Тамеки таштоодогу кичинекей жеңиштерди кантип белгилөө керек (Практикалык колдонмо)

Тамеки чегүүдөн баш тарткандагы кичинекей жеңиштерди кантип белгилөө керек (Практикалык колдонмо)

Тамеки чегүүдөн баш тартуу бир эле окуя эмес — бул күнүмдүк чечимдерге негизделген саякат. Ар бир жолу тамеки чегүүнү тандабаганыңызда, сиз жеңесиз. Бул кичинекей жеңиштерди белгилөө жөн гана жакшы идея эмес; бул узак мөөнөттүү ийгиликке жетүү үчүн керектүү ишенимди жана туруктуулукту куруучу күчтүү стратегия. Бул колдонмо сизге анын эмне үчүн иштээрин, кандай этаптарды күтүү керектигин жана жаңы тамекисиз жашооңузду бекемдөөчү жолдор менен өзүңүздү кантип сыйлоону так көрсөтөт.

Эмне үчүн кичинекей жеңиштер сиздин жашыруун куралыңыз

«Темекинен баш тартуу» деген алыскы максатка гана көңүл буруу чарчатат. Кичинекей жеңиштер жолду башкарууга жана сыйлык алууга жардам берет.

Алар кыймылды курушат

Ар бир таанылган ийгилик, мисалы, эртең мененки оор убакытты тамекисиз өткөрүү, сиздин колуңуздан келерин далилдейт. Бул оң пикир байланышын түзүп, кийинки кыйынчылыкты жеңилдетет.

Алар тамекиге болгон кумардан чарчоону жеңет

Мотивация табигый түрдө төмөндөйт. Бир жума тамекисиз болгонуңуз үчүн пландалган сыйлык, күчүңүз кеткенде, сизге конкреттүү, оң көңүл бурууга жардам берип, фрустрацияны жана күйүп кетүүнү алдын алат.

Алар ой жүгүртүүңүздү өзгөртөт

Тамекини таштоо көбүнчө эмнеден баш тартып жатканыңызга көңүл бурууну камтыйт. Жеңиштерди майрамдоо көңүлүңүздү эмнеге ээ болуп жатканыңызга — көзөмөлгө, ден соолукка жана жетишкендикке — буруп, оң, күчтүү көз карашты калыптандырат.

Майрамдала турган этаптардын хронологиясы

Денеңиз жана акылыңыз этаптар менен айыгат. Бул фазаларды таануу аракетиңизге маани берет.

Биринчи 24 саат

Бул эң оор физикалык тоскоолдук. Денеңиз көмүр кычкыл газынан тазаланып жатат. Бул чоң биринчи кадамды дароо жана кубандырарлык нерсе менен майрамдаңыз.

Бир жума тамекисиз

Даам жана жыт сезүү жөндөмүңүз жакшыра баштайт. Никотинден баш тартуунун белгилери күчөп, акырындык менен басаңдайт. Бул этап эрк күчүңүз үчүн таанууга татыктуу.

Бир ай

Олуттуу физикалык айыгуу башталды. Өпкөнүн иштеши жакшырат, жүрөк пристубунун коркунучу азаят. Бул көбүрөөк маанилүү сыйлыкты талап кылат.

Үч-алты ай

Сиз жаңы күнүмдүк адаттарды калыптандырдыңыз. Тамекиге болгон кумар азыраак жана начарыраак болот. Тамекисиз жашоо образыңыздын бекемделишин майрамдаңыз.

Бир жыл

Жүрөктүн ишемиялык оорусунун коркунучу азыр тамеки чегүүчүгө караганда эки эсе аз. Бул чоң жашоо өзгөрүүсү, ал маанилүү майрамга татыктуу.

Прогрессиңизди сыйлоонун маанилүү жолдору

Жаңы ден-соолукка пайдалуу жашоо образыңызга шайкеш келген жана чыныгы кубаныч алып келген сыйлыктарды тандаңыз.

• Жаңы тажрыйбага инвестиция салыңыз: Үнөмдөгөн акчаңызды колдонуңуз. Массажга жазылыңыз, концерт көрүңүз же бир күндүк саякатка чыгыңыз. Бул тамеки чегүүгө байланыштуу эмес жаңы жагымдуу эскерүүлөрдү жаратат.
• Ден соолугуңузду жакшыртыңыз: Фитнес трекер сатып алыңыз, сүзүү сабагына жазылыңыз же кайра ачылган даам сезгичтигиңиз менен тамак бышырууну изилдөө үчүн сапаттуу ашкана шаймандарын алыңыз.
• Сапаттуу өзүн-өзү кам көрүүнү үйрөнүңүз: Кечки убактыңызды узак ваннага, кызыктуу китепке же күнөөсүз тасма марафонуна арнаңыз. Короткон акыл-эс энергияңызды сыйлаңыз.
• Ийгиликти коомдук чөйрөдө бөлүшүңүз: Колдоочу досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен атайын тамактанууга чыгып, алар сиздин жетишкендигиңизге тост көтөрүшүнө жол бериңиз. Коомдук бекемдөө күчтүү.

Жеңиштериңизди кантип көзөмөлдөп, мотивацияңызды сактасаңыз болот

Мотивацияны сактоо үчүн көрүнүү маанилүү.

Атайын колдонмону колдонуңуз

CraveLess.Me сыяктуу колдонмо тамеки тартпаган убактыңызды, үнөмдөлгөн акчаңызды жана ден соолугуңуздагы жакшыртууларды автоматтык түрдө көзөмөлдөп, сизге санариптик колдоо көрсөтөт.

Жөнөкөй күндөлүк жазыңыз

Күн сайын бир жеңишти, канчалык кичине болбосун, белгилеп коюңуз ("Түшкү тамактан кийин тамеки тартпай, чай ичтим"). Каалоо пайда болгондо мурунку жазууларды кайра окуу өтө күчтүү болушу мүмкүн.

Визуалдык көзөмөлдөөчү түзүңүз

Тамеки тартпаган ар бир күн үчүн календарга "X" белгисин коюңуз. Чынжырдын өсүшүн көрүү сизге үзгүлтүккө учураткыңыз келбеген, прогрессиңиздин так жана канааттандырарлык визуалдык көрүнүшүн берет.

Майрамдан кийин эмне кылуу керек

Чыныгы максат - өмүр бою ийгилик. Мына, алдыга жылууну кантип улантуу керек.

Дароо кийинки максатты кой. Бир айды майрамдагандан кийин, кийинки максатың 100 күн же биринчи 5K чуркоо болушу мүмкүн. Ар дайым алдыда позитивдүү этап болсун.

"Эмне үчүн" дегенди кайра карап чык. Тамекини таштоонун негизги себептерин - балдарыңыздын ден соолугу, көбүрөөк энергия, көз карандылыктан эркиндик - жазып же элестетүү үчүн беш мүнөт бөлүңүз. Бул терең максат менен кайра байланышыңыз.

Майрамдоону кадимки көрүнүшкө айландыр. Тамеки тартпагандын жеңиштерин майрамдоо сиздин жашооңуздун табигый бөлүгү болсун. Бул ажырашуу мезгили эмес, туруктуу, позитивдүү өзгөрүү экенин бекемдейт.

Негизги корутунду

Тамеки тартууну таштоо - бул аң-сезимдүү тандоолордун сериясы. Биринчи сааттан биринчи жылга чейин ар бир кичинекей жеңишти атайылап таануу жана майрамдоо менен, сиз кыйын процессти далилденген ийгилик сапарына айландырасыз. Сиз жөн гана бир нерседен баш тартып жаткан жоксуз; сиз күн сайын жеңиштерге ээ болуп жатасыз. Бул колдонмону окуп, ден соолугуңузга берилгендик менен жаңы эле жеңишке жеткениңизди моюнга алуудан баштаңыз.