ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಲು ಕಠಿಣ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೇಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದವು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ, ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದು ಗೋಡೆಗೆ ಬಡಿದಿದ್ದೀರಿ. ಹೊಸತನವು ಮಾಸಿಹೋಗಿದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಆಸೆಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಯು ದೂರದ ನೆನಪಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ತ್ಯಜಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವಿಫಲವಾಗುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೇರಣೆಯು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ; ಅದು ಖಾಲಿಯಾಗುವ ಮತ್ತು ಮರುಪೂರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಲು ಕಾಯುವುದಲ್ಲ—ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ "ಗೆಲುವು" ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ

"ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ರಹಿತರಾಗಿರುವುದು" ಎಂಬ ಬೃಹತ್ ಗುರಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಕೆಟ್ಟ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಪ್ರೇರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಿ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಗುರಿ ನಿಗದಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

"ಇಂದು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ" ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ "ಮುಂದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ" ಆಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, "ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಈ ಪೂರ್ಣ ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ." ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀವು ಈಗ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆ ಕಾರ್ಯಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಭಾವನೆಯು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರಬಲ ಪ್ರೇರಕವಾಗಿದೆ.

2. ಭೌತಿಕ "ಏಕೆ" ಜ್ಞಾಪಕವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಧಾರವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಕಠಿಣ ದಿನದಂದು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು "ಯೋಚಿಸಲು" ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾಡಿ:

• ನೀವು ಉಳಿಸಿದ ಹಣವನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಉಳಿತಾಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ (ಉದಾ., "ಈ ವಾರ ಹೊಸ ಬೈಕ್ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಪಾವತಿಸಿದೆ").
• ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನ ಲಾಕ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಫೋಟೋವನ್ನು "ಹೆಚ್ಚು ಆಟದ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು" ಎಂಬ ಟಿಪ್ಪಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ.

ಭೌತಿಕ ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯ ಸೂಚನೆಯು ಕಡುಬಯಕೆಯ ಮಂಜನ್ನು ದಾಟಿ ತರ್ಕಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. "5 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಕುಲತೆ" ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಒಂದು ಕಡುಬಯಕೆಯು ಒಂದು ಅಲೆಯಂತೆ - ಅದು ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಅದನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲ; ಅದು ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ಮೀರಿ ಉಳಿಯುವುದು.

ಕಡುಬಯಕೆ ಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಶೂನ್ಯವಾದಾಗ, ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಕುಲಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• 20 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ 10 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಫೋನಿನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ, ಆಕರ್ಷಕ ಆಟವನ್ನು ಆಡಿ.
• ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಿ.

ಚಟುವಟಿಕೆ ಮುಗಿದಾಗ, ಕಡುಬಯಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ಯಜಿಸುವ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಸ್ವಯಂ-ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣ, ಊಟದ ನಂತರ, ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ. ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುತ್ತಿಗೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಿದ್ದಾಗ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಪ್ರಚೋದಕ ತ್ರಿವರ್ಗವನ್ನು ನಡೆಸಿರಿ:

• ತಪ್ಪಿಸಿ: ಅನುಕೂಲಕರ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ಧೂಮಪಾನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಲು ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬಹುದೇ?
• ಬದಲಾಯಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ನಂತರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ತಕ್ಷಣವೇ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ಬದಲಿಸಿ: ನೀವು ಏನನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆಟವಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು? ಟೂತ್ಪಿಕ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕಡ್ಡಿ, ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯು ಭೌತಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪೂರೈಸಬಲ್ಲದು.

5. ಪ್ರೇರಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತುಕತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ (ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ)

"ನನಗೆ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಂಚಿತತೆ ಮತ್ತು ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಲಾಭದ ಒಂದಕ್ಕೆ ಮರುರೂಪಿಸಿ.

ಬದಲಿಗೆ: "ಅಯ್ಯೋ, ನನಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ."
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ಈ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಭಾವನೆಗಿಂತ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ನಾನು ಈಗ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ." ಅಥವಾ "ನಾನು ಈ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೂ ನನ್ನ ದೇಹವು ಗುಣಮುಖವಾಗುತ್ತಿದೆ."

ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಬಲಿಪಶುವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಕ್ರಿಯ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಕವಾಗಿದೆ.

6. ಒಂದು ಹಿನ್ನಡೆಗೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ (ಅದು ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು)

ತಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಭಯವು ಸ್ವತಃ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲಬಹುದು. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ಭಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಒಂದು ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ (ಒಂದು ಸಿಗರೇಟ್) ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್ (ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು) ಆಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನನಗೆ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಕ್ಷಣ ಬಂದು ಒಂದು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದಿದರೆ, ನನ್ನ ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಏನು?" ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕು:

1. ಉಳಿದ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಎಸೆಯಿರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ "ಏಕೆ" ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಓದಿ.
4. ನೆನಪಿಡಿ: 99% ಧೂಮಪಾನ ಮುಕ್ತತೆ 100% ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಅಗಾಧ ಯಶಸ್ಸು. ಗುರಿ ಪ್ರಗತಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಅಲ್ಲ.

ಚೇತರಿಕೆ ಯೋಜನೆ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಡವಿದರೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಸಿಯದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಪ್ರೇರಣೆಯು ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆ, ಭಾವನೆಯಲ್ಲ

ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ *ಅನಿಸದು*. ಅದು ಸರಿ. ನಿಜವಾದ ಬದ್ಧತೆಯು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಮುಂದಿನ ಸರಿಯಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತೋರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿ—5 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಕುಲತೆ, ನಿಮ್ಮ "ಏಕೆ" ಅನ್ನು ಮರು-ಓದುವುದು, ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು—ಆ ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕಡುಬಯಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕೇವಲ ಸಿಗರೇಟನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ; ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿಯಲ್ಲದವರಾಗಿರುವ ನರಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಹೀಗೆಯೇ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾವನಾರಹಿತ, ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ.