ദിവസാവസാന ക്രമീകരണം എന്താണ്? പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഫ്ലെക്സിബിൾ ഗൈഡ്

എന്താണ് ദിവസാവസാന ക്രമീകരണം? വഴക്കമുള്ള പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കലിനുള്ള ഒരു ഗൈഡ്

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് അപൂർവ്വമായി ഒരു നേർരേഖയാണ്. ചില ദിവസങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയെ അപേക്ഷിച്ച് എളുപ്പമാണ്, കർശനമായ നിയമങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ നിരാശയിലേക്കും വീണ്ടും ആസക്തിയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് വഴക്കം ഒരു സുസ്ഥിരമായ ഉപേക്ഷിക്കൽ പദ്ധതിയുടെ നിർണായക ഘടകമായത്.

നിങ്ങൾ സ്വയം ഏർപ്പെടുത്തിയ ദിവസത്തെ സിഗരറ്റ് പരിധിയിൽ എത്തിയിട്ടും ആസക്തി വർദ്ധിക്കുന്നതായി തോന്നിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദ്വന്ദ്വം അനുഭവപ്പെടും: നിങ്ങളുടെ നിയമം ലംഘിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അപകടത്തിലാക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതയിലൂടെ കഠിനമായി പോരാടുകയോ ചെയ്യണോ?

ഇവിടെയാണ് ദിവസാവസാന ക്രമീകരണം എന്ന ആശയം വരുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാതെ തന്നെ ആ വൈകുന്നേരത്തെ ആസക്തികളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഘടനാപരവും എന്നാൽ വഴക്കമുള്ളതുമായ ഒരു മാർഗ്ഗം നൽകുന്നതിനാണ് ഈ സവിശേഷത രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

എൻഡ്-ഓഫ്-ഡേ അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

എൻഡ്-ഓഫ്-ഡേ അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് ഒരു സ്മാർട്ട് ഫീച്ചറാണ്, അത് നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ അവസാനമായി അനുവദിച്ച സിഗരറ്റ് വലിച്ചതിന് ശേഷം സജീവമാകും. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കുറവ് തന്ത്രത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത അനുവദനീയമായ പുകവലി സമയം കണക്കാക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രാഥമിക ജോലി.

ഇത് പിന്തുടരുന്ന ലളിതമായ യുക്തി ഇതാ:

രണ്ട്-പാത്ത് സിസ്റ്റം

ഫീച്ചർ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളും മുൻഗണനകളും അനുസരിച്ച് രണ്ട് കണക്കുകൂട്ടലുകളിൽ ഒന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നു:

• ഫ്ലെക്സിബിൾ ഷെഡ്യൂളുകൾക്കായി: നിങ്ങൾക്ക് വേരിയബിൾ ദിനചര്യയുണ്ടെങ്കിൽ, സിസ്റ്റം നിങ്ങൾ സജ്ജമാക്കിയ ദൈനംദിന പുകവലി ഇടവേള ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഓരോ 4 മണിക്കൂറിലും പുകവലിക്കുകയും, 8 PM-ന് നിങ്ങളുടെ അവസാന സിഗരറ്റ് പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്താൽ, അത് നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ലഭ്യമായ പുകവലി 12 AM (അർദ്ധരാത്രി) ആയി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യും. ഇത് അടുത്ത കലണ്ടർ ദിവസത്തിലേക്ക് ചെറുതായി തള്ളിപ്പോയാലും നിങ്ങളുടെ ഇടവേള പ്ലാനിൽ നിലനിർത്തുന്നു.
• ഫിക്സഡ് ഷെഡ്യൂളുകൾക്കായി: നിങ്ങൾ കഠിനമായ ദൈനംദിന റീസെറ്റ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ഘടനാപരമായ ദിനചര്യയുണ്ടെങ്കിൽ, ഫീച്ചർ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ലഭ്യമായ പുകവലി സമയം അടുത്ത ദിവസത്തിന്റെ ആരംഭത്തിനായി (ഉദാ: അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ 6 AM) സജ്ജമാക്കും. ഇത് ഒരു വൃത്തിയുള്ള ബ്രേക്കും പുതിയ തുടക്കവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത്തരത്തിലുള്ള വഴക്കം പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്

പരമ്പരാഗതമായ പെട്ടെന്നുള്ള ഉപേക്ഷണ രീതികളോ അമിതമായ കർക്കശമായ രീതികളോ പലപ്പോഴും പരാജയപ്പെടുന്നു, കാരണം അവ യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല. ദിവസാവസാന ക്രമീകരണം പ്രധാന മാനസിക തടസ്സങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു:

• "എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല" എന്ന കെണി തടയുന്നു: "ഞാൻ ഇതിനകം എന്റെ അവസാനത്തെ സിഗരറ്റ് വലിച്ചു, അതിനാൽ ഇന്ന് ഞാൻ ഉപേക്ഷിച്ച് മറ്റൊന്ന് വലിക്കാം" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ തടയുന്നു. ഇത് ഒരു അവസാനത്തിന് പകരം അനുവദനീയമായ അടുത്ത ഘട്ടം നൽകുന്നു.
• ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു: ദിവസത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ ശക്തമായ ആസക്തി ഉണ്ടായാൽ നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച, യുക്തിസഹമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ ഉണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കൽ പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.
• ആക്കം നിലനിർത്തുന്നു: ഘടനാപരമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ദുർബലമായ ഒരു നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുകവലി നിർത്തൽ പദ്ധതി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുപകരം അതിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ഫീച്ചർ ഫലപ്രദമായി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

ദിവസാവസാന ക്രമീകരണത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം നേടാൻ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക:

1. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ദൈനംദിന പരിധി നിശ്ചയിക്കുക: നിങ്ങളുടെ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച ദൈനംദിന സിഗരറ്റ് അലവൻസിൽ നിന്നാണ് ഫീച്ചർ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഈ നമ്പർ സജ്ജീകരിക്കുമ്പോൾ സ്വയം സത്യസന്ധത പുലർത്തുക, അതുവഴി ക്രമീകരണം സഹായകരമാണെന്നും ഒരു ലഫോൾ അല്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ തരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് "ഫ്ലെക്സിബിൾ" (ഇടവേള അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള) അല്ലെങ്കിൽ "ഫിക്സഡ്" (അടുത്ത ദിവസത്തെ) കണക്കുകൂട്ടൽ വേണോ എന്ന് മുൻകൂട്ടി തീരുമാനിക്കുക. സ്ഥിരത ഒരു ദിനചര്യ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. ഇത് ഒരു പാലമായി ഉപയോഗിക്കുക, ഒരു ഊന്നുവടിയായി അല്ല: ലക്ഷ്യം ക്രമേണ കുറയ്ക്കലാണ്. ക്രമീകരിച്ച സമയത്തെ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത സിഗരറ്റിലേക്കുള്ള എണ്ണൽ മാത്രമായി കാണുന്നതിനുപകരം, ആസക്തിയിൽ നിന്ന് വൈകാനും വ്യതിചലിപ്പിക്കാനുമുള്ള അവസരമായി കാണാൻ ശ്രമിക്കുക.

ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ദിവസം അവസാനിപ്പിക്കുക, കുറ്റബോധമില്ലാതെ

ദിവസത്തിലെ അവസാന മണിക്കൂറുകൾ പലപ്പോഴും ഒരു ട്രിഗർ കാലഘട്ടമാണ്. എൻഡ്-ഓഫ്-ഡേ അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് ഈ ദുർബലമായ സമയത്തെ പരാജയത്തിന്റെ സാധ്യതയുള്ള ഒരു ബിന്ദുവിൽ നിന്ന് പിന്തുണയുള്ള വിജയത്തിന്റെ ഒരു നിമിഷമാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഒരു സിഗരറ്റ് കൊതിച്ചതിനാൽ നിങ്ങൾ "പരാജയപ്പെട്ടു" എന്ന തോന്നലോടെ ദിവസം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ക്വിറ്റ് പ്ലാനിന്റെ ബുദ്ധിപരമായ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ആ കൊതിയെ കൈകാര്യം ചെയ്തുവെന്ന് അറിഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ അത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലും ട്രാക്കിലും തുടരുന്നു, ഒരു ദിവസം ഒരു ക്രമീകരണം വീതം, ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു.

ഈ സവിശേഷത പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ആധുനിക ധാരണയെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: കൂടുതൽ സുഗമവും പൊരുത്തപ്പെടാവുന്നതുമായ ഒരു പാത പലപ്പോഴും ശാശ്വതവും പുക രഹിതവുമായ ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.