Тамеки таштоого кантип мотивация табуу керек: Практикалык колдонмо

Тамеки таштоого мотивацияны кантип табуу керек: Практикалык колдонмо

Тамекини таштоо керектигин билесиз. Бирок каалоолор, адаттар жана ийгиликсиздиктен коркуу сезимдеринин ортосунда, узак мөөнөттүү мотивацияны табуу жана ага кармануу мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн. Негизгиси мотивациянын сыйкырдуу түрдө пайда болушун күтүү эмес; бул өзгөрүү үчүн жеке себептериңизди активдүү түрдө ачуу жана алар менен байланышуу.

Бул колдонмо сиздин жашооңузда жашыруун турган күчтүү мотивацияларды ачууга жардам берип, "Мен тамекини ташташым керек" деген ойду "Мен тамекини таштоого даярмын" дегенге айландырат.

1. Ден соолук эскертүүлөрүнөн ашкан: Өзүңүздүн "Эмне үчүн" деген жеке себебиңизди табыңыз

Жалпы ден соолук эскертүүлөрү көбүнчө жетишсиз болот. Чыныгы, туруктуу мотивацияны түзүү үчүн, сизге жашооңуз жана баалуулуктарыңыз менен терең үндөшкөн себептер керек.

Мүнөздүү мамилелериңиз үчүн

Тамеки чегүү сизге гана эмес, башкаларга да таасир этет. Ойлонуп көрүңүз:

• Пассивдүү тамеки тартуу: Үй-бүлөңүздү, өнөктөшүңүздү же үй жаныбарларыңызды зыяндуу химикаттардан коргоо күчтүү мотиватор болушу мүмкүн.
• Социалдык эркиндик: Сүйлөшүүлөрдөн, тамактануулардан же иш-чаралардан тамеки тартуу үчүн кетип калуудан чарчадыңызбы? Таштоо башкалар менен үзгүлтүксүз убакытты кайтарып алат.
• Үлгү көрсөтүү: Ата-энелер үчүн, таштоо балдарына жеткире турган эң күчтүү ден соолук билдирүүлөрүнүн бири.

Камчыңыз жана убактыңыз үчүн

Каржылык чыгым сезилет. Тамекиге жумасына, айына жана жылына канча коротконуңузду эсептеңиз. Эми ошол акчаны эс алууга, хоббиге же үнөмдөөгө жумшаганыңызды элестетиңиз. Убакыт дагы бир валюта—күн сайын тамеки тартууга кеткен мүнөттөрдү кайтарып алыңыз.

Өзүңүзгө болгон ишеним жана инсандык үчүн

Тамеки чегүү өзүңүздү кандай көрөрүңүзгө таасир этиши мүмкүн. Таштоо сизге:

• Күчтүү сезилиши мүмкүн болгон каалоо циклинен бошонууга мүмкүндүк берет.
• Жыт, саргайган тиштер же алдын ала картаюу жөнүндө кабатырланууларды жок кылат.
• Өзүңүздү "таштоого аракет кылган тамекичи" эмес, "тамеки тартпаган адам" катары кайра аныктоого жардам берет.

2. Мотивацияңыздын айланасында конкреттүү план түзүңүз

Мотивация отту жандырат, бирок план отту курат. "Эмне үчүн" дегенди аныктагандан кийин, аны практикалык стратегия түзүү үчүн колдонуңуз.

Күн белгилеп, жарыялаңыз

Кийинки эки жуманын ичинде тамеки таштоо күнүн тандаңыз. Аны календарыңызга белгилеңиз. Колдоочу досуңузга же үй-бүлө мүчөсүнө айтуу дароо жоопкерчиликти жаратып, социалдык мотивацияңызды күчөтөт.

Триггерлерди алдын ала көрүп, аларды жок кылыңыз

Кандай кырдаалдар тамеки тартууга түртөт? (мисалы, кофе, стресс, унаа айдоо). Ар бир триггер үчүн конкреттүү альтернативдүү аракетти пландаштырыңыз. Мисалы:

• Кофе менен тамеки тартуунун ордуна, беш мүнөттүк сейилдөө жасаңыз.
• Стресс үчүн, терең дем алуу же стресс тобун колдонуңуз.
• Тамактан кийинки адатты толугу менен өзгөртүңүз.

Колдоо куралдарыңызды чогултуңуз

Жалгыз күрөшүүгө аракет кылбаңыз. Куралдарыңызга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• Санариптик жардамдар: Тамеки таштоо колдонмолору – прогрести, үнөмдөөнү жана дем-күчтү көзөмөлдөө үчүн.
• Кесиптик жардам: Никотин алмаштыруучу терапия (пластырь, сагыз) же дары-дармектер ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү эки эсеге көбөйтөт. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
• Коомчулук: Онлайн форумдар же жергиликтүү колдоо топтору сапарды түшүнгөн адамдар менен байланыштырат.

3. Биринчи жумаларды башкаруу жана күчүңүздү сактоо

Баштапкы этап кыйын, бирок сиздин даярдалган мотивацияларыңыз сизди жетектейт.

Акыркы максатты гана эмес, этаптарды да сыйлаңыз

24 саат, 3 күн, 1 жума тамеки чекпегендигиңизди белгилеңиз. Үнөмдөгөн акчаңызды өзүңүзгө көрүнүктүү сыйлык алууга жумшаңыз. Бул оң бекемдөө саякатты пайдалуу кылат.

Күчтүү каалоо келгенде, "Эмне үчүн" дегенге кайрылыңыз

Күчтүү каалоолор күчтүү, бирок убактылуу. Бирөө келгенде, токтоңуз. Балдарыңыздын сүрөтүн көрүңүз, колдонмодогу үнөмдөө трекериңизди текшериңиз же терең дем алуу канчалык жакшы экенин эстеңиз. Толкунга түшүңүз — ал бир нече мүнөттө өтүп кетет.

"Ийгиликсиздикти" үйрөнүү кадамы катары кайра карап чыгыңыз

Тайгалануу (бир тамеки чегүү) кайра кайталоого (адатты кайра баштоого) айланышы керек эмес. Эгер болсо, аны уятсыз талдаңыз. Ага эмне себеп болду? Планыңызды кантип тууралай аласыз? Андан кийин дароо кайра милдеттенүүгө киришиңиз.

Сиздин мотивацияңыз – сиздин негизиңиз

Тамеки тартууну таштоого мотивация табуу – бул өзүн-өзү таануунун активдүү процесси. Бул таштоо менен сиз чындап жашагыңыз келген жашоонун ортосундагы байланышты түзүү – ден соолугуңуз жакшы, мамилелериңиз бай, каржылык эркиндигиңиз көбүрөөк жана өзүн-өзү сыйлоо сезимиңиз жогору болгон жашоо.

Үч негизги жеке себебиңизди жазып алыңыз. Ал тизмени күн сайын көрө турган жерге коюңуз. Сиздин мотивацияңыз – бул сизди тамекисиз келечекке, күн сайын, бир күндөн кийинки күнгө багыттап турган компас.