Темекі тартуды тастау туралы шешім қабылдау – өзіңе деген қамқорлықтың күшті көрінісі. Бұл жол қиындықтарға толы болса да, сіздің денеңіз үшін сыйақылар терең, жылдам және жинақталады. Бұл тек абстрактілі пайдалардың тізімі емес; бұл сіз күтетін нақты өзгерістердің уақыт кестесі. Алғашқы сағаттан бастап алғашқы онжылдыққа дейін, темекіні тастаған кезде не болатынын біліңіз.
Бірінші 72 сағаттағы дереу пайдалар
Сіздің денеңіз өзін-өзі қалпына келтіруді бірден бастайды. Айырмашылықты сезіну үшін айлар күтудің қажеті жоқ.
20 минуттан 12 сағатқа дейін
Никотиннен жоғарылаған жүрек соғу жиілігі мен қан қысымы қалыпты деңгейге түсе бастайды. Бұл жүрек-қан тамырлары жүйесіне түсетін дереу күш түсуді азайтады.
Соңғы темекіден кейін 24 сағат өткен соң
Қаныңыздағы көміртегі тотығының деңгейі қалыпқа келеді. Көміртегі тотығы, темекі түтініндегі улы газ, қаныңыздың оттегін тиімді тасымалдауына кедергі келтіреді. Оны тазарту жүрегіңіз бен бұлшықеттеріңізге қажетті оттегін алуға мүмкіндік береді.
48-72 сағаттан кейін
Сіздің жүйке ұштарыңыз жазыла бастайды, ал дәм мен иіс сезімдеріңіз жақсара бастайды. Тағамның дәмі байып, хош иістер айқынырақ болатынын байқайсыз. Бұл сонымен қатар никотиннен бас тарту белгілерінің ең жоғары кезеңі, бұл сіздің денеңіздің тазаруының белгісі.
Қысқа мерзімді жетістіктер (2 аптадан 3 айға дейін)
Бастапқы кезеңді еңсерген сайын, айтарлықтай жақсартулар пайда болады.
2 аптадан 3 айға дейін
Өкпеңіздің жұмысы мен қан айналымы айтарлықтай жақсарады. Жөтел мен ентігудің азаюына байланысты жүру және баспалдақпен көтерілу оңайырақ болады. Жүрек соғысы қаупі төмендей бастайды.
1 айдан 9 айға дейін
Өкпеңіздегі кірпікшелер деп аталатын ұсақ түк тәрізді құрылымдар қайта өсіп, қалыпты жұмыс істей бастайды. Олар шырышты тазартуға және инфекцияларды азайтуға көмектеседі. Сіз шаршауды, мұрын бітелуін және ентігуді азырақ сезінесіз.
Негізгі кезеңдер (1 жыл және одан кейін)
Міне, ұзақ мерзімді, өмірді өзгертетін пайдалар бекітіледі.
1 жыл темекі шекпеген
Жүректің ишемиялық ауруына шалдығу қаупіңіз енді темекі шегуді жалғастыратын адамның жартысына тең. Бұл сіз жасай алатын ең маңызды бір жылдық денсаулық жетістіктерінің бірі.
5 жыл темекі шекпеген
Ауыз, тамақ, өңеш және қуық обырына шалдығу қаупіңіз екі есе азаяды. Әйелдерде жатыр мойны обырының қаупі темекі шекпейтін адамдардың деңгейіне түседі. Инсульт қаупі 2-5 жыл ішінде темекі шекпейтін адамдардың деңгейіне дейін төмендеуі мүмкін.
10 жыл темекі шекпеген
Өкпе обырынан қайтыс болу қаупіңіз енді темекі шегуді жалғастыратын адамның жартысына тең. Көмей (дауыс байламдары) және ұйқы безі обырына шалдығу қаупі де айтарлықтай төмендейді.
15 жыл темекі шекпеген
Жүректің ишемиялық ауруына шалдығу қаупіңіз ақырында өмір бойы темекі шекпеген адаммен бірдей деңгейге оралады. Сіздің денеңіз керемет қалпына келтіру процесінен өтті.
Физикалық аспектілерден тыс: басқа да күшті артықшылықтар
Артықшылықтар клиникалық статистикадан әлдеқайда асып түседі.
Қаржылық еркіндік
Темекі шегу қымбат. Күніне бір қорап темекі шегуден бас тарту сізге жылына мыңдаған долларды үнемдеуге мүмкіндік береді. Бұл демалысқа, қарызды төлеуге немесе жаңа хоббиге инвестиция салуға арналған ақша.
Сыртқы көріністің жақсаруы
Темекі шегу терінің қартаюын тездетеді. Темекіні тастағаннан кейін сіз терінің сау түске ие болуын, ерте әжімдердің азаюын және саусақтар мен тістердегі сары дақтардың жоғалуын байқай аласыз.
Басқару мен сенімділікті қалпына келтіру
Никотинге тәуелділіктен арылу құмарлық пен қанағаттанудың тұрақты циклін жояды. Одан кейінгі ақыл-ой айқындығы мен жетістік сезімі сіздің жалпы әл-ауқатыңызға үлкен серпін береді.
Қиындықты жеңу
Мерзімдерді білу ынталандырады, бірақ жол қолдауды қажет етеді. Сіз мұны жалғыз істеуіңіз керек емес.
- Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз FDA мақұлдаған дәрі-дәрмектер (жамбас, сағыз немесе рецепт бойынша) туралы, олар сіздің табысқа жету мүмкіндігіңізді екі есе арттырады.
- Тегін қолдау желілерін пайдаланыңыз 1-800-QUIT-NOW сияқты, жаттықтыру және ресурстар алу үшін.
- Триггерлеріңізді анықтаңыз (кофе немесе стресс сияқты) және оларды басқаша шешу жоспарын жасаңыз.
- Әрбір маңызды кезеңді тойлаңыз, 24 сағаттан 24 күнге дейін. Әрқайсысы жеңіс.
Темекі шегуден бас тарту - уақыт өте келе жинақталатын оң таңдаулар тізбегі. Сіз шекпейтін әрбір темекі - ұзақ, сау және жарқын өмірге тікелей инвестиция. Мерзім соңғы темекіні өшірген сәттен басталады.
Темекі шегуден бас тарту туралы жиі қойылатын сұрақтар
Темекі шегуден бас тартқаннан кейін никотинге деген құштарлық қанша уақытқа созылады?
Қатты құштарлық әдетте алғашқы 3 күнде шыңына жетеді және 2-4 аптадан кейін айтарлықтай төмендейді. Дегенмен, кейде психологиялық құштарлық айлар бойы пайда болуы мүмкін. Олар пайда болған кезде дайын стратегиялардың (терең тыныс алу немесе су ішу сияқты) болуы маңызды.
Темекіні тастағанда салмақ қосамын ба?
Кейбір адамдар метаболизм мен тәбеттің өзгеруіне байланысты аздап салмақ қосады (көбінесе 5-10 фунт). Дегенмен, бұл пайдалы тағамдар, суды көбірек ішу және физикалық белсенділік арқылы басқарылуы мүмкін. Темекіні тастаудың денсаулыққа пайдасы аздап салмақ қосудың қаупінен әлдеқайда жоғары.
Онжылдықтар бойы темекі шеккен болсам, тастауға кеш емес пе?
Тастауға ешқашан кеш емес. Дененің қалпына келу қабілеті таңғаларлық. Тіпті 60 жастан кейін темекіні тастаған адамдар қан айналымы мен тыныс алудың жақсарғанын тез байқайды және жүрек соғысы, инсульт және қатерлі ісік қаупін айтарлықтай төмендетеді.
Темекі шегуден бас тартудың ең жақсы әдісі қандай?
Бірыңғай "ең жақсы" әдіс жоқ, ол адамға байланысты өзгереді. Әдістерді біріктіру көбінесе ең тиімді: физикалық тәуелділікті басқару үшін FDA мақұлдаған темекіні тастау дәрілерін (никотин алмастыру терапиясы сияқты) және әдеттерді өзгерту үшін мінез-құлықты қолдауды (кеңес беру немесе қосымша сияқты) бірге қолдану. Жеке жоспар алу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Тастауға дайынсыз ба?
CraveLess.Me қосымшасын жүктеп, бүгін саяхатыңызды бастаңыз.
