Нағыз адамдардың темекіні тастау жолдары: 3 шынайы оқиға және практикалық сабақтар

Нағыз адамдардың темекіні мүлдем тастауы: 3 шынайы оқиға және практикалық сабақтар

Темекіні тастау туралы ойлайсыз ба? Сіз жалғыз емессіз. Миллиондаған адам бұл жолды сізден бұрын өткен. Статистика пайдалы болғанымен, кейде сізге ең қажет нәрсе – бұл мүмкін екендігінің дәлелі, яғни сіздің орныңызда болған адамдардың шынайы оқиғалары.

Бұл тек шабыттандыру туралы емес. Бұл стратегия туралы. Осы үш адамның темекіні мүлдем қалай тастағанын үйрену арқылы сіз өзіңізге сәйкес келетін құралдар мен көзқарасты таба аласыз. Олардың саяхаттары бірдей темекісіз мақсатқа апаратын әртүрлі жолдарды көрсетеді.

Сараның оқиғасы: Жаңа жеке тұлғаны қалыптастыру (10+ жылдан кейін тастау)

35 жастағы Сара темекіні тастауға бірнеше рет тырысқан. Оның соңғы әрекетінің сәтті болуына тек ерік-жігер ғана емес, өмір салтын толық өзгерту себеп болды.

Бетбұрыс сәті

Тұрақты жөтел мен шаршау тек қана мазасыздық емес еді - олар ескерту болатын. Сара темекі шегу тек әдет емес, оны қалаған өмірінен ұстап тұрғанын түсінді.

Оның жеңіске жету стратегиялары

• Кәсіби қолдау: Ол темекіге деген құмарлықты тудыратын мазасыздық пен стрессті емдеу үшін терапияны бастады, сау күресу тетіктерін үйренді.
• Әдеттерді біріктіру: Ол «темекі үзілісі» рәсімін «серуендеу үзілісімен» ауыстырды. Алыстау әрекеті сақталды, бірақ әрекет өзгерді.
• Тамақтануға назар аудару: Ауыз қуысының бекітілуін басқару үшін ол қытырлақ жемістер мен көкөністерді (алма мен сәбіз сияқты) көбірек жеді.

Нәтиже

Бір жыл ішінде Сара бұрынғы темекі шегуші ғана емес, насихатшы болды. Ол жергілікті темекіні тастау тобымен ерікті болып жұмыс істейді, өз оқиғасын басқаларға темекіні тастау - бұл бір нәрседен бас тарту емес, жаңа, сау жеке тұлғаны құру екенін көрсету үшін пайдаланады.

Джонның оқиғасы: Жүйенің күші (20+ жылдан кейін тастау)

45 жастағы Джон ауыр темекі шегуші болған және барлық жылдам шешімдерді сынап көрген. Оның жетістігі «тек ерік-жігер» тәсілінен бас тартып, практикалық жүйе құрудан келді.

Бетбұрыс сәті

Жұмыс орнындағы темекіні тастау бағдарламасы оған бұрын-соңды болмаған құрылымды ұсынды. Бұл ұят туралы емес; бұл ғылым мен қолдау туралы болды.

Оның жеңіске жету стратегиялары

• Триггерлерді картаға түсіру: Джон темекі шегуді қалаған әрбір сәтін жазып отырды. Ол заңдылықтарды (стресс, тамақтан кейін, көлік жүргізу) анықтап, әрқайсысына балама жоспарлады.
• Лезде сыйақылар: Ол күн сайын үнемдеген ақшасын банкаға салып отырды. Оның өсіп жатқанын көру көрнекі, оң күшейту болды.
• Топтық есеп беру: Бағдарлама тобымен апта сайынғы тексерулер оны жауапты етті. Қиындықтармен бөлісу қиын күндерді қалыпқа келтірді.

Нәтиже

Джонның денсаулығындағы жақсарулар күрт болды. Созылмалы ысқырық тоқтады, тағам «жоғары ажыратымдылықта» дәмді болды. Ол үшін темекіні тастау инженерлік жоба болды: мәселені анықтау, дұрыс құралдарды жинау және жоспарды орындау.

Марктың оқиғасы: Энергияны жаңа құмарлыққа бағыттау (30+ жылдан кейін тастау)

Марк, 50-ден асқан, ондаған жылдар бойы темекі шеккен. Ол жай ғана тастап қоймады; ол темекіні оралу мүмкін емес құмарлықпен ауыстырды.

Бұрылыс нүктесі

Мерейтойлық туған күніне жақындаған Марк жай ғана тастағысы келмеді. Ол өзін тірі сезінгісі келді. Ол тастауды жоғалту ретінде емес, спортшы болу қабілетіне ие болу ретінде қарастырды.

Оның жеңіс стратегиялары

• «Орнына» ережесі: Құмарлық пайда болғанда, оның ережесі қарапайым болды: оның орнына бір минут жаттығу жасау. Бірнеше отжимание, сергек серуен. Бұл құмарлық циклін бұзып, жаңа әдетті қалыптастырды.
• Прогрессивті мақсаттар: Ол жүруден бастады, содан кейін жүгіруге, содан кейін 5K жарысына қатысты. Әр мақсат оны ескі өзінен алыстататын кезең болды.
• Физикалық дәлел: Ол жүгіру уақыты мен өкпе сыйымдылығын бақылады. Қатты деректер даусыз жақсартуды көрсетті, бұл өте ынталандыратын болды.

Нәтиже

Марк соңғы темекісін тастағаннан кейін екі жылдан соң өзінің алғашқы марафонын аяқтады. Темекілер жай ғана жоғалған жоқ; олар оның жаңа тұлғасы мен сүйікті қауымдастығымен ығыстырылды.

Негізгі тұжырымдар: Бұл әңгімелер бізге тастау туралы не үйретеді

Әрбір жол жеке болғанымен, ортақ жіптер табысқа жету жолын ұсынады.

• Бұл ерік-жігерден де көп: Үшеуі де сыртқы қолдауды — терапия, бағдарламалар немесе топтарды пайдаланды. Ерік-жігер — сарқылатын ресурс. Жүйелер мен қолдау тұрақты.
• Алып тастау емес, ауыстыру: Табысты тастаушылар бос орынды толтырды. Жаңа хобби, жаттығу немесе адвокаттық оң бағыт берді.
• Өзіңіздің "Неге" дегеніңізді біліңіз: Сара денсаулықты, Джон құрылымды, Марк жаңа құмарлықты қалады. Терең, жеке себеп сәттік құмарлықтардан ұзағырақ.
• Жетістік, кемелдік емес: Олардың бәрінде қиын күндер болды. Маңыздысы бір сәтсіздік емес, келесі күні жолды жалғастыруға деген міндеттеме.

Келесі қадамыңыз

Қай оқиға сізге жақын? Өз тұлғасын қайта құратын адам, жүйелі жоспарлаушы немесе жаңа құмарлық тапқан адам? Сіздің жолыңыз өзіңіздікі болады, бірақ оны нөлден бастап жасаудың қажеті жоқ.

Кішкентайдан бастаңыз. Жоғарыдағы бір стратегияны таңдаңыз — мысалы, триггерлеріңізді анықтау немесе салауатты «орнына» әрекетін таңдау — және оны ертең сынап көріңіз. Темекісіз өмірге саяхат бір ғана саналы таңдаудан басталады.