Тамеки чегүүдөн биротоло кантип кутулуу керек: Чыныгы окуяга негизделген реалдуу колдонмо
Тамеки чегүүдөн баш тартуу – эң кыйын иштердин бири. Бул жөн гана жаман адат эмес; бул мээңизди кайра түзүп, күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айланган күчтүү көз карандылык. Эгерде сиз мурда аракет кылып, ийгиликсиз болгон болсоңуз, анда жалгыз эмессиз. Бул дагы бир насаат эмес. Бул көптөгөн аракеттерден кийин ийгиликке жеткен адамдын чыныгы сапарына негизделген практикалык, кадам сайын колдонмо. Биз акыры эмне иштегенин, ой жүгүртүүдөгү өзгөрүүдөн баштап күнүмдүк тактикаларга чейин карап чыгабыз.
Эмне үчүн таштоо мүмкүн эместей сезилет (жана эмне аны өзгөртөт)
Көпчүлүк адамдар таштоого аракет кылып, бир гана эрк күчүн колдонушат. Алар "күтүүсүздөн" башташат, тамекилерин ыргытып, каалоолорго каршы күрөшүшөт. Бул ыкма жөнөкөй себептен ишке ашпайт: ал көйгөйдүн бир бөлүгүн гана чечет. Тамеки тартуу - бул никотинге физикалык көз карандылык жана стресске, зергектикке жана социалдык кырдаалдарга байланыштуу психологиялык адат. Таштоо үчүн, экөөнү тең чечүүчү план керек.
Акыркы ийгиликке жеткизген 4 бөлүктүү стратегия
Ийгилик катуу эрктен ашып, структураланган, көп кырдуу мамилеге өтүүдөн келди. Бул жерде төрт негизги компонент.
1. Кесиптик колдоо жана куралдарды алыңыз
Бул оюнду өзгөрткөн нерсе болду. Жардам издөө алсыздыктын белгиси эмес; бул акылдуу стратегия.
- Никотинди алмаштыруу терапиясы (НАТ): Пластырь, сагыз же пастилкаларды колдонуу физикалык тартуу симптомдорун башкарууга жардам берет. Бул каалоолордун курчтугун азайтып, психологиялык күрөштү жеңилдетет.
- Кеңеш берүү же тамеки тартууну токтотуу программасы: Кесипкөй адам сиздин жеке триггерлериңизди түшүнүүгө жана сиз ойлогон эмес күрөшүү механизмдерин иштеп чыгууга жардам берет.
2. Колдоо системаңызды түзүңүз
Обочолонуп таштоо өтө кыйын. Сизге бурчта адамдар керек.
- Колдоо тобуна кошулуңуз: Ошол эле сапардагы башкалар менен байланышуу жоопкерчиликти камсыздайт, обочолонуу сезимин азайтат жана практикалык кеңештердин булагы болуп саналат.
- Досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө айтыңыз: Аларга таштап жатканыңызды билдириңиз. Алардын колдоосун жана түшүнүүсүн сураныңыз, өзгөчө биринчи бир нече жумада.
3. Күнүмдүк тартибиңизди кайра аныктаңыз
Тамеки тартуу күнүңүздүн түзүлүшүнө киргизилген. Сиз ошол түзүлүштү кайра токуу керек.
- Триггерлерди аныктап, алардан качыңыз: Бул сиздин эртең мененки кофеңизби, жумуш үзүүлөрүңүзбү же айдообу? Ушул учурлар үчүн кыска сейилдөө же сагыз чайноо сыяктуу альтернативдүү аракеттерди пландаштырыңыз.
- Жаңы, ден-соолукка пайдалуу адаттарды түзүңүз: Тамеки тартуу ырымын оң нерсе менен алмаштырыңыз. Бул терең дем алуу көнүгүүлөрү, бир стакан суу ичүү же бир нече мүнөт созулуу болушу мүмкүн.
4. Каалоолорду учурда башкарыңыз
Каалоолор күчтүү, бирок убактылуу. Алар келгенде колдонуу үчүн даяр куралдар топтому болсун.
- 5 мүнөт эрежеси: Өзүңүзгө беш мүнөт гана күтө турганыңызды айтыңыз. Көбүнчө, каалоонун чокусу өтүп кетет.
- Алаксытуу: Колуңузду жана акылыңызды алек кылыңыз. Досуңузга чалыңыз, телефонуңузда оюн ойноңуз же кичинекей тапшырманы баштаңыз.
- Терең дем алууну көнүгүү: 4 эсепке жай дем алыңыз, 4 эсепке кармаңыз, 6 эсепке дем чыгарыңыз. Бул нерв системаңызды тынчтандырат жана тамекинин терең демине окшош.
Эмне күтүү керек: Таштоонун чыныгы убакыт графиги
Эмне болорун билүү сизге даяр жана берилген бойдон калууга жардам берет.
- Биринчи 72 саат: Физикалык жактан эң кыйын. Никотин денеңизден чыгат. Сиз ачуулануу, тынчсыздануу же баш оору сезиши мүмкүн. Көп суу ичип, эс алыңыз.
- Биринчи 2-3 жума: Психологиялык триггерлер сиздин негизги күрөшүңүз. Жаңы режимдериңизди карманыңыз жана каалоо куралдарыңызды тынымсыз колдонуңуз.
- 1 ай жана андан ары: Каалоолор азыраак жана начарыраак болот. Сиз дем алуунун жакшырышы, көбүрөөк энергия, даам жана жыт сезүүнүн жакшырышы сыяктуу оң өзгөрүүлөрдү байкай баштайсыз. Буларды мотивация катары колдонуңуз.
Өмүр бою тамекиден алыс болуу
Таштоо - бул окуя; таштап калуу - бул жашоо образы. Сиздин милдеттенмеңиз узак мөөнөттүү болушу керек.
- Колдооңузду улантыңыз: Өзүңүздү жакшы сезгениңиз үчүн жолугушууларга же текшерүүлөргө барууну токтотпоңуз. Үзгүлтүксүз колдоо өзүн-өзү алдап калуунун алдын алат.
- Маанилүү этаптарды белгилеңиз: Бир жумада, бир айда, бир жылда ийгилигиңизди тааныңыз. Өзүңүздү маанилүү нерсе менен сыйлаңыз (тамеки эмес).
- Кайра баштоо планыңыз болсун: Эгерде сиз тамеки тартып койсоңуз, аны толук ийгиликсиздик катары карабаңыз. Аны эмне себеп болгонун талдап, андан сабак алып, дароо таштоо планыңызга кайра киришиңиз. Бир ката бардык прогрессиңизди жокко чыгарбайт.
Акыркы корутунду: Сиз муну жасай аласыз
Тамеки тартууну таштоо жолу кыйын, бирок бул толугу менен мүмкүн. Негизгиси - эрк күчүнө гана таянууну токтотуу. Өзүңүздү кесипкөй куралдар менен куралдандырыңыз, күчтүү колдоо тармагын түзүңүз, адаттарыңызды активдүү өзгөртүңүз жана кыйын учурлар үчүн планыңыз болсун. Ар бир мурунку тамеки тарткан адам бир кезде сиздин ордуңузда болгон. Комплекстүү стратегияны кабыл алуу менен, сиз ден соолугуңузду калыбына келтирип, туруктуу, тамекисиз жашоону кура аласыз.
Тамеки тартуудан баш тартуу жөнүндө көп берилүүчү суроолор
Тамеки тартуудан баш тартуунун эң жакшы ыкмасы кайсы?
Бардыгы үчүн бир "эң жакшы" ыкма жок. Эң натыйжалуу ыкма, адатта, ыкмалардын айкалышы болуп саналат: физикалык каалоолорду башкаруу үчүн FDA тарабынан бекитилген никотинди алмаштыруу терапиясын (пластырь же сагыз сыяктуу) колдонуу, психологиялык адатты чечүү үчүн жүрүм-турумду колдоо (кеңеш берүү же колдонмо сыяктуу) менен айкалыштыруу. Сиздин конкреттүү триггерлериңизге ылайыкташтырылган план эрктин күчүнөн да натыйжалуу.
Никотинге болгон каалоо канча убакытка созулат?
Күчтүү физикалык каалоолор, адатта, алгачкы 3 күндө эң жогорку чегине жетет жана никотин организмден кеткенден кийин 2-3 жумадан кийин бир топ азаят. Бирок, адаттарга же эмоцияларга байланыштуу психологиялык каалоолор айлар же жылдар бою кээде пайда болушу мүмкүн. Жакшы жаңылык, алар убакыттын өтүшү менен алсызданып, кыскарып жана башкарууга жеңил болуп калат.
Тамеки тартуудан баш тартканда салмак кошуу кадимки көрүнүшпү?
Кээ бир салмак кошуу кеңири таралган, бирок ал сөзсүз эмес. Тамеки тартуу табитти басып, зат алмашууну бир аз жогорулатат. Таштаганда, табитиңиз калыбына келиши мүмкүн. Сиз муну пайдалуу закускаларды (мисалы, мөмө-жемиштер, жашылчалар же жаңгактар) пландаштыруу, көп суу ичүү жана үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк менен алектенүү аркылуу башкара аласыз, бул ошондой эле каалоолорду жана стрессти башкарууга жардам берет.
Эгер кайрадан тамеки тартып койсом, эмне кылышым керек?
Тынчсызданбаңыз же өзүңүздү ийгиликсиз деп эсептебеңиз. Кайрадан баштоо көп адамдар үчүн саякаттын жалпы бөлүгү. Аны үйрөнүү тажрыйбасы катары караңыз. Өзүңүздөн сураңыз: Мени эмне түрткү берди? Мен стрессте, көңүлүм чөккөн же социалдык кырдаалда болдумбу? Ошол түшүнүктү планыңызды бекемдөө үчүн колдонуңуз. Калган пачканы ыргытыңыз, таштаган күнүңүзгө кайра милдеттениңиз жана дароо колдоо системаңызга кайрылыңыз. Бир тамеки пачкага айланышы керек эмес.
Таштоого даярсызбы?
CraveLess.Me колдонмосун жүктөп алып, бүгүн сапарыңызды баштаңыз.
