ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಲು 'ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ' ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ದೈಹಿಕವಾದಷ್ಟೇ ಮಾನಸಿಕ ಆಟವೂ ಆಗಿದೆ. ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ಹಂಬಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಜಯಿಸುವ ಹಂಬಲದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿರಬಹುದು. CraveLess.ME ನ 'ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ' ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈನಂದಿನ ಧೂಮಪಾನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಯವಿಲ್ಲದೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಈ ಉಪಕರಣವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ತ್ಯಜಿಸುವ ಯೋಜನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಮಯಸೂಚಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿತ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಸಿಗರೇಟ್ ಯಾವಾಗ ನಿಗದಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ: ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಯಾವಾಗ ಬರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ: ಸಿಗರೇಟ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ದೃಶ್ಯ ಪುರಾವೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ
ಈ ಸರಳ ಪೂರ್ವಾವಲೋಕನವು ಏಕೆ ಅಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ? ಇದು ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
1. ಇದು ಊಹಿಸಬಲ್ಲಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಅಮೂರ್ತ ಸವಾಲನ್ನು ('ನಾನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು') ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ಜ್ಞಾತ ಕ್ಷಣಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿ ('ನನ್ನ ಮುಂದಿನ ಕಡುಬಯಕೆಯ ಸಮಯ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಗೆ') ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮಗೆ ತಂತ್ರ ರೂಪಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ
ಸ್ವಯಂ-ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ದೃಶ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ಸಾಧಿಸಬಲ್ಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
'ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ'ಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರಹಸ್ಯ ಅಸ್ತ್ರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಿ.
- ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಕೇವಲ ನೋಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದಿನದ ಸಮಯಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10:30 ಕ್ಕೆ ಕಡುಬಯಕೆಯ ವಿಂಡೋವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಾ? 10:25 ಕ್ಕೆ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಫೋನ್ ಕರೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
- ಅಂತರಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ: ಸಿಗರೇಟ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅದು ಕೇವಲ ಡೇಟಾ ಅಲ್ಲ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಪುರಾವೆ. ಅದನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ.
ಧೂಮಪಾನ ಮುಕ್ತ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸಂಗಾತಿ
'ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ' ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಎಣಿಕೆ ಟೈಮರ್ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಚಾಲಕನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಒಂದು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ನಾನು ಇಂದು ಮುಗಿಸಬಲ್ಲೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ" ನಿಂದ "ಇಂದು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬಳಿ ಯೋಜನೆ ಇದೆ" ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ದೃಢತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಕ್ರೇವ್ಲೆಸ್.ಮೀ ನಿಮಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮುಕ್ತ ಜೀವನವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿ, ಒಂದು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ದಿನದಂತೆ.
FAQ: 'ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ' ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುತ್ತದೆ?
ನೀವು CraveLess.ME ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವ ಯೋಜನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಿಗರೇಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಮಯರೇಖೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನು?
ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ! ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜಿತ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಡುಬಯಕೆ ಲಾಗರ್ ಅಥವಾ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಸಲಹೆಗಳಂತಹ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದ ಇತರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮರುದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ದಿನ ಬದಲಾದರೆ ನಾನು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದೇ?
ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವ ಯೋಜನೆಯು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಬದಲಾದರೆ, ಹೊಸ, ಸವಾಲಿನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮಗೆ ನೀಡಿದ ಅರಿವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಖರವಾದ ಗಡಿಯಾರದ ಸಮಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಸಿಗರೇಟುಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಾಯುವ ಲಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
