Темекіні тастау психикалық денсаулығыңызды қалай жақсартады: ғылым дәлелдеген 5 пайдасы
Көптеген адамдар темекіні тастау өкпе мен жүрекке көмектесетінін біледі. Ал санаңыз ше? Темекіні тастаудың психикалық денсаулыққа тигізетін пайдасы да сондай күшті және көбінесе тезірек байқалады. Егер сіз стрессті немесе мазасыздықты жеңу үшін темекі шегетін болсаңыз, тастау жағдайды нашарлатады деп қорқуыңыз мүмкін. Таңқаларлық шындық - темекі шегу уақыт өте келе психикалық денсаулықты нашарлатады, ал тастау көңіл-күй, мазасыздық және жалпы әл-ауқаттың айтарлықтай жақсаруына әкелуі мүмкін. Дәлелдерді қарастырайық.
Темекі шегу-мазасыздық циклі: Неге тастау тізбекті үзеді
Көптеген темекі шегушілер мазасызданған кезде темекіге қол созады, бұл олардың босаңсуына көмектеседі деп сенеді. Бұл күшті алдау сезімін тудырады. Никотин допаминнің қысқаша әсерін береді, уақытша шиеленісті жеңілдетеді. Бірақ никотиннің әсері біткен кезде, бас тарту басталады, бұл ашушаңдық пен мазасыздықтың күшеюіне әкеледі. Бұл сізді келесі темекіге дайындайды, сізді циклге түсіреді, онда сіз негізінен алдыңғы темекіден туындаған мазасыздықты жеңілдету үшін темекі шегесіз.
Темекіні тастағанда не болады? Зерттеулер, соның ішінде British Medical Journal журналында жарияланған маңызды зерттеу, темекі шегуді тоқтатқан адамдардың темекі шегуді жалғастыратындармен салыстырғанда мазасыздық, депрессия және стресстің айтарлықтай төмендеуін бастан кешіретінін көрсетеді. Сіздің жүйке жүйеңіз табиғи тепе-теңдігін қалпына келтіреді, бұл никотиннің серпіліссіз тыныш, тұрақты көңіл-күйге әкеледі.
Көңіл-күйдің төмендеуінен жақсы көңіл-күйге дейін: Темекі шегу және депрессия
Темекі шегу мен депрессия арасындағы байланыс күшті. Депрессияға ұшыраған адамдар темекі шегуге бейім, ал темекі шегу депрессияның даму қаупін арттырады. Никотин мидың серотонин және дофамин жүйелерін бұзады — бұл көңіл-күйді реттеуге жауапты негізгі химиялық заттар. Қысқа мерзімді көтеріңкі көңіл-күй сыйлағанымен, уақыт өте келе бұл нейротрансмиттерлерді азайтып, депрессия белгілерін нашарлатады.
Темекіні тастау ми химиясының қалпына келуіне мүмкіндік береді. Зерттеулер тұрақты түрде темекіні сәтті тастаған адамдар соңғы темекіден кейін бірнеше ай өткен соң депрессия белгілерінің төмендеуін және оң әл-ауқат сезімінің жоғарылауын хабарлайды. Бұл тек жағымсыз әдеттен арылу ғана емес; бұл мидың табиғи қуаныш сезімін қалпына келтіру мүмкіндігін беру.
Стресстен арылудың шынымен жұмыс істейтін әдістері
«Мен стрессті жеңу үшін темекі шегемін» — бұл жиі кездесетін пікір. Бірақ темекі шегу стресстің себебі, ем емес. Никотин жүрек соғу жиілігін және қан қысымын арттырып, ағзаның негізгі стресс гормоны кортизолдың бөлінуін ынталандырады. Сіздің денеңіз ұзақ уақыт бойы төмен дәрежелі физиологиялық стресс жағдайында қалады.
Темекіні тастаған кезде сіз бұл тұрақты химиялық стресстік факторды жоясыз. Бастапқыда ағзаның тазаруына байланысты стрессті көбірек сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл өтеді. Ұзақ мерзімді перспективада бұрынғы темекі шегушілер күнделікті стресстің төмен деңгейін хабарлайды. Сондай-ақ сіз стресстің түпкі себебін жоюға көмектесетін сау және тиімді күрес дағдыларын — қысқа серуен, терең тыныс алу немесе досыңызға қоңырау шалу сияқты — дамытуға мүмкіндік аласыз, оны темекі түтінімен жасырудың орнына.
Өткір ақыл, жақсы зейін: когнитивтік артықшылықтар
Темекі шегу миыңыздың аппараттық құралына әсер етеді. Ол қан ағымын азайтады, қабынуды ынталандырады және мидың қартаюын тездетуі мүмкін. Бұл сананың бұлыңғырлануына, есте сақтау қабілетінің нашарлауына және зейіннің қиындауына әкелуі мүмкін.
Темекі шегуді тастау бұл зақымданудың бір бөлігін қалпына келтіруі мүмкін. Жақсартылған қан айналымы миыңызға көбірек оттегін жеткізеді. Зерттеулер бұрынғы темекі шегушілердің қазіргі темекі шегушілермен салыстырғанда есте сақтау, өңдеу жылдамдығы және атқарушы функция сынақтарында жақсы нәтиже көрсететінін көрсетеді. Жүйеңізден көміртегі тотығын тазартудың өзі бірнеше күн ішінде өзіңізді сергек және зейінді сезінуге мүмкіндік береді.
Үлкен сурет: Жалпы әл-ауқатты жақсарту
Темекіні тастаудың психикалық денсаулыққа пайдасы күшейеді. Мазасыздық пен депрессия белгілері жеңілдеп, миыңыз айқынырақ жұмыс істегенде, жалпы әл-ауқат сезіміңіз жақсарады. Сіз мыналарды сезінуіңіз мүмкін:
- Өзін-өзі бағалау мен сенімділіктің артуы: Осындай қиын сынақты жеңу - күшті серпін.
- Жақсы ұйқы: Никотин - ынталандырғыш. Темекіні тастау көбінесе тереңірек және тыныш ұйқыға әкеледі.
- Көбірек энергия: Өкпе қызметі мен ұйқы жақсарғанда, күнделікті тапсырмалар жеңілірек сезіледі.
- Қаржылық жеңілдік: Темекі шегудің құны туралы стресс жоғалады.
Бұл оң кері байланыс циклін жасайды: психикалық жағдайдың жақсаруы темекісіз өмірді сақтауды жеңілдетеді.
Бастау: Қолдау туралы ескерту
Алғашқы бірнеше апта денеңіз бейімделген сайын қиын болуы мүмкін. Кез келген ашушаңдықтың немесе мазасыздықтың уақытша екенін және денеңіздің сауығып жатқанының белгісі екенін есте сақтау өте маңызды. Мұны жалғыз жасауға тырыспаңыз. Қолдау іздеу табысқа жету мүмкіндігіңізді айтарлықтай арттырады. Дәрігеріңізбен темекіні тастауға көмектесетін құралдар (мысалы, патчтар немесе дәрілер) туралы сөйлесіңіз, қолдау тобына қосылыңыз немесе темекіні тастауға арналған қолданбаны пайдаланыңыз. Сіз тек темекіден бас тартып қана қоймай, психикалық әл-ауқатыңызды қайтарып жатырсыз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Темекіні тастау алғашында мазасыздықты күшейте ме?
Мүмкін. Никотиннен бас тарту уақытша мазасыздықтың, ашушаңдықтың және құмарлықтың артуына әкелуі мүмкін. Бұл әдетте алғашқы 1-3 аптада шыңына жетеді. Осы кезеңнен өту маңызды, өйткені сәтті тастаған адамдардың көпшілігінде ұзақ мерзімді мазасыздық деңгейі айтарлықтай төмендейді.
Темекіні тастағаннан кейін психикалық денсаулықтың пайдасы қанша уақыттан кейін басталады?
Көптеген адамдар алғашқы аптада жетістік сезімі мен стресстің төмендеуін сезінеді. Ми химиясы тұрақтанған сайын, көңіл-күйдегі, мазасыздықтағы және когнитивті айқындықтағы елеулі жақсарулар әдетте 1-3 ай ішінде байқалады.
Мен депрессияма байланысты темекі шегемін. Әлі де тастауым керек пе?
Иә. Тастау процесінде депрессияны басқару үшін дәрігермен жұмыс істеу маңызды болғанымен, зерттеулер темекіні тастау депрессия белгілерін жақсартатынын көрсетеді. Дәрігеріңіз сіздің психикалық денсаулығыңыз бен тастау сапарыңызды ескеретін жоспар құруға көмектесе алады.
Темекіні тастаудың психикалық денсаулыққа пайдасы тұрақты ма?
Темекі шекпейтіндер үшін мазасыздықтың, депрессияның және стресстің айтарлықтай төмендеуі ұзақ мерзімді болып табылады. Бақылау мен әл-ауқаттың жақсарған сезімі психикалық денсаулықтың жақсаруына тұрақты негіз бола алады.
