როგორ შევინარჩუნოთ მოწევის თანმიმდევრული გრაფიკი CraveLess.ME-სთან

თანმიმდევრული რუტინის შექმნა მოწევის შემცირების ერთ-ერთი ყველაზე რთული ნაწილია. თქვენი გრაფიკი ადვილად შეიძლება გადაიხაროს, რაც იწვევს იმედგაცრუებასა და წარუმატებლობას. CraveLess.ME-ს "შუალედის შემცირების თავიდან აცილების" ფუნქცია შექმნილია ზუსტად ამ პრობლემის გადასაჭრელად, რაც გეხმარებათ შექმნათ სტაბილური, პროგნოზირებადი გზა თქვენი მიზნისკენ.

რა არის "ინტერვალის შემცირების პრევენცია"?

ეს ფუნქცია მარტივი, მაგრამ ძლიერი ინსტრუმენტია CraveLess.ME აპლიკაციაში. ჩვეულებრივ, აპლიკაცია ითვლის დინამიკურ ინტერვალს თქვენს ნებადართულ სიგარეტებს შორის, რათა ისინი მოათავსოს თქვენს დღეში. თუ თქვენ ეწევით ნაკლებს, ვიდრე თქვენი ყოველდღიური ლიმიტი, აპლიკაციამ შეიძლება შეამციროს დრო თქვენს შემდეგ შესვენებებს შორის.

"ინტერვალის შემცირების პრევენცია" ცვლის ამას. როდესაც ჩართავთ მას, ინტერვალი თქვენს დაგეგმილ მოწევის სესიებს შორის რჩება ფიქსირებული, მიუხედავად იმისა, რამდენი სიგარეტი დაგრჩათ დღისთვის. ეს ცვალებადი გრაფიკი გარდაქმნის სტაბილურ, სანდო რუტინად.

რატომ არის მნიშვნელოვანი თანმიმდევრული გრაფიკი მოწევის შემცირებისთვის

როდესაც ცდილობთ შეამციროთ მოწევა, არაპროგნოზირებადობა თქვენი მტერია. ფიქსირებული გრაფიკი უზრუნველყოფს რამდენიმე ძირითად ფსიქოლოგიურ სარგებელს:

• ამცირებს შფოთვას: იმის ზუსტი ცოდნა, თუ როდის არის თქვენი შემდეგი სიგარეტი დაგეგმილი, გამორიცხავს მუდმივ გონებრივ მოლაპარაკებას „შემიძლია ახლა მოწევა?“
• ავითარებს დისციპლინას: განსაზღვრულ დროზე მიჯაჭვულობა აძლიერებს თვითკონტროლს და თქვენს გეგმას ჩვევად აქცევს.
• მართავს ლტოლვას: ლტოლვა ხშირად დროზეა დამოკიდებული. პროგნოზირებადი გრაფიკი გეხმარებათ წინასწარ განსაზღვროთ და გონებრივად მოემზადოთ მათთვის, ვიდრე მოულოდნელად მოგივიდეთ.

ამ ფუნქციის გარეშე, შეიძლება დასაშვები სიგარეტები ადრე ამოწუროთ და გრძელი, ლტოლვით სავსე ხარვეზი გქონდეთ მომდევნო დღემდე, რამაც შეიძლება გეგმის ჩაშლა გამოიწვიოს.

როგორ გამოვიყენოთ ფუნქცია საუკეთესო შედეგებისთვის

„ინტერვალის შემცირების თავიდან აცილების“ მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად, მიჰყევით ამ ნაბიჯებს:

1. დააწესეთ რეალისტური ყოველდღიური ლიმიტი: დაიწყეთ სიგარეტის იმ რაოდენობით, რომელიც რთული, მაგრამ მიღწევადია. თანმიმდევრულობის ფუნქცია საუკეთესოდ მუშაობს, როდესაც თქვენი მიზანი მდგრადია.
2. ჩართეთ ფუნქცია ადრეულ ეტაპზე: ჩართეთ „ინტერვალის შემცირების თავიდან აცილება“ თქვენი შემცირების გეგმის დასაწყისში, სანამ თქვენი განრიგი არეული გახდება.
3. ენდეთ განრიგს: როდესაც ლტოლვა გაჩნდება დაგეგმილი დროის გარეთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი შემდეგი შესვენება მტკიცედ არის დაგეგმილი. გამოიყენეთ აპლიკაციის ტაიმერი, როგორც ობიექტური შეხსენება.
4. იზეიმეთ მოუწეველი სიგარეტი: თუ დღეს დაასრულებთ „დარჩენილი“ სიგარეტებით, რადგან ფიქსირებულ ინტერვალებს მიჰყევით, ეს წარმატებაა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ წარმატებით გაანაწილეთ თქვენი მოხმარება.

მაგალითი: დღე ფუნქციით და მის გარეშე

ვთქვათ, თქვენი ყოველდღიური ლიმიტია 8 სიგარეტი, 2-საათიანი ინტერვალით 8 საათიდან.

• ფუნქციის გარეშე: გამოტოვებთ 10:00 საათის სიგარეტს. აპლიკაციამ შეიძლება შეამციროს შემდგომი ინტერვალები, რათა 8 სიგარეტი მაინც მოთავსდეს ძილის წინ, რაც თქვენს შუადღის განრიგს ნაჩქარევს და არაპროგნოზირებადს გახდის.
• ფუნქციის ჩართვისას: გამოტოვებთ 10:00 საათის სიგარეტს. თქვენი შემდეგი დაგეგმილი შესვენება რჩება 12:00 საათზე. შესაძლოა, დღე დაასრულოთ მხოლოდ 7 სიგარეტის მოწევით, მაგრამ შეინარჩუნეთ მშვიდი, თანმიმდევრული რიტმი.

გრძელვადიანი სარგებელი: მოწევის შეწყვეტის საფუძვლის შექმნა

„ინტერვალის შემცირების თავიდან აცილება“ უფრო მეტს აკეთებს, ვიდრე უბრალოდ თქვენი დღის ორგანიზებას. ის გაწვრთნით საბოლოო ნაბიჯისთვის: მთლიანად მოწევის შეწყვეტისთვის.

ფიქსირებული, უფრო გრძელი ინტერვალების წარმატებით დაცვით, თქვენ საკუთარ თავს უმტკიცებთ, რომ შეგიძლიათ ხანგრძლივი პერიოდები გაატაროთ მოწევის გარეშე. ეს აყალიბებს ნდობასა და ქცევით საფუძველს, რომელიც საჭიროა საბოლოოდ სიგარეტის მთლიანად აღმოსაფხვრელად. თავად რუტინა ხდება ინსტრუმენტი დამოკიდებულების მართვისთვის, არა მხოლოდ ნიკოტინის.

თანმიმდევრულობა არის ხიდი შემცირებასა და შეწყვეტას შორის. ეს ფუნქცია გეხმარებათ ააშენოთ ეს ხიდი, ერთი სტაბილური, დაგეგმილი ინტერვალით.