Құмарлықты азайтуға және денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін темекісіз 7 әрекет

Темекіге деген құмарлықты азайтып, денсаулығыңызды жақсартатын 7 темекісіз әрекет

Темекіге деген құмарлық пайда болғанда, алғашқы ойыңыз темекі қорабына қол созу болуы мүмкін. Бірақ оның орнына жүгіру аяқ киіміңізге, кітапқа немесе қылқаламға қол созсаңыз ше? Темекі шегуді оң, қызықты әрекеттермен алмастыру – темекіні тастаудың ең тиімді стратегияларының бірі. Бұл уақытты толтырады, назарыңызды аударады және мидың марапаттау жүйесін қайта құрады. Міне, темекіге деген құмарлықты басқаруға, стрессті азайтуға және сау, бақытты өмір құруға көмектесетін жеті күшті темекісіз әрекет.

1. Табиғатқа еніңіз

Сыртқа шығу - темекіге деген құмарлық циклін бұзудың ең жылдам тәсілдерінің бірі. Табиғат күшті сенсорлық алаңдаушылықты қамтамасыз етеді - таза ауа, дыбыстар мен көріністер - бұл сіздің назарыңызды темекі шегуге деген ықыластан алыстатады.

Неліктен бұл темекіні тастауға көмектеседі

Зерттеулер көрсеткендей, жасыл аймақтарда уақыт өткізу темекіге деген құмарлықты және ағзадан шығу белгілерін айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Жеңіл жаттығулар, терең тыныс алу және ортаның өзгеруі стресстік деңгейіңізді қалпына келтіруге көмектеседі.

Қалай бастау керек

• Күнделікті серуендеу: Жергілікті саябақта 15 минуттық серуен құмарлықты басуға жеткілікті болуы мүмкін.
• «Орман ваннасын» қолданып көріңіз: Табиғи ортада тыныш отырып, сезімдеріңізге назар аударыңыз.
• Демалыс күндері саяхатты жоспарлаңыз: Табиғат мақсатына ие болу сізге темекі үзілісінің орнына күтетін нәрсе береді.

2. Жақсы кітапқа батыңыз

Оқу - бұл темекі шегумен байланыстыратын сәттерде, мысалы, тамақтан кейін немесе таңертеңгі кофемен бірге, темекісіз өткізетін тамаша әрекет. Ол миыңызды толығымен айналыстырып, құмарлыққа аз орын қалдырады.

Неліктен ол темекіні тастауға көмектеседі

Оқу зейін мен шоғырлануды қажет етеді, бұл мазасыздық пен зерігуді азайтатын «ағын күйін» жасайды - темекі шегудің екі негізгі себебі. Ол сондай-ақ қолыңызды бос ұстамайды.

Қалай бастау керек

• Кітапты қол жетімді жерде ұстаңыз: Оны сүйікті креслоңыздың жанына, сөмкеңізге және төсек үстеліңізге қойыңыз.
• Кітапты құмарлыққа сәйкестендіріңіз: Күшті, кенеттен пайда болатын құмарлықтар үшін жылдам қарқынды триллерді немесе стресске байланысты құмарлықтар үшін тыныштандыратын мемуарды таңдаңыз.
• Кітапханаға немесе кітап клубына жазылыңыз: Әлеуметтік міндеттеме қосымша мотивация бере алады.

3. Шығармашылықты ашу

Сурет салу, жазу, музыка ойнау немесе қолөнермен айналысу сияқты шығармашылық әрекеттер никотиннен бас тарту кезінде жиі кездесетін жүйке энергиясы мен көңілсіздікке оңтайлы шығу жолын береді.

Неліктен бұл темекіні тастауға көмектеседі

Нақты нәрсе жасау сізге жетістік сезімін береді, бұл темекінің жалған «сыйлығын» алмастыра алады. Сондай-ақ, бұл эмоционалдық босату клапаны ретінде қызмет етеді.

Қалай бастау керек

• Кішкентайдан бастаңыз: Дәптерге сурет салыңыз, күнделікке үш сөйлем жазыңыз немесе ересектерге арналған бояу кітапшасын қолданып көріңіз.
• Темекі шегу уақытын қайта пайдаланыңыз: Темекі шегуге жұмсайтын 5-10 минутты аспапта ойнауға немесе эскиз салуға арнаңыз.
• Процеске назар аударыңыз, нәтижеге емес: Мақсат - шедевр жасау емес, санаңызды айналыстыру.

4. Зейінді қозғалыспен айналысыңыз

Йога, тай-чи немесе қарапайым созылу жаттығулары сияқты әрекеттер ақыл-ойыңыз бен денеңізді байланыстырады. Олар сізге ыңғайсыздықпен отыруды үйретеді — бұл құмарлықты жеңу кезінде маңызды дағды.

Неліктен бұл темекіні тастау үшін жұмыс істейді

Зейінді қозғалыс ағзаның шығу кезіндегі физикалық кернеуін азайтады, терең тыныс алуды жақсартады (өкпе сыйымдылығын қалпына келтіруге көмектеседі) және психикалық төзімділікті арттырады.

Қалай бастау керек

• 10 минуттық онлайн бейнені қараңыз: Сізге сабаққа барудың қажеті жоқ. YouTube-тен "мазасыздыққа арналған йога" немесе "жаңадан бастаушыларға арналған тай-чи" деп іздеңіз.
• Терең тыныс алыңыз: Құмарлық пайда болған кезде, тоқтап, басқа ештеңе жасамас бұрын бес баяу, терең тыныс алыңыз.
• Жұмыс үстеліңізде созылыңыз: Қарапайым мойын айналдыру және иық созу жаттығулары құмарлықты тудыратын кернеуді бұза алады.

5. Жаңа рецепт бойынша тамақ пісіру немесе пісіру

Ас үй - тамаша түтінсіз аймақ. Тамақ пісіру сіздің барлық сезімдеріңізді қамтиды - кесу, иіскеу, дәмін тату - және пайдалы нәтижеге әкеледі.

Неліктен ол темекіні тастау үшін жұмыс істейді

Бұл сіздің қолдарыңыз бен санаңызды көп сатылы процесс арқылы айналысады. Диетаңызды жақсарту салмақ қосу мәселелерімен күресуге және темекіні тастаған кезде энергияңызды арттыруға көмектеседі.

Қалай бастау керек

• Арнайы түтінсіз тамақты жоспарлаңыз: Сигарет сатып алмаудан үнемдеп жатқан ақшаңызды жоғары сапалы ингредиенттер сатып алуға жұмсаңыз.
• «Құмарлықты басатын» тағамды сынап көріңіз: Аузыңызды бос ұстау үшін қытырлақ көкөністер, қантсыз сағыз немесе күнбағыс тұқымдарын дайындаңыз.
• Нан пісіріңіз немесе қамыр илеңіз: Физикалық, қолмен жасалатын процесс өте емдік әсерге ие.

6. Қолмен жасалатын хоббимен айналысыңыз

Бау-бақша өсіру, ағаш ұстасы, модель жасау немесе тоқу сияқты хоббилер нақты, прогреске бағытталған назарды қамтамасыз етеді. Бір нәрсенің өсіп жатқанын немесе пішінге келіп жатқанын көру ұзақ мерзімді қанағаттануды ұсынады.

Неліктен ол темекіні тастау үшін жұмыс істейді

Бұл әрекеттер жетістік пен күнделікті тәртіптің айқын сезімін береді. Сіздің бақшаңызда немесе аяқталған жобаңызда сезінетін мақтаныш өзін-өзі тиімділікті арттырады — сіз темекіні тастауда да сәтті бола аласыз деген сенім.

Қалай бастау керек

• Контейнерлік бақша бастаңыз: Жалбыз немесе насыбайгүл сияқты шөптерді өсіру оңай және олар сізге күнделікті тапсырма береді (суару).
• Модель жинағы немесе басқатырғыш құрастырыңыз: Қажетті қарқынды назар бірде-бір құмарлықсыз сағаттарды өткізуге мүмкіндік береді.
• Негізгі жөндеу дағдыларын үйреніңіз: Үйде бір нәрсені жөндеу сенімділікті арттырады және сізді өнімді түрде бос емес ұстайды.

7. Әлеуметтік байланыс орнату (темекісіз)

Оқшаулану темекіні тастауды қиындатуы мүмкін. Темекісіз ортада әлеуметтік іс-шараларды әдейі жоспарлау азғыруды жояды және қолдау желісін құрады.

Неліктен бұл темекіні тастауға көмектеседі

Әлеуметтік байланыс стрессті азайтады және жауапкершілікті арттырады. Досыңызға «Мен бүгін темекісіз іс-шараға қатысамын» деп айту сіздің жоспарыңызды орындау ықтималдығын арттырады.

Қалай бастау керек

• Темекісіз кездесуді ұсыныңыз: Досыңызды мұражайға, комедиялық шоуға, боулингке немесе бардағы сусындардың орнына кофе ішуге шақырыңыз.
• Сыныпқа немесе топқа қосылыңыз: Фотосурет, үстел ойындары немесе еріктілік сияқты жергілікті клубтарды іздеңіз.
• Онлайн қауымдастықтарды пайдаланыңыз: Қиын сәттерде лезде қолдау алу үшін темекіні тастау форумдарына немесе қосымшаларына қатысыңыз.

Бастауға арналған іс-қимыл жоспарыңыз

Барлық жеті әрекетті бірден қабылдауға тырыспаңыз. Ең бастысы - құмарлық пайда болған кезде дайын опциялардың болуы.

1. Негізгі триггерлеріңізді анықтаңыз: Бұл стресс, зерігу, тамақтан кейін немесе әлеуметтік жағдайлар ма?
2. Әрбір триггерге әрекетті сәйкестендіріңіз: Егер сіз кешкі астан кейін құмар болсаңыз, 20 минуттық серуенге шығыңыз. Егер стресс триггер болса, күнделік немесе эскиз дәптерін дайындаңыз.
3. Ортаңызды дайындаңыз: Жаяу жүруге арналған аяқ киіміңізді есік алдында, кітабыңызды үстелде, ал сурет құралдарыңызды қол жетімді жерде ұстаңыз.
4. Өзіңізге мейірімді болыңыз: Егер сізде құмарлық пайда болса, бұл сәтсіздік емес. Бұл сіздің жаңа, сау әдетіңізді іске қосу сигналы.

Темекі шегуден бас тарту - бұл әдеттен арылу ғана емес, бұл темекісіз бай, қызықты өмір құру. Уақытыңызды осы пайдалы, темекісіз әрекеттермен толтыру арқылы сіз құмарлықпен күресіп қана қоймай, темекі шекпейтін адам ретінде жаңа тұлғаны қалыптастырасыз. Бүгін бір әрекетті таңдап, алғашқы қадамды жасаңыз.