ಧೂಮಪಾನ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು. CraveLess.ME ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನಲ್ಲಿನ ಹೊಸ ಫಿಲ್ಟರಿಂಗ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಕಚ್ಚಾ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ಒಳನೋಟಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಲು, ಸ್ಲಿಪ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನ ಇತಿಹಾಸ ಫಿಲ್ಟರ್ ಎಂದರೇನು?

ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಲಾಗ್ ಮಾಡಿದ ಸಿಗರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮೂರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಉದ್ದನೆಯ ಪಟ್ಟಿಯ ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಈಗ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು.

ಮೂರು ಫಿಲ್ಟರ್ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು

1. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ-ಚಿತ್ರದ ಅವಲೋಕನವಾಗಿದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿತವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

2. ಅನುಮತಿಸಲಾದವುಗಳು ಮಾತ್ರ
ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ತ್ಯಜಿಸುವ ಯೋಜನೆಯ ನಿಯಮಗಳೊಳಗೆ ನೀವು ಸೇದಿದ ಸಿಗರೇಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಈ ವೀಕ್ಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಯೋಜನೆ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಅನುಮತಿಸದವುಗಳು ಮಾತ್ರ
ನಿಮ್ಮ ಯೋಜಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಹೊರಗೆ ನೀವು ಸೇದಿದ ಸಿಗರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ಕಲಿಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಮೌಲ್ಯಯುತ ವೀಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯು ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ ಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಜವಾದ ಪ್ರಗತಿಗಾಗಿ ಫಿಲ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಫಿಲ್ಟರಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ - ಇದು ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. "ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ" ವೀಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ನಿಜವಾದ ಕಲಿಕೆ ಇಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ "ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ" ಸಿಗರೇಟುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಕೇಳಿ:

• ಸಮಯ: ಅವು ದಿನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಸುತ್ತ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆಯೇ (ಉದಾ., ಊಟದ ನಂತರ, ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ)?
• ಸಂದರ್ಭ: ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ, ಬೇಸರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿದ್ದೀರಾ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ?
• ಸ್ಥಳ: ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಟ್ಟಡದ ಹೊರಗೆ, ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆಯೇ?

ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನ ಕಾಮೆಂಟ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಚಿನ್ನದಂತಿವೆ. ಅವು ಸ್ಲಿಪ್-ಅಪ್ನ ಹಿಂದಿನ "ಏಕೆ" ಎಂಬುದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

2. "ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ" ವೀಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕೇವಲ ಸ್ಲಿಪ್-ಅಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ "ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾತ್ರ" ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪುರಾವೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

3. "ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವೀಕ್ಷಿಸಿ" ಯೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ-ಟ್ರೆಂಡ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಸಿಗರೇಟುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಈ ವಿಶಾಲ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಳನೋಟವನ್ನು ಉತ್ತಮ ತ್ಯಜಿಸುವ ಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು

ಶೋಧನೆಯ ಗುರಿಯು ವೀಕ್ಷಣೆಯಿಂದ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಚಲಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ "ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ" ವೀಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಮಾದರಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಯ ಕೆಲಸದ ಕುಸಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಜಿಸದ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುತ್ತೀರಿ.
  ಕ್ರಿಯೆ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2:45 ಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಈ ಕಡುಬಯಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.
• ಮಾದರಿ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಪಾನೀಯಗಳು ಅನೇಕ ಯೋಜಿಸದ ಸಿಗರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
  ಕ್ರಿಯೆ: ನಿರಾಕರಣೆ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಮೊದಲು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ, ಅಥವಾ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೂಟಗಳನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಯೋಜಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತ್ಯಜಿಸುವ ಯೋಜನೆಯು ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಜೀವಂತ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಸಾರಾಂಶ

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. CraveLess.ME ಇತಿಹಾಸ ಫಿಲ್ಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸರಳ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ನಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ—ವಿಶೇಷವಾಗಿ "ಅನುಮತಿಸದ" ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು—ನೀವು ಊಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಒಂದು ಒಳನೋಟದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ.