CraveLess.ME ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സ്ഥിരമായ പുകവലി ഷെഡ്യൂൾ എങ്ങനെ നിലനിർത്താം

ക്രേവ്ലെസ്.എംഇ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സ്ഥിരമായ പുകവലി ഷെഡ്യൂൾ എങ്ങനെ നിലനിർത്താം

നിങ്ങളുടെ പുകവലി കുറയ്ക്കുന്നതിലെ ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഭാഗങ്ങളിലൊന്ന് സ്ഥിരമായ ഒരു ദിനചര്യ കെട്ടിപ്പടുക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ തെറ്റിപ്പോകുന്നത് എളുപ്പമാണ്, ഇത് നിരാശയിലേക്കും തിരിച്ചടികളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ക്രേവ്ലെസ്.എംഇയുടെ "ഇടവേള ചുരുങ്ങൽ തടയുക" ഫീച്ചർ ഈ കൃത്യമായ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള ഒരു സ്ഥിരവും പ്രവചനാതീതവുമായ പാത സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

എന്താണ് "ഇടവേള കുറയ്ക്കൽ തടയുക"?

ഈ സവിശേഷത CraveLess.ME ആപ്പിലെ ലളിതവും എന്നാൽ ശക്തവുമായ ഒരു ഉപകരണമാണ്. സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ അനുവദനീയമായ സിഗരറ്റുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ചലനാത്മക ഇടവേള കണക്കാക്കി അവ ദിവസത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളിക്കാൻ ആപ്പ് ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള പരിധിയേക്കാൾ കുറവ് പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഇടവേളകൾക്കിടയിലുള്ള സമയം ആപ്പ് കുറച്ചേക്കാം.

"ഇടവേള കുറയ്ക്കൽ തടയുക" ഇത് മാറ്റുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുമ്പോൾ, ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര സിഗരറ്റുകൾ ബാക്കിയുണ്ടെങ്കിലും, നിശ്ചയിച്ച പുകവലി സെഷനുകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേള സ്ഥിരമായി തുടരും. ഇത് ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളുള്ള ഒരു ഷെഡ്യൂളിനെ സ്ഥിരവും വിശ്വസനീയവുമായ ഒരു ദിനചര്യയാക്കി മാറ്റുന്നു.

പുകവലി കുറയ്ക്കുന്നതിന് സ്ഥിരമായ ഷെഡ്യൂൾ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്

നിങ്ങൾ പുകവലി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, അനിശ്ചിതത്വമാണ് നിങ്ങളുടെ ശത്രു. ഒരു നിശ്ചിത ഷെഡ്യൂൾ നിരവധി പ്രധാന മാനസിക നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു:

• ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ അടുത്ത സിഗരറ്റ് എപ്പോൾ വേണമെന്ന് കൃത്യമായി അറിയുന്നത് "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ പുകവലിക്കാമോ?" എന്ന നിരന്തരമായ മാനസിക ചർച്ച ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
• അച്ചടക്കം വളർത്തുന്നു: ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് ആത്മനിയന്ത്രണം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയെ ഒരു ശീലമാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കുന്നു: ആസക്തി പലപ്പോഴും സമയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. പ്രവചനാതീതമായ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ അവയെ മുൻകൂട്ടി കാണാനും മാനസികമായി തയ്യാറെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, പെട്ടെന്ന് പിടിക്കപ്പെടുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു.

ഈ സവിശേഷത ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അനുവദിച്ച സിഗരറ്റുകൾ നേരത്തെ തീർത്തേക്കാം, അടുത്ത ദിവസം വരെ ദീർഘവും ആസക്തി നിറഞ്ഞതുമായ ഇടവേള നേരിടേണ്ടി വരും, ഇത് നിങ്ങളുടെ പദ്ധതി തകർക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ഫീച്ചർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

"ഇടവേള ചുരുക്കൽ തടയുക" എന്നതിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം നേടാൻ, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പിന്തുടരുക:

1. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ദൈനംദിന പരിധി നിശ്ചയിക്കുക: പ്രതിദിനം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും എന്നാൽ നേടാവുന്നതുമായ ഒരു സിഗരറ്റുകളുടെ എണ്ണത്തിൽ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം സുസ്ഥിരമായിരിക്കുമ്പോഴാണ് സ്ഥിരത ഫീച്ചർ ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.
2. ഫീച്ചർ നേരത്തെ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ക്രമരഹിതമായതിന് ശേഷമല്ല, നിങ്ങളുടെ കുറയ്ക്കൽ പദ്ധതിയുടെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ "ഇടവേള ചുരുക്കൽ തടയുക" ഓണാക്കുക.
3. ഷെഡ്യൂളിൽ വിശ്വസിക്കുക: നിശ്ചിത സമയത്തിന് പുറത്ത് ഒരു ആസക്തി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഇടവേള ഉറച്ചതാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. ആപ്പിന്റെ ടൈമർ ഒരു വസ്തുനിഷ്ഠ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായി ഉപയോഗിക്കുക.
4. വലിക്കാത്ത സിഗരറ്റ് ആഘോഷിക്കുക: നിശ്ചിത ഇടവേളകളിൽ ഉറച്ചുനിന്നതിനാൽ ദിവസാവസാനത്തിൽ സിഗരറ്റുകൾ "ബാക്കി" ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു വിജയമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വിജയകരമായി ഇടവിട്ടുവെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

ഉദാഹരണം: ഫീച്ചറോടും അല്ലാതെയും ഒരു ദിവസം

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പരിധി 8 സിഗരറ്റുകളാണെന്നും, രാവിലെ 8 മണി മുതൽ ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും ഇടവേളയുണ്ടെന്നും കരുതുക.

• ഫീച്ചർ ഇല്ലാതെ: നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ 10 മണിയിലെ സിഗരറ്റ് നഷ്ടമാകുന്നു. ഉറക്കസമയത്തിന് മുമ്പ് 8 എണ്ണം ഉൾക്കൊള്ളിക്കാൻ ആപ്പ് പിന്നീടുള്ള ഇടവേളകൾ ചുരുക്കിയേക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉച്ചതിരിഞ്ഞുള്ള ഷെഡ്യൂളിനെ തിരക്കുള്ളതും അനിശ്ചിതത്വമുള്ളതുമാക്കുന്നു.
• ഫീച്ചർ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കിയാൽ: നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ 10 മണിയിലെ സിഗരറ്റ് നഷ്ടമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത നിശ്ചിത ഇടവേള ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണിക്ക് തന്നെ തുടരുന്നു. നിങ്ങൾ ദിവസം അവസാനിപ്പിക്കുന്നത് 7 സിഗരറ്റുകൾ മാത്രം വലിച്ചിട്ടായിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശാന്തവും സ്ഥിരവുമായ ഒരു താളം നിലനിർത്തി.

ദീർഘകാല പ്രയോജനം: പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള അടിത്തറ പണിയുക

"ഇടവേള ചുരുക്കൽ തടയുക" എന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനപ്പുറം കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നു. അവസാന ഘട്ടത്തിനായി നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു: പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക.

നിശ്ചിതവും ദൈർഘ്യമേറിയതുമായ ഇടവേളകൾ വിജയകരമായി പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, പുകവലി കൂടാതെ ദീർഘനേരം പോകാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം തെളിയിക്കുന്നു. ഇത് ആത്മവിശ്വാസവും പെരുമാറ്റപരവുമായ അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഒടുവിൽ സിഗരറ്റ് പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ ആവശ്യമായത്. ദിനചര്യ തന്നെ ആസക്തി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപകരണമായി മാറുന്നു, നിക്കോട്ടിൻ മാത്രമല്ല.

സ്ഥിരത എന്നത് കുറയ്ക്കലും നിർത്തലും തമ്മിലുള്ള പാലമാണ്. ഈ സവിശേഷത നിങ്ങളെ ആ പാലം പണിയാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഓരോ സ്ഥിരവും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തതുമായ ഇടവേളയിലും.