Темекі шегуді тастағанда не болады? Денсаулық пайдасының уақыт кестесі
Темекі шегуді тастауға шешім қабылдау – үлкен қадам. Жақсы жаңалық? Денеңіз бірден қалпына келе бастайды. Не күтуге болатынын – дереу жетістіктер мен ұзақ мерзімді өзгерістерді білу – темекісіз қалу үшін күшті мотивация болуы мүмкін. Бұл аурудан аулақ болу ғана емес; бұл күн сайын өзіңізді жақсы сезіну туралы.
Алғашқы 24 сағат: Денеңіздің лезде қалпына келуі
Сауығу айлар емес, минуттар ішінде басталады. Міне, темекі шекпейтін алғашқы күніңізде не болады.
20 минуттан 12 сағатқа дейін
Әрбір темекі шеккен сайын көтерілетін жүрек соғу жиілігі мен қан қысымы қалыпты деңгейге түсе бастайды. 12 сағат ішінде қаныңыздағы қауіпті көміртегі тотығы деңгейі төмендейді, бұл қанның жүрек пен бұлшықеттерге көбірек оттегі тасымалдауына мүмкіндік береді.
24 сағаттық маңызды кезең
Бір күн өткеннен кейін-ақ жүрек соғысы қаупі төмендей бастайды. Қан тамырлары босаңсып, жақсы жұмыс істей бастайды, бұл қан айналымын бірден жақсартады.
Бірінші аптадан үш айға дейін: Сезім мен тынысты қалпына келтіру
Бұл кезең шығу белгілерімен қиын, бірақ физикалық пайдасы даусыз.
48 сағаттан кейін
Сіздің жүйке ұштарыңыз жазыла бастайды. Тағамның дәмі байып, иістер айқынырақ болатынын байқайсыз. Бұл сонымен қатар никотинге деген құштарлық пен ашушаңдық жиі шыңға жететін уақыт — бұл сіздің денеңіздің уыттан тазаруының белгісі.
2 аптадан 3 айға дейін
Өкпе функциясы жақсара бастайды. Сіз аз жөтелесіз, ентігуді азырақ сезінесіз және баспалдақпен көтерілу немесе жаяу жүру сияқты физикалық әрекеттерді орындау әлдеқайда жеңілдейді. Қан айналымы жақсара береді, бұл сізге көбірек энергия береді.
Бірден тоғыз айға дейін: Өкпенің үлкен қалпына келуі
Тыныс алу жүйеңіз терең тазартудан өтеді.
Кірпікшелер қайта тіріледі
Өкпеңіздегі шырыш пен қоқыстарды сыртқа шығаратын ұсақ шаш тәрізді құрылымдар (кірпікшелер) қалпына келе бастайды. Бұл дегеніміз:
- Өкпеңіз инфекцияларды тазартуда жақсырақ жұмыс істейді.
- Тұрақты «темекі шегушінің жөтелі» айтарлықтай азаяды.
- Суық тию және бронхитпен сирек ауырасыз.
Бір жылдық мереке: Жүрек ауруы қаупінің жартысы
Темекі шегуден бас тартқан бір жыл - бұл үлкен жетістік және денсаулыққа әсерлі пайда әкеледі: коронарлық жүрек ауруының қосымша қаупі қазір сіз темекі шеккен кездегіден екі есе аз.
Ұзақ мерзімді пайда: Тәуекел профиліңіз өзгереді
Темекіні тастаған сайын, денеңіз зақымды жояды. Мұны денсаулық қарызыңызды өтеу деп елестетіңіз.
5 жылдан кейін
- Ауыз, тамақ, өңеш және қуық обыры қаупі екі есе азаяды.
- Көптеген адамдар үшін инсульт қаупі ешқашан темекі шекпеген адамның деңгейіне дейін төмендейді.
- Жатыр мойны обыры қаупі темекі шекпейтін адамның деңгейіне оралады.
10 жылдан кейін
Өкпе обырынан қайтыс болу қаупі темекі шегуді жалғастыратын адамның жартысына жуық. Ұйқы безі обырының қаупі де төмендейді.
15 жылдан кейін
Жүректің ишемиялық ауруы қаупі ақырында өмір бойы темекі шекпеген адамның деңгейіне жетеді. Дененің керемет сауығу саяхаты негізінен аяқталады.
Физикалық денсаулықтан тыс: Психикалық және эмоционалдық пайдалар
Темекі шегуді тастау өкпе мен жүректі сауықтырудан да көп нәрсе береді.
- Психикалық денсаулықтың жақсаруы: Темекі шегу стрессті жеңілдетеді деген мифке қарамастан, зерттеулер темекіні тастаған адамдарда уақыт өте келе мазасыздық, депрессия және стресс деңгейі төмендейтінін көрсетеді.
- Қаржылық және әлеуметтік еркіндік: Сіз ақша, уақыт және тәуелділіктен еркіндікке ие боласыз.
- Өмір сүру ұзақтығының артуы: 30 жаста темекіні тастау өміріңізге шамамен 10 жыл қосуы мүмкін. Кез келген жаста тастау маңызды жылдарды қосып, олардың сапасын жақсартады.
Темекіден бас тарту жолындағы негізгі тұжырымдар
1. Пайдасы бірден басталады және уақыт өте келе артады.
2. Ең қиын кезең уақытша, бірақ денсаулыққа тигізетін пайдасы тұрақты.
3. Темекіні тастауға ешқашан кеш емес. Денеңіз кез келген жаста қалпына келе алады.
4. Тартылмаған әрбір темекі сіздің қазіргі және болашақ денсаулығыңыз үшін жеңіс.
Темекіні тастау туралы шешіміңіз күшті, болжамды сауығу тізбегін іске қосады. Жүрек соғысының 20 минут ішінде тұрақтануынан бастап, 15 жылдан кейін жүрек ауруы қаупінің қалыпқа келуіне дейін денеңіз қалпына келуге дайын. Осы уақыт кестесін тек ақпарат ретінде емес, шабыт ретінде пайдаланыңыз. Түтінсіз өткізілген әрбір сағат, күн және ай - сау денеге қарай нақты қадам.
Темекі тартудан бас тарту туралы жиі қойылатын сұрақтар
Темекі тартудан бас тартудың денсаулыққа пайдасы барлығына бірдей ме?
Иә. Жасыңызға, қанша уақыт темекі тартқаныңызға немесе күніне қанша темекі шеккеніңізге қарамастан, темекіні тастау сіздің денсаулығыңызды жақсартады. Дененің қалпына келу қабілеті таңғаларлық.
Ең ауыр ағзаның тазару симптомдары қашан шыңына жетеді?
Физикалық құштарлық пен ашушаңдық көбінесе соңғы темекіден кейін 2-3 күннен кейін ең күшті болады. Көптеген өткір симптомдар бірінші аптадан кейін айтарлықтай төмендейді, бірақ психологиялық құштарлық келіп-кетіп тұруы мүмкін.
Менің өкпем толық қалпына келе ме?
Ұзақ уақыт бойы көп темекі шегуден кейін кейбір зақымдар тұрақты болуы мүмкін болса да, өкпе функцияңыз айтарлықтай жақсарады. Жөтел мен ентігу азаяды, ал ауыр ауру қаупі күрт төмендейді, бұл сізге әлдеқайда толыққанды және сау өмір сүруге мүмкіндік береді.
Онжылдықтар бойы темекі тартсам, тастауға тұрарлық па?
Әрине. Кез келген жаста темекіні тастау сіздің өмір сүру ұзақтығыңызды арттырады және өмір сапасын жақсартады. Денсаулыққа пайдасы, мысалы, жүрек соғысы қаупінің төмендеуі, қанша уақыт темекі тартқаныңызға қарамастан, небәрі 24 сағат ішінде басталады.
Тастауға дайынсыз ба?
CraveLess.Me қосымшасын жүктеп, бүгін саяхатыңызды бастаңыз.
