ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರೋಲರ್‌ಕೋಸ್ಟರ್: ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ದೈಹಿಕ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸುಂಟರಗಾಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ; ಮುಂದಿನ ಕ್ಷಣ, ನೀವು ಸಿಡುಕು ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನೀವು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ—ಇದು ಪ್ರಯಾಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರೋಲರ್‌ಕೋಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೊದಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ನಕ್ಷೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಘನ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯಾಣ ಏಕೆ

ನಿಕೋಟಿನ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಔಷಧವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಪಹರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - "ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ" ರಾಸಾಯನಿಕ. ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೃತಕ ಉತ್ತೇಜನವಿಲ್ಲದೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಮರುಕಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ಹೊರತಾಗಿ, ಧೂಮಪಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಆಚರಣೆಗಳು, ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಅದನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಒಬ್ಬ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಜವಾದ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳೆರಡನ್ನೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಉನ್ನತಿಗಳು: ಏನನ್ನು ಆಚರಿಸಬೇಕು

ಸವಾಲಿನ ನಡುವೆಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನಿಜವಾದ ವಿಜಯಗಳಿವೆ.

ಹೆಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಉಲ್ಬಣ

ಪ್ರತಿ ಹೊಗೆ-ಮುಕ್ತ ಗಂಟೆ, ದಿನ ಮತ್ತು ವಾರವು ಒಂದು ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ. "ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದೆ!" ಎಂಬ ಭಾವನೆಯು ಹೊಸ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ವ-ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಠಿಣ ಸವಾಲನ್ನು ಜಯಿಸಬಲ್ಲಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ

ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಿಂದ ತೆರವುಗೊಂಡು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕವಲ್ಲ; ಮಂಜು ತೆರವುಗೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಣಕಾಸು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಲಾಭಗಳು

ಉಳಿಸಿದ ಹಣವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿಫಲಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವ-ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಸ್ಥಿತರಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕುಸಿತಗಳು: ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು (ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು)

ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಸಿತಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹ ಕುಸಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕಿರಿಕಿರಿಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಅನಿಸಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲ, ವಾಪಸಾತಿಯ ನೇರ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

• ತಂತ್ರ: ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಎಂದು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನರಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡಲು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಶಾಂತಿ

ಅನೇಕ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಆತಂಕದ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

• ತಂತ್ರ: 4-7-8 ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ (4 ಇನ್ಹೇಲ್, 7 ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 8 ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ). ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದುಃಖ ಮತ್ತು ನಷ್ಟದ ಭಾವನೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ದುಃಖ ನಿಜವಾಗಿದೆ.

• ತಂತ್ರ: ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನ ವಿರಾಮವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಬಿಡಿ.

ಅನಿವಾರ್ಯ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ "ಅದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ." ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಭಾವನೆಗೆ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿ: "ಇದು ವಾಪಸಾತಿಯಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿ," ಅಥವಾ "ಇದು ಆತಂಕ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ." ಈ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯ ನಡುವೆ ಅಂತರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸರಳ ಲಾಗ್ ಇರಿಸಿ. ಸಮಯ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆ (ಉದಾ., ಕೋಪ, ದುಃಖ, ಆತಂಕ) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ್ದು (ಉದಾ., ಸಭೆಯ ನಂತರ, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ) ಗಮನಿಸಿ. ಮಾದರಿಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಠಿಣ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮುಂಗಾಣಲು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಟೂಲ್‌ಕಿಟ್: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊದಲು ಈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಡಿ.

• ವಿಳಂಬ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ: ಕಡುಬಯಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತದೆ. ಅದು ಬಂದಾಗ, ನೀವು 10 ನಿಮಿಷ ಕಾಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ—ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸಿ: ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು. ನೀರನ್ನು ಹತ್ತಿರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ನಿಯಮಿತ, ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಿರಿ: ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಟೂತ್‌ಪಿಕ್‌ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಗಮ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳು, ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು: ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ

ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯ ಕೇಳುವಾಗ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ. "ನನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ನನಗೆ ಕಡುಬಯಕೆ ಉಂಟಾದಾಗ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಬಹುದೇ?" ಅಥವಾ "ಈ ವಾರ ಕಾಫಿ ವಿರಾಮದ ಬದಲು ನಾವು ನಡಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದೇ?"

ಬಾಹ್ಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ತ್ಯಜಿಸುವ ಸಹಾಯವಾಣಿಗಳು: ಉಚಿತ, ಗೌಪ್ಯ ಸಲಹೆ (ಉದಾ., 1-800-QUIT-NOW).
• ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳು: ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಂದ ನೈಜ-ಸಮಯದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕ್ಕಾಗಿ ವೇದಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
• ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ: ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಗಮ್‌ಗಳಂತಹ ತ್ಯಜಿಸುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೈಹಿಕ ಹಿಂತೆಗೆತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಡವಿದರೆ: ಹಿಂಜರಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಒಂದು ಸ್ಲಿಪ್ (ಒಂದು ಸಿಗರೇಟ್) ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಜರಿತವಾಗಿ (ನಿಯಮಿತ ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು) ಬದಲಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೇ ಮುಖ್ಯ.

1. ಸುರುಳಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಪ್ಯಾಕ್ ಮುಗಿಸಲು ಸ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ನೆಪವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಎಸೆಯಿರಿ.
2. ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ ಮಾತನಾಡಿ: "ಅದು ತಪ್ಪಾಗಿತ್ತು. ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದು ಮತ್ತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗೆ ಬರೋಣ."
3. ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ವ್ಯಥೆಪಡಬೇಡಿ. ಸ್ಲಿಪ್ಗೆ ಮೊದಲು ಏನಾಯಿತು? ಒತ್ತಡ? ಬೇಸರ? ಮದ್ಯ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ.
4. ತಕ್ಷಣವೇ ಮರು-ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನ-ಮುಕ್ತ ಪ್ರಯಾಣ ಅಳಿಸಿಹೋಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಿದ ದಿನಗಳು ಇನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಧೂಮಪಾನ-ಮುಕ್ತ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶ: ಶಾಶ್ವತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ರೋಲರ್‌ಕೋಸ್ಟರ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಆಳವಾದವು:

• ನಿಜವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ನೀವು ಕೊನೆಯ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದಿದಾಗಿನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಜವಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಚ್ ಅಲ್ಲ.
• ಆಳವಾದ ಸ್ವಯಂ-ವಿಶ್ವಾಸ: ನೀವು ಕಠಿಣ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ಹರಡುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಆತಂಕ: ಆರೋಗ್ಯ, ವಾಸನೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಮುಂದೆ ಯಾವಾಗ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದಬಹುದು ಎಂಬ ನಿರಂತರ ಕಡಿಮೆ-ದರ್ಜೆಯ ಚಿಂತೆಯು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆ: ನೀವು ಆಸೆಯಿಗಿಂತ ಬಲಶಾಲಿ

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರೋಲರ್‌ಕೋಸ್ಟರ್ ನೀವು ಗುಣಮುಖರಾಗುತ್ತಿರುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಏರಿಳಿತವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಗುರುತನ್ನು ಮರುಸಂಯೋಜಿಸುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಿ. ಸವಾರಿ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನ—ನಿಜವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಜೀವನ—ಪ್ರತಿ ತಿರುವು ಮತ್ತು ಮುರುವಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಧೂಮಪಾನ-ಮುಕ್ತ ಸ್ವಯಂ ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತದೆ.