тэмдэглэ.
Нэг жил
Таны зүрхний титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл тамхичдынхаас хоёр дахин бага байна. Энэ бол томоохон амьдралын өөрчлөлт бөгөөд онцгой баяраар тэмдэглэх ёстой.
Ахил дэвшлийгээ шагнах утга учиртай аргууд
Таны шинэ эрүүл амьдралын хэв маягтай нийцсэн, жинхэнэ баяр баяслыг авчрах шагналуудыг сонго.
- Шинэ туршлагад хөрөнгө оруулах: Хадгалсан мөнгөө ашигла. Массаж захиалах, концерт үзэх эсвэл нэг өдрийн аялал хийх. Энэ нь тамхи татахтай холбоогүй эерэг шинэ дурсамжуудыг бий болгоно.
- Эрүүл мэндээ дээшлүүлэх: Фитнесс хянагч худалдаж авах, усанд сэлэх хичээлд бүртгүүлэх эсвэл дахин нээгдсэн амт мэдрэмжээрээ хоол хийхэд зориулж өндөр чанартай гал тогооны хэрэгсэл авах.
- Чанартай өөрийгөө халамжлах дадлага хийх: Нэг үдшийг урт усанд орох, гайхалтай ном унших эсвэл гэм буруугүйгээр кино марафон үзэхэд зориул. Зарцуулсан сэтгэцийн энергийг хүндэтгэ.
- Амжилтаа нийгмийн хүрээнд хуваалцах: Дэмжигч найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ хамт тусгай хоол идэж, тэд таны амжилтад хундага өргөхөд нь зөвшөөр. Нийгмийн бэхжүүлэлт хүчтэй байдаг.
Ялалтуудаа хэрхэн хянаж, урам зоригоо хадгалах вэ
Урам зоригийг хадгалахад харагдах байдал чухал.
Тусгай апп ашиглах
CraveLess.Me гэх мэт апп нь тамхигүй цаг хугацаа, хэмнэсэн мөнгө, эрүүл мэндийн сайжруулалтыг автоматаар хянаж, танд дижитал магтаал өгдөг.
Энгийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Өдөр бүр нэг ялалтаа тэмдэглэж, хэр жижиг ч бай ("Үдийн хоолны дараа тамхи татахын оронд цай уусан"). Хүсэл тэмүүлэлтэй үед өнгөрсөн бичлэгүүдээ дахин унших нь маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.
Харагдах хяналтын хуудас үүсгэх
Тамхигүй өдөр бүрийн хувьд хуанли дээр "X" тэмдэглэ. Гинж ургаж байгааг харах нь таны дэвшлийн тодорхой, сэтгэл ханамжтай харагдах дүр зургийг өгдөг бөгөөд үүнийг таслахыг хүсэхгүй байх болно.
Баяр тэмдэглэлтийн дараа хийх зүйлс
Жинхэнэ зорилго бол амьдралын урт хугацааны амжилт юм. Хэрхэн урагшлахыг энд харуулав.
Дараагийн зорилгоо шууд тодорхойл. Нэг сарыг тэмдэглэсний дараа таны дараагийн зорилго 100 хоног эсвэл анхны 5 км гүйлт байж болно. Үргэлж ирээдүйд эерэг амжилттай байх хэрэгтэй.
"Яагаад"-аа дахин авч үз. Таван минут зарцуулан, тамхинаас гарах үндсэн шалтгаануудаа бичиж эсвэл төсөөлөөрэй—хүүхдүүдийнхээ эрүүл мэнд, илүү их энерги, донтолтоос ангид байх. Энэ гүн гүнзгий зорилготой дахин холбогдоорой.
Баяр тэмдэглэлтийг хэвийн болго. Тамхинаас гарах ялалтуудыг тэмдэглэх нь таны амьдралын байгалийн хэсэг болго. Энэ нь энэ нь түр зуурын хомсдол биш, харин байнгын, эерэг өөрчлөлт гэдгийг бататгадаг.
Гол дүгнэлт
Тамхи татахаа болих нь ухамсартай сонголтуудын цуврал юм. Эхний цагаас эхлээд эхний жил хүртэлх жижиг ялалт бүрийг зориуд таньж, тэмдэглэснээр та хүнд хэцүү үйл явцыг батлагдсан амжилтын аялал болгон хувиргадаг. Та зүгээр л нэг зүйлээс татгалзахгүй, харин өдөр бүр ялалтуудыг олж авч байна. Энэ гарын авлагыг уншиж, эрүүл мэнддээ анхаарснаар дөнгөж олж авсан ялалтаа хүлээн зөвшөөрч эхлээрэй.
Байнгаа асуултууд
Том шагнал өгч чадахгүй бол яах вэ?
Хамгийн утга учиртай шагналууд ихэвчлэн бага зардалтай байдаг. Дуртай цэцэрлэгт хүрээлэндээ урт алхах, хоббидоо тасралтгүй нэг цаг зарцуулах, эсвэл гэртээ хийсэн онцгой хоол нь төгс баяр болж чадна. Зориуд хүлээн зөвшөөрөх үйлдэл нь үнийн шошгоноос илүү чухал юм.
Хоолоор баярлах нь зөв үү?
Тийм ээ, дунд зэрэг. Нэг долоо хоног тамхи татахгүй байснаа тэмдэглэхэд онцгой амттан хэрэглэх нь зүгээр. Гэхдээ нэг зуршлыг нөгөөгөөр солихоос зайлсхийхийн тулд хоолоо цорын ганц шагнал болгохоос зайлсхий. Туршлага эсвэл өөртөө анхаарал тавих зэрэг хоол биш шагналуудыг хольж хэрэглэ.
Хэрэв би нэг чухал үеэ алдвал яах вэ?
Үүнд бүү авт. Зүгээр л хийсэн ахиц дэвшлээ хүлээн зөвшөөрч, дахин эхэл. Тамхи татахгүй байсан өдрүүдийнхээ цувралыг тэмдэглээд, дараа нь шинэ цуврал бий болгоход анхаар. Өөртөө эелдэг хандаарай; аялал үргэлжилсээр байна.
Ганцхан хүслийг эсэргүүцсэнээ хэрхэн тэмдэглэх вэ?
Жижиг зан үйл хэрэглэ. Цэвэр агаараар гурван удаа гүнзгий амьсгаа аваад, "Би энэ хүслээс илүү хүчтэй" гэж чангаар хэлэх, эсвэл дэмжигч найздаа мессеж бичих. Эдгээр жижиг, шуурхай хүлээн зөвшөөрөл нь тархинд хүслийг эсэргүүцэхийг ялалт гэж үзэхийг заадаг.
