ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (NRT) ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅದು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಲ್ಲ—ಅದು ನಿಕೋಟಿನ್ ಚಟ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ರಾಸಾಯನಿಕದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆತಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (NRT) ಈ ನಿಖರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಬೀತಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದು ಬಯಸುವ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಿಗರೇಟ್ ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಟಾರ್, ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಸಾವಿರಾರು ಇತರ ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಗೆ-ಮುಕ್ತ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು NRT ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (NRT) ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

NRT ಅನ್ನು ಒಂದು ಸೇತುವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧೂಮಪಾನಿಯಿಂದ ಧೂಮಪಾನ-ಮುಕ್ತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಪ್ರಬಲ, ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿಫಲ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. NRT ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು:

• ಹಿಂತೆಗೆತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು.
• ಕೈ-ಬಾಯಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ವ್ಯಸನದಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮ್ ಅಥವಾ ಲೋಜೆಂಜಸ್ನಂತಹ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ.
• ನಿಮಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಹೋರಾಟವಿಲ್ಲದೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ವರ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ.

ಗುರಿಯು ಒಂದು ವ್ಯಸನವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಅವಲಂಬನೆಯಿಂದ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೊರತರಲು ಸುರಕ್ಷಿತ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ನಿಕೋಟಿನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ಎನ್ಆರ್ಟಿ ವಿಧಗಳು: ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತ?

ಎನ್ಆರ್ಟಿ ಹಲವಾರು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

1. ನಿಕೋಟಿನ್ ಪ್ಯಾಚ್ಗಳು

ಪ್ಯಾಚ್ 16 ಅಥವಾ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ನಿಕೋಟಿನ್ನ ನಿಧಾನ, ಸ್ಥಿರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಬೇಸ್ ಲೇಯರ್ ಬೆಂಬಲವಾಗಿದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಪಸಾತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ—ಒಮ್ಮೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.

2. ನಿಕೋಟಿನ್ ಗಮ್ ಮತ್ತು ಲಾಜೆಂಜಸ್

ಇವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ "ರೆಸ್ಕ್ಯೂ" ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಹಠಾತ್, ಬಲವಾದ ಕಡುಬಯಕೆ ಉಂಟಾದಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಒಳಪದರದ ಮೂಲಕ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ಪ್ರಗತಿಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದವು. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ.

3. ನಿಕೋಟಿನ್ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಮತ್ತು ನಾಸಲ್ ಸ್ಪ್ರೇ

ಇವು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪಿಸುತ್ತವೆ, ಸಿಗರೇಟಿನ ತ್ವರಿತ ಹಿಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟವಾಗಿ ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇವುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ಧೂಮಪಾನದ ಭೌತಿಕ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಾರೀ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು (ಇನ್ಹೇಲರ್) ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಕಡುಬಯಕೆ ಪರಿಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರು (ನಾಸಲ್ ಸ್ಪ್ರೇ).

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರ: NRT ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು

ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ NRT ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಸಂಯೋಜನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದೇ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯುತ ತರ್ಕ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಪ್ಯಾಚ್ (ದೀರ್ಘ-ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ): ಪ್ರತಿದಿನ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿಕೋಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮೂಲಭೂತ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗಮ್ ಅಥವಾ ಲೋಜೆಂಜ್ (ಅಲ್ಪ-ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ): ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರವಾದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಉಂಟಾದಾಗ ತಕ್ಷಣವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಒಂದು-ಎರಡು ಪಂಚ್ ನಿಕೋಟಿನ್‌ನ ನಿರಂತರ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕಡುಬಯಕೆ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ NRT ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು NRT ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಪ್ಯಾಚ್ಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ದಿನಾಂಕದಂದು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಗಮ್ ಅಥವಾ ಲೋಜೆಂಜ್ಗಳಿಗಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

2. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬಳಸಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ NRT ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಬೇಗ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ಣ-ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ಯಾಚ್ (21mg) ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಡುಬಯಕೆಯ ಮೊದಲ ಸುಳಿವಿನಲ್ಲೇ ಗಮ್ ಅಥವಾ ಲೋಜೆಂಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ—ನೀವು ಹತಾಶರಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 8-12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ NRT ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

3. ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ನಿಕೋಟಿನ್ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಮ್ನಂತೆ ಅಗಿಯಬೇಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಕಚ್ಚಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆ ಮತ್ತು ಒಸಡಿನ ನಡುವೆ “ಪಾರ್ಕ್” ಮಾಡಿ. ಪ್ಯಾಚ್ನೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸೈಟ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಡೋಸ್ ಸಿಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿಯಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

NRT ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ:

• ಕೌಂಟರ್ ಮೇಲೆ: ಪ್ಯಾಚ್ಗಳು, ಗಮ್ ಮತ್ತು ಲೋಜೆಂಜ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಔಷಧಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಲಭ್ಯವಿವೆ.
• ವಿಮೆಯೊಂದಿಗೆ: ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆಗಳು NRT ಅನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಬೆಂಬಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು: 1-800-QUIT-NOW ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಉಚಿತ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ವಿಟ್ಲೈನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಚಿತ ಅಥವಾ ರಿಯಾಯಿತಿ NRT ಕಿಟ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ತ್ಯಜಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು: CraveLess.Me ಎಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

NRT ದೈಹಿಕ ವ್ಯಸನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಹೋರಾಟವೂ ಆಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿಯೇ CraveLess.Me ನಂತಹ ಸಾಧನವು ನಿಮ್ಮ NRT ಗೆ ಪ್ರಬಲ ಪಾಲುದಾರನಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಹೀಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: NRT ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿ. CraveLess.Me ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಕ್ರಮೇಣ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತ್ಯಜಿಸುವ ದಿನಾಂಕದ ಮೊದಲು, ಅಂತಿಮ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು (ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯಂತಹವು) ನಿಕೋಟಿನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು, ಇದರಿಂದ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿರಲು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸವಾಲುಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

NRT ಮತ್ತು CraveLess.Me ನಂತಹ ವರ್ತನೆಯ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಪ್ರತಿ ಕೋನದಿಂದ ತ್ಯಜಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸಿನ ಅತ್ಯಧಿಕ ಸಂಭವನೀಯ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು

ನಿಕೋಟಿನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ ಒಂದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

• NRT ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
• ಸಂಯೋಜನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಪ್ಯಾಚ್ + ಗಮ್/ಲೋಜೆಂಜ್) ಉತ್ತಮ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ರೂಪಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣ ಡೋಸ್ ಬಳಸಿ. ಇದು ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಸಮಯವಲ್ಲ.
• NRT ಅನ್ನು ವರ್ತನೆಯ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಿ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. NRT ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ಪಷ್ಟ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಘನ, ವಿಜ್ಞಾನ-ಆಧಾರಿತ ಯೋಜನೆ ಇದೆ.