ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಮುಕ್ತರಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ: ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು

ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು

ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಅದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಜಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈಗ ನಿಜವಾದ ಕೆಲಸ ಬರುತ್ತದೆ: ತ್ಯಜಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳು ಕೇವಲ ಹಂಬಲವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಅವು ಹೊಸ, ಧೂಮಪಾನ-ಮುಕ್ತ ಗುರುತನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನ-ಮುಕ್ತ ಜೀವನವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸಿಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಟೂಲ್ಕಿಟ್ ಆಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ರಕ್ಷಣಾ ರೇಖೆ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪ್ರಚೋದಕವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಸೆಯಲ್ಲ. ಅದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿದೆ. ಗುರಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಎದುರಿಸುವುದಲ್ಲ - ಅದು ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನೇ ನಿವಾರಿಸುವುದು.

ಧೂಮಪಾನದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ 4 ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು

• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು: ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಬೇಸರ, ದುಃಖ, ಅಥವಾ ಸಂಭ್ರಮ. ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿತ್ತು.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು: ಇತರ ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿರುವುದು, ಬಾರ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಪರಿಸರವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಾದರಿ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗಿನ ಕಾಫಿ, ಊಟ ಮುಗಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು. ಇವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ, ಆಚರಣೆಯ ಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
• ಹಿಂತೆಗೆತದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಂತರವೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: 3-ಹಂತದ ವಿಧಾನ

ಪ್ರಚೋದಕವು ಬಂದಾಗ, ಕೇವಲ "ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ." ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

1. ಅದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮೊಳಗೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ಇದು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದಕ" ಅಥವಾ "ಇದು ನನ್ನ ಊಟದ ನಂತರದ ಮಾದರಿ." ಅದನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದರ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಅದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಲು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಸೆಗಳು ಅಲೆಗಳಂತೆ - ಅವು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿ ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಹಂತ 3 ಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಳಸಿ.
3. ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಕೇವಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬದಲಿ ಕಿಟ್: ಧೂಮಪಾನದ ಬದಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿತ್ತು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬದಲಿಗಳು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ.

ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ (ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಯಿ)

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿ, ಹೆಣಿಗೆ ಮಾಡಿ, ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸಿ, ಅಥವಾ ಫಿಡ್ಜೆಟ್ ಸ್ಪಿನ್ನರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಿ. ಸ್ಪರ್ಶದ ಗೊಂದಲವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ.
• ಮೌಖಿಕ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ: ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಗಮ್ ಅಗಿಯಿರಿ, ಸ್ಟ್ರಾ ಮೂಲಕ ಐಸ್ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕುರುಕುಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳಂತೆ) ತಿನ್ನಿರಿ, ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿರಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಕಡುಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ

• 4-7-8 ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ: 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟಿನ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• "ಕಡುಬಯಕೆ ನಡಿಗೆ" ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕಡುಬಯಕೆ ಉಂಟಾದಾಗ, ಎದ್ದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ. ದೃಶ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಚೋದಕ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಜಲಸಂಚಯನವು ನಿಕೋಟಿನ್ ಉಪಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸರಳ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನ-ಮುಕ್ತ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು: ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸು ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಿಗರೇಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಒತ್ತಡವು #1 ವರದಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಧೂಮಪಾನ ಎಂದಿಗೂ ಒದಗಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

• ಚಿಂತೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಲು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನರಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ—ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮೂಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• 5-ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಮುಳುಗಿದಾಗ, ಕೇಳಿ: "ಇದು 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ? 5 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ? 5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?" ಇದು ತಕ್ಷಣದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿ

• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ: ಆಯಾಸವು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಪರದೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
• ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ತಿನ್ನಿರಿ: ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆ ಕುಸಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಬರೆಯಿರಿ: ನೀವು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬೇರೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ.

ಜಾರುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ಜಾರುವಿಕೆ (ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಿಗರೇಟುಗಳನ್ನು ಸೇದುವುದು) ವಿಫಲತೆಯಲ್ಲ. ಅದು ಡೇಟಾ. ಅದನ್ನು ದುರಂತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮರುಕಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಜಾರುವಿಕೆ ಇದ್ದರೆ

1. ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. "ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮುಗಿಸಬೇಡಿ.
2. ಟೀಕಿಸಬೇಡಿ, ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಶಾಂತವಾಗಿ ಕೇಳಿ: ಪ್ರಚೋದಕ ಏನು? ನಾನು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ? ನನ್ನ ಯೋಜನೆ ಏನು, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಲಿಲ್ಲ?
3. ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ಮರುಹೊಂದಿಸಿ. ಉಳಿದ ಯಾವುದೇ ಸಿಗರೇಟುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ಈಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಮರುಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದ ದಿನಗಳು ಇನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು

• ನಿಮ್ಮ "ಏಕೆ" ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ: ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು (ಆರೋಗ್ಯ, ಕುಟುಂಬ, ಹಣ, ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ) ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರೇರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಓದಿ.
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ: ನೀವು ಉಳಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಅದನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದದ್ದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಮಾಜಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್ಲೈನ್ ಫೋರಂನಲ್ಲಿ ಸೇರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಟ: ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನ-ಮುಕ್ತ ಗುರುತು

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದೆ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮರುಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು "ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಿಲ್ಲ". ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಸಿಗರೇಟುಗಳಿಗೆ ಇನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪಾತ್ರವಿಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನ-ಮುಕ್ತ ಭವಿಷ್ಯವು ಒಂದು ಸಮರ್ಪಕ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.