Тамеки таштоонун эмоционалдык секириктери: Бийик жана төмөнкү учурларды башкаруу боюнча колдонмо

Тамеки таштоонун эмоционалдык секириги: Бийиктиктерди жана төмөндүктөрдү башкаруу боюнча колдонмо

Сиз тамекини таштоону чечтиңиз. Сиз физикалык кусалыктарга даярдангансыз, бирок эч ким сизди эмоционалдык бороон-чапкын жөнүндө эскерткен эмес. Бир мүнөттө сиз сыймыктанып, күчтүү сезесиз; кийинкисинде, сиз ачууланып, тынчсызданып жатасыз. Бул сиздин ийгиликсиздикке учураганыңыздын белгиси эмес — бул сапардын кадимки бөлүгү.

Бул эмоционалдык секирикти түшүнүү — сиздин ийгиликке жетүү үчүн биринчи куралыңыз. Бул колдонмо жалпы бийиктиктерди жана төмөндүктөрдү картага түшүрөт, алардын эмне үчүн болгонун түшүндүрөт жана сизге бекем жерге жеткенге чейин толкундарды башкаруу үчүн практикалык стратегияларды берет.

Эмне үчүн тамеки таштоо эмоционалдык саякат болуп саналат

Никотин - бул мээңиздин химиясын өзгөртүүчү күчтүү дары. Ал сиздин сыйлык системаңызды басып алып, ар бир тартканда дофаминди - "жакшы сезүү" химиялык затын бөлүп чыгарат. Тамекини таштаганда, мээңиз жасалма күчөтүүсүз маанайды жана ырахатты кантип жөнгө салууну кайра үйрөнүшү керек.

Биологиядан тышкары, тамеки тартуу көбүнчө күнүмдүк салттар, стресс басаңдатуу жана социалдык учурлар менен байланыштуу. Андан баш тартуу шериктен ажырагандай сезилип, чыныгы кайгы сезимин пайда кылат. Химиялык жана психологиялык факторлорду моюнга алуу сезимдериңизди нормалдаштырууга жардам берет.

Эмоционалдык жогорку учурлар: Эмнени майрамдоо керек

Кыйынчылыктардын арасында, сиздин мотивацияңызды күчөтүүчү чыныгы жеңиштер бар.

Сыймык жана өзүн-өзү сыйлоо сезиминин күчөшү

Тамекисиз өткөн ар бир саат, күн жана жума - бул жетишкендик. "Мен аны жасадым!" деген сезим жаңы, күчтүү өзүн-өзү элестетүүнү түзөт. Сиз өзүңүзгө оор кыйынчылыкты жеңе аларыңызды далилдеп жатасыз, бул жашоонун башка тармактарында да ишенимди арттырат.

Акыл-эстин тактыгы жана энергиянын жакшырышы

Кандагы көмүр кычкыл газы тазаланып, кычкылтек агымы жакшырган сайын, көп адамдар акыл-эси такталып, энергиялуураак болгонун билдиришет. Бул физикалык гана эмес; туман тарагандай сезилип, позитивдүү жана активдүү көз карашка алып келет.

Финансылык жана социалдык жеңиштер

Үнөмдөлгөн акча тез эле көбөйүп, кичинекей сыйлыктарга мүмкүндүк берет. Социалдык жактан, сиз өзүңүздү азыраак ыңгайсыз сезип, сүйлөшүүлөрдө көбүрөөк катышып, мамилелериңизди бекемдей аласыз.

Эмоционалдык төмөндөөлөр: Эмнени күтүү керек (жана аларды кантип башкаруу керек)

Бул жалпы төмөндөөлөрдү билүү сиздин прогрессиңизди бузууга жол бербейт.

Кыжырдануу жана нааразылык

Бул көбүнчө биринчи жана эң байкаларлык төмөндөө. Мээңиз никотинди каалап жатат, ал эми кичинекей ыңгайсыздыктар чоң көрүнүшү мүмкүн. Бул алып салуунун түздөн-түз белгиси, мүнөздүн өзгөрүшү эмес.

• Стратегия: Жакындарыңызга бул убактылуу экенин эскертиңиз. 5 мүнөттүк тыныгуу алыңыз. Нерв энергиясын кетирүү үчүн тез басып кетиңиз.

Тынчсыздануу жана тынчсыздык

Көптөгөн тамеки чегүүчүлөр үчүн никотин тынчтандыруучу таасирге ээ. Ансыз, сиз тынчсыздануунун фондук ызы-чуусун же кыймылсыз отура албагандыкты сезишиңиз мүмкүн.

• Стратегия: 4-7-8 дем алуу ыкмасын колдонуңуз (4 дем алуу, 7 кармоо, 8 дем чыгаруу). Бул денеңиздин эс алуу реакциясын активдештирет.

Кайгы жана жоготуу сезими

Сиз эртең мененки кофе менен тамеки чегүүнүн же кесиптештериңиз менен социалдык тыныгуунун салтын сагынышыңыз мүмкүн. Бул кайгы чыныгы.

• Стратегия: Жаңы, ден-соолукка пайдалуу салттарды түзүңүз. Тамеки тыныгуусун 5 мүнөттүк басуу же чөп чайы менен алмаштырыңыз. Сезимди моюнга алыңыз, андан кийин аны аң-сезимдүү түрдө өткөрүп жибериңиз.

Күтүлбөгөн маанай өзгөрүүлөрүн башкаруу

Сиздин эмоцияларыңыз тез өзгөрүшү мүмкүн. Бир стратегия - "аны атап, башкаруу". Өзгөрүүнү сезгенде, эмоцияны белгилеңиз: "Бул алып салуудан келип чыккан кыжырдануу" же "Бул коркунучтуу кырдаалда болгондуктан тынчсыздануу". Бул жөнөкөй аракет сиз менен сезимдин ортосунда аралыкты жаратып, кайрадан көзөмөлдү колго алууга жардам берет.

Бир нече күн бою жөнөкөй журнал жүргүзүңүз. Убакытты, эмоцияңызды (мисалы, ачуулануу, кайгыруу, тынчсыздануу) жана аны эмне козгогонун (мисалы, жыйындан кийин, унаа айдап баратканда) белгилеңиз. Калыптар пайда болуп, кыйын учурларды алдын ала көрүүгө жана даярданууга мүмкүндүк берет.

Сиздин куралдар топтому: Практикалык күрөшүү стратегиялары

Бул куралдарды керек болгонго чейин даярдап койуңуз.

• Кечиктирүү жана алагды кылуу: Каалоо адатта 5-10 мүнөттүн ичинде эң жогорку чегине жетет. Ал пайда болгондо, өзүңүзгө 10 мүнөт күтө турганыңызды айтыңыз. Ошол убакытта, өзүңүздү алагды кылыңыз — бир стакан суу ичиңиз, тез бир иш аткарыңыз же досуңузга чалыңыз.
• Денеңизди кыймылга келтириңиз: Көнүгүү табигый маанай жөнгө салгыч болуп саналат. Сизге спорт зал керек эмес; 10 мүнөттүк басуу тынчсызданууну жана ачууланууну каршы туруучу эндорфиндерди бөлүп чыгарат.
• Суу ичип, тамактаныңыз: Суусуздануу тынчсызданууну туурай алат. Сууну колуңузда кармаңыз. Кандагы кантты туруктуу кармоо үчүн үзгүлтүксүз, тең салмактуу тамактаныңыз, бул маанайды жөнгө салууга жардам берет.
• Колуңузду жана оозуңузду кайра ээлеңиз: Физикалык адатты канааттандыруу үчүн тиш тазалоочу жиптерди, кантсыз сагызды, сабиз таякчаларын же стресс шарын колдонуңуз.

Колдоо тутумуңузду түзүү: Сиз аны жалгыз кылуунун кажети жок

Обочолонуу таштоону кыйындатат. Жардам сураганда так болуңуз. "Мени колдо" дегендин ордуна: "Мен кумарланганда сага жаза аламбы?" же "Ушул жумада кофе үзүүнүн ордуна сейилдеп келелиби?" деп аракет кылыңыз.

Сырткы колдоону карап көрүңүз:

• Таштоо линиялары: Акысыз, купуя кеңеш берүү (мис., 1-800-QUIT-NOW).
• Интернеттеги жамааттар: Түшүнгөн адамдардан реалдуу убакытта дем алуу үчүн форумдарды же социалдык медиа топторун табыңыз.
• Кесиптик жардам: Терапевттер же дарыгерлер стратегияларды сунуштап, физикалык алып салууну башкаруу менен эмоционалдык өтүүнү жеңилдетүүчү патчтар же сагыз сыяктуу таштоо каражаттарын талкуулай алышат.

Эгерде тайгаланып кетсеңиз: Рецидивди кантип чечүү керек

Тайгалануу (бир тамеки) толук рецидивге (кадимки тамеки тартууга кайтуу) айланууга милдеттүү эмес. Ачкыч - сиздин жообуңуз.

1. Спиралды токтотуңуз. Тайгаланууну пачканы бүтүрүү үчүн шылтоо катары колдонбоңуз. Аны дароо ыргытыңыз.
2. Өзүңүзгө боорукер болуңуз. Өзүңүз менен досуңуз менен сүйлөшкөндөй сүйлөшүңүз: "Бул ката болду. Аны эмне себеп болгонун аныктап, кайра жолго түшөлү."
3. Талдоо, кыйноо эмес. Тайгалануудан мурун эмне болду? Стресс? Зеригүү? Алкоголь? Бул сиздин планыңыз үчүн маанилүү маалымат.
4. Дароо кайра милдеттенме алыңыз. Тамекисиз саякатыңыз өчүрүлгөн жок. Таштаган күндөрүңүз дагы эле эсептелет. Азыр тамекисиз кийинки мүнөтүңүздү баштаңыз.

Узак мөөнөттүү пайда: Туруктуу эмоционалдык артыкчылыктар

Роллеркостер акырындык менен тегизделет. Узак мөөнөттүү эмоционалдык сыйлыктар терең:

• Чыныгы эмоционалдык эркиндик: Сиздин маанайыңыз акыркы тамекини качан тартканыңызга жараша болбой калат. Стрессти чыныгы күрөшүү жөндөмдөрү менен, химиялык таянычсыз башкарасыз.
• Өзүнө болгон ишенимдин тереңдеши: Кыйынчылыктарга туш болуп, аларды жеңе аларыңызды билесиз. Бул туруктуулук жашооңуздун бардык тармактарына тарайт.
• Фондук тынчсыздануунун азайышы: Ден соолук, жыт же кийинки тамекини качан тартуу жөнүндөгү туруктуу төмөн деңгээлдеги тынчсыздануу жөн эле жок болот.

Акыркы ой: Сиз кумардан күчтүүрөөксүз

Тамеки тартууну таштоонун эмоционалдык селкинчектери – бул сиздин айыгып жатканыңыздын белгиси. Ар бир жогорулатуу жана төмөндөтүү мээңизди жана инсандыгыңызды кайра түзүүнүн бир бөлүгү. Сабырдуу болуңуз. Стратегияларыңызды колдонуңуз. Колдооңузга таяныңыз. Бул саякат жеңилдейт, ал эми максат – чыныгы эмоционалдык тең салмактуулук жана ден соолук менен жашоо – ар бир бурулуш жана бурулушка татыктуу. Келечектеги тамекисиз келечегиңиз сапарды баштаганыңыз үчүн сиз менен сыймыктанат.