ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ: ಒಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ವಿಫಲತೆಯ ಭಯದ ನಡುವೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಾಶ್ವತ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೇರಣೆ ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ; ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, "ನಾನು ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು" ಎಂಬುದನ್ನು "ನಾನು ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಿದ್ಧ" ಎಂದು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಆರೋಗ್ಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ "ಯಾಕೆ" ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಜವಾದ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗಾಗಿ

ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಗೆ: ಕುಟುಂಬ, ಸಂಗಾತಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಪ್ರಬಲ ಪ್ರೇರಕವಾಗಿದೆ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ: ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, ಊಟಗಳು ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್ಗಳಿಂದ ಧೂಮಪಾನಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಲು ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದ ಸಮಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು: ಪೋಷಕರಿಗೆ, ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀವು ಕಳುಹಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ

ಹಣಕಾಸಿನ ವೆಚ್ಚವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಸಿಗರೇಟ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ, ಮಾಸಿಕ ಮತ್ತು ವಾರ್ಷಿಕ ಖರ್ಚನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಈಗ, ಆ ಹಣವು ರಜೆ, ಹವ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಉಳಿತಾಯಕ್ಕೆ ಧನಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಸಮಯವು ಮತ್ತೊಂದು ಕರೆನ್ಸಿಯಾಗಿದೆ—ಪ್ರತಿದಿನ ಧೂಮಪಾನಕ್ಕಾಗಿ ಕಳೆದ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಗುರುತಿಗಾಗಿ

ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಕಡುಬಯಕೆಯ ಚಕ್ರದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಲು, ಇದು ಸಬಲೀಕರಣವೆಂದು ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.
• ವಾಸನೆ, ಕಲೆಯಾದ ಹಲ್ಲುಗಳು ಅಥವಾ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು "ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಧೂಮಪಾನಿ" ಎಂದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನಿಯಲ್ಲದವರು ಎಂದು ಮರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

2. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಸುತ್ತ ಒಂದು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಪ್ರೇರಣೆ ಸ್ಪಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯೋಜನೆಯು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ "ಏಕೆ" ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಘೋಷಿಸಿ

ಮುಂದಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಿ. ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳುವುದರಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಶಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸಿ

ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ? (ಉದಾ: ಕಾಫಿ, ಒತ್ತಡ, ಚಾಲನೆ). ಪ್ರತಿ ಪ್ರಚೋದಕಕ್ಕೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರ್ಯಾಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಧೂಮಪಾನದ ಬದಲಿಗೆ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ನಂತರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ಉಪಕರಣ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ

ಒಬ್ಬರೇ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಕರಣ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಹಾಯಗಳು: ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು, ಉಳಿತಾಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು.
• ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ: ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಪ್ಯಾಚ್ಗಳು, ಗಮ್) ಅಥವಾ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಸಮುದಾಯ: ಆನ್ಲೈನ್ ವೇದಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ.

3. ಮೊದಲ ವಾರಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪ್ರೇರಣೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿಸಿ

24 ಗಂಟೆಗಳು, 3 ದಿನಗಳು, 1 ವಾರ ಧೂಮಪಾನ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ನೀವು ಉಳಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯು ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡುಬಯಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ "ಏಕೆ" ಅನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ. ಅದು ಬಂದಾಗ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಫೋಟೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಳಿತಾಯ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಅಥವಾ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲೆಯನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ - ಅದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

"ವೈಫಲ್ಯ" ವನ್ನು ಕಲಿಕೆಯ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ ಮರುರೂಪಿಸಿ

ಒಂದು ಜಾರುವಿಕೆ (ಒಂದು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದು) ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿ (ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು) ಬದಲಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಾಚಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ್ದು ಯಾವುದು? ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು? ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಮರುಸಮರ್ಪಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಪಾಯ

ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಶೋಧನೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದುಕಲು ಬಯಸುವ ಜೀವನದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ - ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಶ್ರೀಮಂತ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವನ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನೋಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗೆ-ಮುಕ್ತ ಭವಿಷ್ಯದ ಕಡೆಗೆ, ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವ ದಿಕ್ಸೂಚಿಯಾಗಿದೆ.