Темекі тастаудағы кішігірім жетістіктерді қалай атап өтуге болады (Практикалық нұсқаулық)

Темекі тартудан бас тартқандағы кішігірім жеңістерді қалай атап өтуге болады (Практикалық нұсқаулық)

Темекі тартудан бас тарту бір реттік оқиға емес, бұл күнделікті шешімдерге негізделген саяхат. Әр жолы темекі шекпеуді таңдағанда, сіз жеңіске жетесіз. Осы кішігірім жеңістерді атап өту тек жақсы идея ғана емес, бұл ұзақ мерзімді табысқа жету үшін қажет сенімділік пен төзімділікті қалыптастыратын күшті стратегия. Бұл нұсқаулық сізге оның неліктен жұмыс істейтінін, қандай маңызды кезеңдерді іздеу керектігін және темекісіз өміріңізді нығайтатын жолдармен өзіңізді қалай марапаттау керектігін көрсетеді.

Небольшие победы — ваше секретное оружие

Сосредоточение только на далекой цели «стать некурящим» может быть ошеломляющим. Небольшие победы делают путь управляемым и приятным.

Они создают импульс

Каждый признанный успех, например, переживание трудного утра без сигареты, доказывает, что вы можете это сделать. Это создает положительную обратную связь, делая следующую задачу более достижимой.

Они борются с усталостью от тяги

Мотивация естественным образом снижается. Запланированная награда за то, что вы продержались неделю без курения, дает вам конкретный, позитивный фокус во время спада, предотвращая разочарование и выгорание.

Они перепрограммируют ваше мышление

Отказ от курения часто включает сосредоточение на том, от чего вы отказываетесь. Празднование побед переключает ваше внимание на то, что вы приобретаете — контроль, здоровье и достижения — способствуя позитивному, уверенному взгляду на жизнь.

Мерекелеуге арналған маңызды кезеңдердің хронологиясы

Сіздің денеңіз бен санаңыз кезең-кезеңімен сауығады. Осы фазаларды тану сіздің күш-жігеріңізге мән береді.

Алғашқы 24 сағат

Бұл ең қиын физикалық кедергі. Сіздің денеңіз көміртегі тотығынан тазарады. Бұл үлкен алғашқы қадамды дереу және қанағаттанарлық нәрсемен атап өтіңіз.

Темекі шекпеген бір апта

Сіздің дәм мен иіс сезіміңіз жақсара бастайды. Никотиннен бас тарту белгілері шыңына жетіп, жеңілдей бастайды. Бұл кезең сіздің табандылығыңыз үшін мойындауға лайық.

Бір ай

Маңызды физикалық сауығу жүріп жатыр. Өкпе функциясы жақсарады, жүрек соғысы қаупі төмендей бастайды. Бұл неғұрлым маңызды сыйлықты қажет етеді.

Үш-алты ай

Сіз жаңа әдеттерді қалыптастырдыңыз. Құмарлықтар сирек және қарқынды болады. Темекі шекпейтін тұлға ретіндегі бекінуіңізді атап өтіңіз.

Бір жыл

Сіздің жүректің ишемиялық ауруы қаупі қазір темекі шегушінің жартысына тең. Бұл маңызды өмірлік трансформация, оны ерекше атап өтуге лайық.

Прогресті марапаттаудың мағыналы жолдары

Жаңа салауатты өмір салтыңызға сәйкес келетін және шынайы қуаныш сыйлайтын марапаттарды таңдаңыз.

• Жаңа тәжірибеге инвестиция салыңыз: Жинаған ақшаңызды пайдаланыңыз. Массажға жазылыңыз, концертке барыңыз немесе бір күндік саяхат жасаңыз. Бұл темекі шегуге қатысы жоқ жағымды жаңа естеліктер қалыптастырады.
• Денсаулығыңызды жақсартыңыз: Фитнес-трекер сатып алыңыз, жүзу курсына жазылыңыз немесе қайта ашылған дәм сезу қабілетіңізбен тамақ дайындауды зерттеу үшін сапалы ас үй құралдарын алыңыз.
• Сапалы өз-өзіне күтім жасау: Кешкі уақытыңызды ұзақ ваннаға, тамаша кітапқа немесе кінәсіз фильм марафонына арнаңыз. Жұмсаған психикалық энергияңызды құрметтеңіз.
• Жетістікті әлеуметтік ортада бөлісіңіз: Қолдау көрсететін досыңызбен немесе отбасы мүшесімен арнайы тамақтануға барып, олардың жетістігіңізге тост көтеруіне рұқсат етіңіз. Әлеуметтік күшейту өте күшті.

Жеңістеріңізді қалай бақылауға және мотивацияны сақтауға болады

Мотивацияны сақтау үшін көріну маңызды.

Арнайы қолданбаны пайдаланыңыз

CraveLess.Me сияқты қолданба темекі шекпеген уақытыңызды, үнемделген ақшаңызды және денсаулығыңыздағы жақсартуларды автоматты түрде бақылап, сізге цифрлық мақтау береді.

Қарапайым күнделік жүргізіңіз

Күн сайын бір жеңісті, тіпті ең кішкентай болса да жазып отырыңыз (мысалы, "Түстен кейін темекі шегудің орнына шай іштім"). Құмарлық кезінде бұрынғы жазбаларды қайта оқу өте күшті әсер етуі мүмкін.

Көрнекі бақылау құралын жасаңыз

Темекі шекпеген әрбір күн үшін күнтізбеге "X" белгісін қойыңыз. Тізбектің өсіп келе жатқанын көру сіздің прогрессіңіздің айқын және қанағаттанарлық көрінісін береді, оны бұзғыңыз келмейді.

Мерекеден кейін не істеу керек

Нақты мақсат - өмір бойы жетістік. Міне, алға жылжуды жалғастыру жолдары.

Келесі мақсатты дереу қойыңыз. Бір айды тойлағаннан кейін, келесі мақсатыңыз 100 күн немесе алғашқы 5K жүгіру болуы мүмкін. Әрқашан көкжиекте оң мақсат болсын.

«Неліктеніңізді» қайта қараңыз. Темекіні тастаудың негізгі себептерін жазу немесе елестету үшін бес минут бөліңіз - балаларыңыздың денсаулығы, көбірек энергия, тәуелділіктен арылу. Осы терең мақсатпен қайта байланысыңыз.

Мерекені қалыпқа келтіріңіз. Темекі шекпеудің жеңістерін тойлау сіздің өміріңіздің табиғи бөлігіне айналсын. Бұл бұл тұрақты, оң өзгеріс екенін, айыру кезеңі емес екенін нығайтады.

Негізгі қорытынды

Темекі шегуден бас тарту - бұл саналы таңдаулар сериясы. Әрбір кішкентай жеңісті - бірінші сағаттан бірінші жылға дейін - әдейі тану және атап өту арқылы сіз қиын процесті дәлелденген табыс сапарына айналдырасыз. Сіз тек бір нәрседен бас тартып қана қоймайсыз; сіз күн сайын жеңістерге ие боласыз. Осы нұсқаулықты оқып, денсаулығыңызға міндеттену арқылы жаңа ғана алған жеңісіңізді мойындаудан бастаңыз.